? 健康低卡午餐食譜，輕松享受美味！
今天決定做一頓低熱量的減肥午餐，既美味又健康！

1?? 藜麥雞胸肉飯團(tuán)：首先，準(zhǔn)備三色藜麥、小米和糯米，半碗藜麥為主。將它們淘洗兩遍，泡十分鐘后上鍋蒸，大火十分鐘即可。同時(shí)，準(zhǔn)備胡蘿卜半根、綠心黃瓜一根、洋蔥小半個(gè)（可選），切丁備用。雞胸肉一塊切丁，加入生抽和大喜大烤肉醬腌制（或奧爾良粉）。飯熟后，熱鍋冷油炒香洋蔥，加入雞胸肉炒至變色，再加入胡蘿卜和黃瓜丁炒熟，調(diào)入適量鹽。最后，將炒好的蔬菜與藜麥、小米、糯米飯混合均勻，加入少許蘋(píng)果醋調(diào)味。如果沒(méi)有三角海苔貼，可以直接用手捏成飯團(tuán)；如果有，用模具壓成三角形并貼上海苔固定。

2?? 黑椒蘆筍：蘆筍洗凈，去掉老的部分，掰成三段。開(kāi)水焯一分鐘后，用不粘鍋放少許油煎至表面起黃點(diǎn)，加入適量鹽和黑胡椒粉調(diào)味即可出鍋。

3?? 雞蛋卷：三個(gè)雞蛋打散，加入10克牛奶、少許鹽和胡蘿卜丁、黃瓜丁攪拌均勻。平底鍋放少許油，多余的用吸油紙擦掉，倒入蛋液，小火加熱至表面微凝固開(kāi)始卷。卷到一邊后，用廚房紙擦油，倒入剩余蛋液繼續(xù)加熱至凝固。切片擺盤(pán)，美味又健康的雞蛋卷就完成了！

4?? 應(yīng)季水果：最后來(lái)點(diǎn)突尼斯石榴等應(yīng)季水果，低脂又美味，吃完沒(méi)有負(fù)擔(dān)哦！

快來(lái)試試這道低熱量減肥午餐吧！

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