核心提示：身體過度肥胖，不僅會影響外在美觀，也會增加一些疾病的發(fā)生幾率，對身體健康非常不利，比如冠心病或者是高血壓等，因此肥胖患者需要及時減肥。而健康減肥晚餐對于減肥者來說是非常關(guān)鍵的，晚餐吃可以適量吃一些熱量低的粗糧來增加飽腹感，促進減肥成功。下面為大家介紹幾款低熱量飽腹感晚餐食譜，可以讓你健康減肥不挨餓。

身體過度肥胖，不僅會影響外在美觀，也會增加一些疾病的發(fā)生幾率，對身體健康非常不利，比如冠心病或者是高血壓等，因此肥胖患者需要及時減肥。而健康減肥晚餐對于減肥者來說是非常關(guān)鍵的，晚餐吃可以適量吃一些熱量低的粗糧來增加飽腹感，促進減肥成功。下面為大家介紹幾款低熱量飽腹感晚餐食譜，可以讓你健康減肥不挨餓。

低熱量飽腹感晚餐食譜

1.菠菜粥：菠菜富含大量的槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質(zhì)，可有效改善便秘、促進血液循環(huán)，還可以起到增強新陳代謝的目的。此外，其中的胡蘿卜素還可以美容養(yǎng)顏。

材料：菠菜，大棗，粳米。

做法：將粳米和大棗洗凈，加水熬成粥。粥煮好后加入洗凈的菠菜，再次煮沸即可。

2.醋拌黑木耳：醋拌木耳低熱量菜，對于減肥者來說是非常不錯的選擇。據(jù)相關(guān)研究表明，黑木耳幾乎不含熱量，所以晚餐可以安心的吃。

材料：木耳、芹菜、醋、砂糖、醬油、紅辣椒各適量。

做法：先用冷水泡木耳并撕成適當(dāng)大的塊，稍灑點醋備用，然后把芹菜洗凈去筋切成小段和大蔥段放在一起，接著在鍋中加入醋、砂糖、鹽、醬油，再將一根紅辣椒切成碎塊放入，加熱，最后將調(diào)料趁熱澆在碗里冷卻即可。

3.冬菇菠菜湯：香菇是冬令的滋補食品，具有減肥去脂的效果。菠菜的營養(yǎng)也比較全面，耐寒性強，多吃可御寒，又能夠幫助通便排毒。

材料：冬菇，菠菜，姜片、上湯、鹽、糖各適量。

做法：先將冬菇痙攣后剪去腳切片，菠菜切段。然后在熱鍋中放油，爆香姜片后放入冬菇和上湯煲開再用文火煮15分鐘，然后再放入菠菜煮開至熟，最后加鹽、糖調(diào)味。

以上為大家介紹了幾種低熱量飽腹感晚餐食譜，其實對于減肥者來說，最關(guān)鍵的是要控制好總熱量的攝入，建議在減肥期間要合理安排自己的飲食，不可暴飲暴食，當(dāng)然也不能過度節(jié)食，否則就算減肥成功，卻以身體健康為代價，也是得不償失的。

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