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一周減肥食譜：輕松瘦身，健康美味

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 19:43

一周減肥食譜：輕松瘦身，健康美味！
周一
早餐：全麥面包?雞蛋?牛奶?香蕉
午餐：青椒土豆片?紅燒雞塊
加餐：無糖酸奶
晚餐：番茄金針菇豆腐湯

周二
早餐：玉米?紅心火龍果?雞蛋?牛奶
午餐：雞胸肉炒花菜?黃瓜絲拌蕎麥面
加餐：千禧果200g
晚餐：黃瓜?酸奶?谷物圈

周三
早餐：青菜包?雞蛋?牛奶?西紅柿
午餐：卷心菜火腿炒蕎麥面?香煎豆腐
加餐：一根黃瓜
晚餐：酸奶?蘋果?蛋白棒

周四（輕斷食日）
早餐：蛋白?玉米
午餐：玉米?蒜泥剁椒空心菜?
晚餐：黃瓜?蛋白

周五
早餐：香蕉牛奶燕麥粥?雞蛋
午餐：韭菜全麥蛋餅?去皮烤鴨?炒青菜
加餐：半個(gè)火龍果
晚餐：紅燒冬瓜?半根玉米

周六
早餐：紅豆湯?雞蛋?炒空心菜?
午餐：豆皮卷金針菇?去皮烤鴨?玉米
加餐：脫脂牛奶
晚餐：蘋果?酸奶?谷物圈

? 周日
早餐：牛奶?雞蛋?半根玉米
午餐：涼拌雞絲蕎麥面?香菇青菜
加餐：蛋白棒
晚餐：牛奶燕麥?水煮西藍(lán)花

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飲食建議：
主食：150-250g
肉（蛋）：150-200g
蔬菜：300-500g
水果：200g左右
牛奶（酸奶）：1-2杯
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三餐搭配原則：
早餐：主食?蛋白質(zhì)?水果（蔬菜）
午餐：主食?肉（蛋）?蔬菜
晚餐：水果（蔬菜）?肉（蛋）
晚上偶爾吃點(diǎn)主食
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減肥小貼士：
飲食上盡量少油少鹽少糖。
每日蔬菜種類最好吃夠3種以上。
睡眠要充足，盡量11點(diǎn)之前睡覺，最好不要超過12點(diǎn)。
減肥期間零食盡量不要吃，實(shí)在忍不住可以選擇一些熱量低的，或者特別想吃面包蛋糕什么的可以放在早上吃，千萬不能囤零食，買了肯定會(huì)忍不住。
一天喝水1.5L-2L。
每周適量運(yùn)動(dòng)，一周3-5次。
吃完飯不要立刻坐著或者躺著，站著或者來回走動(dòng)走動(dòng)，能貼墻站著效果更好。
土豆、蓮藕、南瓜、魔芋、山藥都是作為主食的，減肥期間不要拿來當(dāng)蔬菜。
一周可以有一次放縱餐，但是不能暴飲暴食吃的太多。