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牛奶燕麥片減肥健康又綠色的減肥方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 19:08

概述

我現(xiàn)在上大四了，就在上半年就要實(shí)習(xí)了，我想實(shí)習(xí)的時(shí)候爭(zhēng)取減肥苗條一點(diǎn)，因?yàn)楫?dāng)護(hù)士苗條了比較好，我現(xiàn)在準(zhǔn)備每天早餐就是吃牛奶和燕麥來(lái)減肥，別的不準(zhǔn)備吃了，中午晚上就是多吃菜少吃主食。燕麥?zhǔn)且环N讓人易飽且能量持久的食物。燕麥米煮的粥富含鎂和維生素B1，也含有磷、鉀、鐵、泛酸、銅和纖維，可以降低膽固醇，對(duì)脂肪肝、糖尿病、便秘等也有輔助療效。

步驟/方法：

1、朋友們一定要合理吃燕麥片是能夠減肥的。燕麥具有足夠的膳食纖維易產(chǎn)生飽腹感，有利于生理功能的調(diào)節(jié)和新陳代謝，消化時(shí)消耗更多能量，降低膽固醇，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)最終的結(jié)果是減輕體重，平時(shí)在生活中盡量不要吃辛辣刺激性有你性食物。

2、朋友們一定要了解燕麥片富含可溶性纖維是白米的12倍，是白面包的3倍。攝入的可溶性纖維能在人體腸道內(nèi)與水混合形成膠質(zhì)，令人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間延長(zhǎng)，較長(zhǎng)時(shí)間地維持飽腹感，以及避免血糖驟升驟降所帶來(lái)的想吃甜食的欲望，燕麥含豐富的非可溶性纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)加快有助于消化，能預(yù)防便秘的發(fā)生。因此，燕麥?zhǔn)蔷邆錅p肥效果。

3、朋友們一定要了解燕麥中有一種神奇的東西β-葡聚糖，粘度超高，消化速度很慢，因此有較強(qiáng)的飽腹感。而對(duì)于精加工的大米和白面來(lái)講，它們的消化速度很快，餐后血糖急劇上升，極易促進(jìn)甘油三酯的形成。所以，燕麥片就漸漸成為了減脂必備的食物。