想要身材變得更完美的人，跟我一起努力吧！

01《本能減脂》

張景琦 / 孟令超

豆瓣評分：8.1(131人評價)

小編猜，大部分人健身的主要目的，還是減肥對不對？

這本《本能減脂》，就非常適合想要減肥的人群，以及剛?cè)腴T的健身小白們。

一本書，就可以幫你奠定良好的訓(xùn)練基礎(chǔ)。

這本書會先幫你調(diào)整作息和飲食習(xí)慣，然后再自己的身體狀況制定合適的鍛煉計(jì)劃。

會可以讓你搞清增肌和減脂的基本原理，弄明白不同健身動作的不同作用。

尤其值得一提的是書中還有各個階段的飲食方案和訓(xùn)練方案，確實(shí)讓你省心不少。

如果能嚴(yán)格按照計(jì)劃實(shí)施，相信你一定收獲不小。

02《力量訓(xùn)練基礎(chǔ)》

馬克·瑞比托

豆瓣評分：9.4(232人評價)

健身最常見的方式，就是“擼鐵”了。

“擼鐵”的動作很多，公認(rèn)最有用的無外乎這5種，深蹲、推舉、臥推、硬拉和力量翻。

但如果動作不標(biāo)準(zhǔn)、發(fā)力點(diǎn)不對，很可能得不償失，越練越受傷！

這本又大又厚《力量訓(xùn)練基礎(chǔ)》，就只講這五個基礎(chǔ)動作，卻講得足夠深！

網(wǎng)上流傳的許多健身訣竅，都是從這本書里摘錄出來的。

五個動作千變?nèi)f化、細(xì)節(jié)無數(shù)，任何一個細(xì)節(jié)都有可能對你的訓(xùn)練效果有決定性作用，而這本書可以精確地告訴你這一切是為什么。

當(dāng)你真的把這五個動作完全掌握時，小編保證你會對自己的體型變化，感到驚喜！

03《施瓦辛格健身全書》

阿諾德·施瓦辛格

豆瓣評分：9.3(1330人評價)

提起施瓦辛格，大家應(yīng)該都記得電影中那個酷酷的終結(jié)者。

其實(shí)，最早讓施瓦辛格風(fēng)靡全球的，是他那一身健美的肌肉。

由他來寫的這本健身指南，關(guān)注到了許多只有大神才能察覺到的細(xì)節(jié)，絕對都是寶貴的經(jīng)驗(yàn)。

比如營養(yǎng)搭配對不對，怎么設(shè)置訓(xùn)練目標(biāo)，如何預(yù)防運(yùn)動中受傷，一旦受傷該如何及時處理……

書中有大量訓(xùn)練圖片用于參考，而且不但著眼于健身訓(xùn)練本身，還教你如何保持自信的氣質(zhì)、健康的心態(tài)。

小編溫馨提示：不要被終結(jié)者的大塊頭嚇住，其實(shí)女士也可以從這本書中獲益良多。

04《囚徒健身》

保羅·威德

豆瓣評分：8.7(4307人評價)

這部書很傳奇！

作者有23年的坐牢經(jīng)歷，出獄的那一刻他卻成了一位健身大咖，在最沒有可能的地方上演了一次人生逆襲。

所謂“囚徒健身”就是在條件簡陋的情況下，不使用健身房的那些訓(xùn)練器材，更多依靠人體機(jī)能本身進(jìn)行鍛煉。

所以，如果你像小編一樣，工作學(xué)習(xí)特別忙，無法去健身房鍛煉，那這本書就是為你定制的。

這本書里傳授的健身知識，從新手到強(qiáng)化，都可以用到。

甚至，這本書還能幫你找回健身的本源——

不是盲目地制造肌肉，而是開發(fā)自身的潛能，更好地生活。

05《精準(zhǔn)拉伸》

克里斯蒂安·博格

豆瓣評分：7.8(186人評價)

健身的最后一項(xiàng)工作是什么？洗澡回家？

那你就大錯特錯了，最后一步當(dāng)然是拉伸！

不信你試一下，跳過拉伸這個步驟，小編保準(zhǔn)你第二天上下樓梯都邁不開腿。

其實(shí)，健身三大要素——吃、練、拉（不是那個拉），拉伸是非常重要的。

不僅可以幫助你緩解肌肉酸痛，還可以促進(jìn)訓(xùn)練效果，讓你第二天還可以舒舒服服地運(yùn)動工作。

這本書對渾身各處肌肉的拉伸都有介紹，不放過你身體的每一寸；

而且不僅針對健身人群，對我們?nèi)粘５募∪馓弁?，如落枕、手臂發(fā)麻等的癥狀也給出了處理方案。

拉伸之后，渾身都輕松多了！

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