大多數(shù)上班族由于長(zhǎng)期缺乏鍛煉，不僅容易導(dǎo)致身體素質(zhì)差，而且腰部的贅肉也會(huì)越來(lái)越多。

尤其是對(duì)于女白領(lǐng)而言，讓她們最苦惱的事情莫過(guò)于身體越來(lái)越胖，因?yàn)樯眢w長(zhǎng)胖之后不僅會(huì)影響個(gè)人形象，而且還會(huì)誘發(fā)一些疾病出現(xiàn)。

長(zhǎng)時(shí)間久坐的人如何減肥？

一、擠時(shí)間做運(yùn)動(dòng)

上班族的工作壓力非常大，根本沒(méi)有鍛煉的時(shí)間，很多人曾經(jīng)都做過(guò)詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，但早上想多睡一會(huì)、晚上又想多休息一會(huì)，所以很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)計(jì)劃經(jīng)常擱淺。

其實(shí)，想要運(yùn)動(dòng)減肥并不一定非要抽出大段時(shí)間，平時(shí)擠時(shí)間運(yùn)動(dòng)也可以起到減肥的效果。

比如，上下班的時(shí)候不要開(kāi)車(chē)，單位離家比較近的人可以步行上班，而且到單位之后不要坐電梯，走樓梯去辦公室也是一種鍛煉方式。

除此之外不要長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上，工作一個(gè)小時(shí)左右可以起身活動(dòng)一下，扭腰、壓腿、深蹲等小幅度運(yùn)動(dòng)，都可以起到緩解身體疲勞的作用，而且還能有效預(yù)防腰部長(zhǎng)贅肉。

另外，在節(jié)假日的時(shí)候不要睡懶覺(jué)，早晨起來(lái)之后去健身房鍛煉一下身體，還可以去游泳館游一個(gè)小時(shí)泳，通過(guò)鍛煉不僅可以減掉身上多余的贅肉，而且還能有效提升身體素質(zhì)和免疫力，對(duì)于上班族而言是非常好的減肥方法。

二、注意多喝水

在天氣比較炎熱的時(shí)候，很多辦公室都會(huì)長(zhǎng)期開(kāi)空調(diào)，殊不知很容易導(dǎo)致辦公室空氣干燥，這個(gè)時(shí)候就需要多喝水，才能為身體和皮膚補(bǔ)充足夠的水分。

尤其是對(duì)于長(zhǎng)期面對(duì)電腦工作的女性而言，如果身體經(jīng)常處于缺水狀態(tài)，不僅很容易導(dǎo)致皮膚老化，甚至還會(huì)讓身體長(zhǎng)胖。

原因是水不僅可以提升身體的新陳代謝能力，而且在排泄的時(shí)候還能將體內(nèi)的毒素、垃圾排出體外，這樣不僅可以降低腰部出現(xiàn)贅肉的幾率，而且還能起到滋養(yǎng)皮膚的作用。

平時(shí)可以自備一個(gè)水杯，口渴的時(shí)候可以隨時(shí)為身體補(bǔ)水。每天喝1.5L左右水就可以滿(mǎn)足身體的需求。

三、控制飲食

長(zhǎng)期久坐不運(yùn)動(dòng)的上班族，最忌諱的就是經(jīng)常吃大魚(yú)大肉，因?yàn)檫@些食物中的脂肪含量非常高，很容易在體內(nèi)積聚大量脂肪，進(jìn)而導(dǎo)致身體長(zhǎng)胖。

尤其是對(duì)于長(zhǎng)期久坐不運(yùn)動(dòng)的人群來(lái)講，非常容易讓腰部出現(xiàn)贅肉，如果腰部套著一個(gè)“游泳圈”，肯定會(huì)影響個(gè)人形象。

平時(shí)可以多吃一些清淡的食物，蔬菜和水果等都是必不可少的健康飲食，盡量不要吃高熱量、高脂肪的食物，因?yàn)檫@些食物很容易讓身體變胖。

另外，還要注意不能吃零食，因?yàn)榇蠖鄶?shù)零食都屬于高熱、高糖類(lèi)的食物，長(zhǎng)期吃零食不僅會(huì)讓身體長(zhǎng)胖，甚至還會(huì)導(dǎo)致身體健康受損。

四、不要陷入減肥誤區(qū)

生活中有很多女性都認(rèn)為，只要自己少吃或不吃東西，那么身體就可以快速瘦下來(lái)。

殊不知這種所謂的節(jié)食或絕食減肥方法，不僅無(wú)法真正起到減肥的效果，甚至還會(huì)讓身體受到傷害，因?yàn)楣?jié)食減肥的時(shí)候很容易影響身體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)不正常，進(jìn)而誘發(fā)一些疾病出現(xiàn)。

上面介紹了天天坐著腰部有贅肉的減肥方法，對(duì)于身體長(zhǎng)期得不到鍛煉的人群而言，不僅會(huì)導(dǎo)致大量脂肪堆積在體內(nèi)，甚至還會(huì)因此而誘發(fā)一些身體疾病。

想要減掉腰部的贅肉，并讓身體恢復(fù)到健康狀態(tài)，平時(shí)就應(yīng)該多注意運(yùn)動(dòng)和科學(xué)飲食，這樣才能讓身材更加苗條。

相關(guān)知識(shí)

上班族肥胖怎么辦 4個(gè)動(dòng)作能減肥
8個(gè)上班族減肥實(shí)用小方法
上班族如何保健養(yǎng)生 必知4個(gè)小常識(shí)
上班族養(yǎng)生的方法，中醫(yī)健康管理師告訴你！
上班族如何養(yǎng)生，中醫(yī)健康管理師告訴你！
上班族男性如何避免肥胖
上班族如何養(yǎng)生 上班族必知的養(yǎng)生法
越努力工作越容易變胖？久坐族該怎么減肥
上班族如何減肥 上班族既健康又減肥的飲食秘訣
久坐的人如何減肥？掌握4個(gè)正確小技巧，效果事半功倍

網(wǎng)址: 上班族，久坐肥胖，如何減肥？醫(yī)生告知：4個(gè)方法能幫你 http://www.u1s5d6.cn/newsview241657.html