核心提示：身體過(guò)度肥胖，不僅會(huì)影響外在美觀，也會(huì)增加一些疾病的發(fā)生幾率，對(duì)身體健康非常不利，比如冠心病或者是高血壓等，因此肥胖患者需要及時(shí)減肥。而健康減肥晚餐對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)是非常關(guān)鍵的，晚餐吃可以適量吃一些熱量低的粗糧來(lái)增加飽腹感，促進(jìn)減肥成功。下面為大家介紹幾款低熱量飽腹感晚餐食譜，可以讓你健康減肥不挨餓。

身體過(guò)度肥胖，不僅會(huì)影響外在美觀，也會(huì)增加一些疾病的發(fā)生幾率，對(duì)身體健康非常不利，比如冠心病或者是高血壓等，因此肥胖患者需要及時(shí)減肥。而健康減肥晚餐對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)是非常關(guān)鍵的，晚餐吃可以適量吃一些熱量低的粗糧來(lái)增加飽腹感，促進(jìn)減肥成功。下面為大家介紹幾款低熱量飽腹感晚餐食譜，可以讓你健康減肥不挨餓。

低熱量飽腹感晚餐食譜

1.菠菜粥：菠菜富含大量的槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質(zhì)，可有效改善便秘、促進(jìn)血液循環(huán)，還可以起到增強(qiáng)新陳代謝的目的。此外，其中的胡蘿卜素還可以美容養(yǎng)顏。

材料：菠菜，大棗，粳米。

做法：將粳米和大棗洗凈，加水熬成粥。粥煮好后加入洗凈的菠菜，再次煮沸即可。

2.醋拌黑木耳：醋拌木耳低熱量菜，對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)是非常不錯(cuò)的選擇。據(jù)相關(guān)研究表明，黑木耳幾乎不含熱量，所以晚餐可以安心的吃。

材料：木耳、芹菜、醋、砂糖、醬油、紅辣椒各適量。

做法：先用冷水泡木耳并撕成適當(dāng)大的塊，稍灑點(diǎn)醋備用，然后把芹菜洗凈去筋切成小段和大蔥段放在一起，接著在鍋中加入醋、砂糖、鹽、醬油，再將一根紅辣椒切成碎塊放入，加熱，最后將調(diào)料趁熱澆在碗里冷卻即可。

3.冬菇菠菜湯：香菇是冬令的滋補(bǔ)食品，具有減肥去脂的效果。菠菜的營(yíng)養(yǎng)也比較全面，耐寒性強(qiáng)，多吃可御寒，又能夠幫助通便排毒。

材料：冬菇，菠菜，姜片、上湯、鹽、糖各適量。

做法：先將冬菇痙攣后剪去腳切片，菠菜切段。然后在熱鍋中放油，爆香姜片后放入冬菇和上湯煲開(kāi)再用文火煮15分鐘，然后再放入菠菜煮開(kāi)至熟，最后加鹽、糖調(diào)味。

以上為大家介紹了幾種低熱量飽腹感晚餐食譜，其實(shí)對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，最關(guān)鍵的是要控制好總熱量的攝入，建議在減肥期間要合理安排自己的飲食，不可暴飲暴食，當(dāng)然也不能過(guò)度節(jié)食，否則就算減肥成功，卻以身體健康為代價(jià)，也是得不償失的。

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