想要身材變得更完美的人，跟我一起努力吧！

01《本能減脂》

張景琦 / 孟令超

豆瓣評(píng)分：8.1(131人評(píng)價(jià))

小編猜，大部分人健身的主要目的，還是減肥對(duì)不對(duì)？

這本《本能減脂》，就非常適合想要減肥的人群，以及剛?cè)腴T(mén)的健身小白們。

一本書(shū)，就可以幫你奠定良好的訓(xùn)練基礎(chǔ)。

這本書(shū)會(huì)先幫你調(diào)整作息和飲食習(xí)慣，然后再自己的身體狀況制定合適的鍛煉計(jì)劃。

會(huì)可以讓你搞清增肌和減脂的基本原理，弄明白不同健身動(dòng)作的不同作用。

尤其值得一提的是書(shū)中還有各個(gè)階段的飲食方案和訓(xùn)練方案，確實(shí)讓你省心不少。

如果能?chē)?yán)格按照計(jì)劃實(shí)施，相信你一定收獲不小。

02《力量訓(xùn)練基礎(chǔ)》

馬克·瑞比托

豆瓣評(píng)分：9.4(232人評(píng)價(jià))

健身最常見(jiàn)的方式，就是“擼鐵”了。

“擼鐵”的動(dòng)作很多，公認(rèn)最有用的無(wú)外乎這5種，深蹲、推舉、臥推、硬拉和力量翻。

但如果動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、發(fā)力點(diǎn)不對(duì)，很可能得不償失，越練越受傷！

這本又大又厚《力量訓(xùn)練基礎(chǔ)》，就只講這五個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作，卻講得足夠深！

網(wǎng)上流傳的許多健身訣竅，都是從這本書(shū)里摘錄出來(lái)的。

五個(gè)動(dòng)作千變?nèi)f化、細(xì)節(jié)無(wú)數(shù)，任何一個(gè)細(xì)節(jié)都有可能對(duì)你的訓(xùn)練效果有決定性作用，而這本書(shū)可以精確地告訴你這一切是為什么。

當(dāng)你真的把這五個(gè)動(dòng)作完全掌握時(shí)，小編保證你會(huì)對(duì)自己的體型變化，感到驚喜！

03《施瓦辛格健身全書(shū)》

阿諾德·施瓦辛格

豆瓣評(píng)分：9.3(1330人評(píng)價(jià))

提起施瓦辛格，大家應(yīng)該都記得電影中那個(gè)酷酷的終結(jié)者。

其實(shí)，最早讓施瓦辛格風(fēng)靡全球的，是他那一身健美的肌肉。

由他來(lái)寫(xiě)的這本健身指南，關(guān)注到了許多只有大神才能察覺(jué)到的細(xì)節(jié)，絕對(duì)都是寶貴的經(jīng)驗(yàn)。

比如營(yíng)養(yǎng)搭配對(duì)不對(duì)，怎么設(shè)置訓(xùn)練目標(biāo)，如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)中受傷，一旦受傷該如何及時(shí)處理……

書(shū)中有大量訓(xùn)練圖片用于參考，而且不但著眼于健身訓(xùn)練本身，還教你如何保持自信的氣質(zhì)、健康的心態(tài)。

小編溫馨提示：不要被終結(jié)者的大塊頭嚇住，其實(shí)女士也可以從這本書(shū)中獲益良多。

04《囚徒健身》

保羅·威德

豆瓣評(píng)分：8.7(4307人評(píng)價(jià))

這部書(shū)很傳奇！

作者有23年的坐牢經(jīng)歷，出獄的那一刻他卻成了一位健身大咖，在最沒(méi)有可能的地方上演了一次人生逆襲。

所謂“囚徒健身”就是在條件簡(jiǎn)陋的情況下，不使用健身房的那些訓(xùn)練器材，更多依靠人體機(jī)能本身進(jìn)行鍛煉。

所以，如果你像小編一樣，工作學(xué)習(xí)特別忙，無(wú)法去健身房鍛煉，那這本書(shū)就是為你定制的。

這本書(shū)里傳授的健身知識(shí)，從新手到強(qiáng)化，都可以用到。

甚至，這本書(shū)還能幫你找回健身的本源——

不是盲目地制造肌肉，而是開(kāi)發(fā)自身的潛能，更好地生活。

05《精準(zhǔn)拉伸》

克里斯蒂安·博格

豆瓣評(píng)分：7.8(186人評(píng)價(jià))

健身的最后一項(xiàng)工作是什么？洗澡回家？

那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了，最后一步當(dāng)然是拉伸！

不信你試一下，跳過(guò)拉伸這個(gè)步驟，小編保準(zhǔn)你第二天上下樓梯都邁不開(kāi)腿。

其實(shí)，健身三大要素——吃、練、拉（不是那個(gè)拉），拉伸是非常重要的。

不僅可以幫助你緩解肌肉酸痛，還可以促進(jìn)訓(xùn)練效果，讓你第二天還可以舒舒服服地運(yùn)動(dòng)工作。

這本書(shū)對(duì)渾身各處肌肉的拉伸都有介紹，不放過(guò)你身體的每一寸；

而且不僅針對(duì)健身人群，對(duì)我們?nèi)粘５募∪馓弁?，如落枕、手臂發(fā)麻等的癥狀也給出了處理方案。

拉伸之后，渾身都輕松多了！

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