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9份健康瘦身食譜，輕松享受美味

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 21:20

9份健康瘦身食譜，輕松享受美味！
減脂其實(shí)并不難，關(guān)鍵在于“三分練七分吃”。吃對(duì)了，瘦身自然不是問(wèn)題！每一餐都要搭配好1/4的主食、1/2的蔬菜、1/4的脂肪和蛋白質(zhì)。如果你運(yùn)動(dòng)量大，可以適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的比例。下面我來(lái)分享9份健康又美味的食譜，幫你輕松瘦身！
抱蛋煎餃?紅椒炒西蘭花
抱蛋煎餃：先把速凍水餃放入鍋中，加少量油煎一下，然后加一點(diǎn)水蓋上鍋蓋悶一會(huì)兒。接著，把兩個(gè)雞蛋打碎加少量鹽倒入鍋內(nèi)，等蛋液凝固后出鍋，撒點(diǎn)芝麻。
蠔油手撕杏鮑菇?雞肉卷餅
雞肉卷餅：雞胸肉切條，提前用料酒、生抽、黑胡椒、鹽腌一會(huì)兒。然后放入鍋內(nèi)少量油煎一下，用卷餅、生菜、胡蘿卜、黃瓜（可以根據(jù)自己的喜好添加）包起來(lái)。
韓式泡菜燴餃子?番茄青豆
韓式泡菜燴餃子：鍋內(nèi)少量油，白菜葉切絲倒入，出水后放一小包韓式泡菜，再放入速凍水餃（根據(jù)情況決定是否加水），蓋上鍋蓋悶熟出鍋。
熱豆腐沙拉?芝麻紅薯球?涼拌黃瓜
熱豆腐沙拉：鍋內(nèi)少油放入豆腐煎一下，加入胡蘿卜和青豆，加一點(diǎn)水、鹽和黑胡椒燒熟出鍋。
芝麻山藥泥?白菜雞肉卷?番茄炒蛋
白菜雞肉卷：雞胸肉切碎，加生姜、蔥、料酒、黑胡椒、生抽、鹽攪拌待用。白菜葉焯一下，把雞肉包在菜葉里放鍋內(nèi)蒸熟。
辣白菜菌菇蝦?萵筍炒蛋?米飯
辣白菜菌菇蝦：蝦洗好煎熟備用。海鮮菇洗凈放鍋內(nèi)少量油燒出水后盛出備用。鍋內(nèi)少量油放入白菜絲出水后再放一包韓式辣白菜，倒入煎好的蝦和海鮮菇燒一會(huì)兒盛出（根據(jù)情況決定是否加鹽）。
卷心菜胡蘿卜?番茄巴沙魚(yú)?米飯
番茄巴沙魚(yú)：鍋內(nèi)少量油，倒入切塊的番茄出汁后倒入切塊的巴沙魚(yú)，加鹽、黑胡椒待把巴沙魚(yú)燒熟盛出。
黑椒牛排意面
牛排煎熟備用（煎牛排技巧：鍋內(nèi)放油一定要等油熱了再放牛排，溫度高能牛排更嫩一點(diǎn)，煎好后不要立刻就切開(kāi)，等待幾分鐘再切）。
紅燒翅根蓋飯
翅根用料酒、生姜腌半小時(shí)后放入鍋內(nèi)焯水后和生姜、蔥、蒜、小米椒、花椒、桂皮等大料一起放入鍋內(nèi)少量油和糖，糖融化后倒入翅根煎有點(diǎn)顏色后放生抽、鹽、水，蓋上鍋蓋收汁盛出。