前不久火爆上映的《戰(zhàn)狼2》中大反派弗蘭克憑借著過硬的打功和荷爾蒙爆棚的身材迅速圈粉，但是你知道這個(gè)肌肉滿滿的男神已經(jīng)52歲了嗎？轉(zhuǎn)眼立秋已至，捏了捏肚子上一層厚厚的肥瘦，你還好意思吃吃喝喝順便還貼個(gè)秋膘嗎？別再為自己找借口了！減肥和健身，從什么時(shí)候開始都不晚，但必須要掌握科學(xué)的方法，否則不僅收效甚微還非常容易反彈。
今天小編推薦的五本關(guān)于健身的書籍，非常適合沒有太多時(shí)間和空間去運(yùn)動(dòng)的上班一族，即使足不出戶，也能將減肥和健身進(jìn)行到底。
《囚徒健身》
這不是一本教你練出“可愛肌肉”的書，而是一本教你練出能用的力量、極限的力量、生存的力量的書。作者保羅·威德在美國最嚴(yán)酷的監(jiān)獄中度過了19年，在其中逐漸挖掘出了一套最古老的健身法，在商業(yè)社會(huì)中早已失傳的力量哲學(xué)，并憑此成為了地球上最強(qiáng)壯的人之一——這讓他得以有尊嚴(yán)地生存下來。出獄之后，他把這套失傳的技藝整理并公之于世——這是他帶給我們的最珍貴禮物
《一平米健身：硬派健身》
我們，為什么不健身？60%的人說，我沒有時(shí)間；29%的人說，我不知該怎么做；11%的人說，運(yùn)動(dòng)時(shí)有外人會(huì)讓我尷尬。然而，從此開始，一切阻礙全部被推翻，一切困難通通被打破。你不再需要花幾千元辦一張只去洗澡的健身卡，你不再需要買下一臺(tái)只能晾衣服的跑步機(jī)，你不再需要每天花費(fèi)1小時(shí)出去吸著霧霾跑步，你也不再需要用節(jié)食損害自己的生活質(zhì)量和身體健康。這本書，教會(huì)你如何在只有1平米的空間內(nèi)塑造出大胸、細(xì)腰、翹臀、長腿。教會(huì)你在最短只有1分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間里，打造坐著消耗脂肪的“躺瘦”好身材！
《我們?yōu)槭裁磿?huì)發(fā)胖》
為什么有的人吃再多也不胖，有的人喝涼水也發(fā)胖？為什么嚴(yán)格、認(rèn)真節(jié)食的人依舊會(huì)遭遇反彈的痛苦？美國最佳醫(yī)學(xué)科普作者蓋里陶比斯決心為公眾找到答案。他花費(fèi)整整10年，全面調(diào)查了一百多年來減肥科學(xué)的文獻(xiàn)和最前沿的實(shí)驗(yàn)，終于發(fā)現(xiàn)了肥胖的驚人真相和科學(xué)減肥的唯一做法：肥胖者比普通人需要更多的營養(yǎng)來滋養(yǎng)身體，此時(shí)盲目少吃，可能會(huì)給身體帶來不可逆的傷害。要想一次性徹底減肥，必須先優(yōu)化營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，不在于吃多少，而在于吃什么、怎么吃。
《再見健身房》
這是一位有著十多年健身經(jīng)驗(yàn)的高級(jí)體能師帶給我們的禮物。工作的壓力，使我們大部分人都出現(xiàn)了亞健康狀態(tài)，可是，忙碌的生活讓我們無暇抽出時(shí)間去健身房訓(xùn)練，鑒于此，作者高宇，一位健身房的體能師，專門寫了這本《再見，健身房》?！对僖?，健身房》是作者從事體能師十多年來的經(jīng)驗(yàn)與感悟，他想分享給大家他的健身培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)，告訴我們?nèi)绾卧跊]有健身房的情況下，利用我們的身體及日常生活中容易獲得的東西，讓自己步入強(qiáng)者之列。
《跑步，該怎么跑》
本書是羅曼諾夫博士多年來智慧與教學(xué)的精華，用花了25年時(shí)間，完善了這套體系完備的姿勢跑步法。在這本書里，羅曼諾夫博士先從理論的角度出發(fā)，解釋了姿勢跑步法的科學(xué)依據(jù)，然后重點(diǎn)講述了姿勢跑步法中“關(guān)鍵姿勢”的要點(diǎn)與訓(xùn)練方法。為了確保鍛煉者能正確掌握姿勢跑步法，本書特別花了很大的篇幅講了身體柔韌性和肌肉強(qiáng)度的訓(xùn)練。從中可以看出，本書并非一本追求短期效益的書，跑者的更持久健康的運(yùn)動(dòng)生涯才是關(guān)注的重點(diǎn)。
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