如果你想開始減肥，如何安排早餐更合適

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早餐對(duì)減肥的重要性不言而喻。為了保證早餐的質(zhì)量，我們可以避免因?yàn)槲绮秃屯聿偷氖秤^(guò)高而暴飲暴食，使能量攝入大于能量消耗，從而導(dǎo)致肥胖。

早餐該怎么吃？

1、種類豐富

早餐的種類最好包括4種，淀粉主食、蔬菜或水果、富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物和堅(jiān)果。

淀粉類主食：它不僅是早餐的重要能量來(lái)源，而且對(duì)胃有一定的保護(hù)作用。你可以選擇一些粗糧或土豆。

例如：小米、玉米渣、燕麥、黑米、紅豆、綠豆、豌豆、紅薯、紫薯、山藥等。

蔬菜或水果：蔬菜或水果：早餐的蔬菜量可以安排在150~200克左右，或者水果可以安排在200克左右。這個(gè)值的概念是什么，一個(gè)中等大小的蘋果也就是說(shuō)，200克，西紅柿大約是200克。確保足夠的蔬菜和水果不僅能提供豐富的膳食纖維，還能提供各種維生素和礦物質(zhì)。

富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：一杯牛奶、一個(gè)雞蛋、適量的肉或豆類可以提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，當(dāng)減肥時(shí)，提供足夠的蛋白質(zhì)不僅可以增強(qiáng)飽腹感，而且有利于肌肉的形成，這對(duì)減肥非常有益。

堅(jiān)果類:這種食物具有高能量、高營(yíng)養(yǎng)密度的特點(diǎn)。當(dāng)我們減肥時(shí)，我們通常需要清淡的鹽和油。在早餐中加入一小把堅(jiān)果不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且可以提高早餐的味道和滿意度。

2、早起，飯前喝一杯水

經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，人體會(huì)從皮膚和呼吸中消耗大量的水分，特別是在炎熱的夏季天氣，晚上打開空調(diào)更容易缺水，所以最好在早上喝一杯大約200毫升的溫水。

3、方便快捷

對(duì)于很多上班族來(lái)說(shuō)，尤其是路途遙遠(yuǎn)的上班族，每天9點(diǎn)上班，坐公交車、地鐵等。在路上需要2個(gè)小時(shí)，即使是工作壓力大，每天想多休息的員工，也只能盡可能壓縮早餐時(shí)間。

所以早餐的基本要求是方便快捷，10~15分鐘左右就能吃到嘴里。

這能做到嗎？

真的可以。

例如，雜糧粥可以在前一天晚上預(yù)約。

有些蔬菜，比如生菜，可以洗凈蘸醬吃。當(dāng)然，最好選擇低能量的醬汁。

起床后煮一個(gè)雞蛋，然后收拾洗漱，基本煮熟。

所以，只要有減肥的心，有努力的態(tài)度，方法總是比困難多。相信自己，真的可以做到。

我是魏嬌嬌的營(yíng)養(yǎng)師。如果你喜歡我的回答，請(qǐng)幫忙表?yè)P(yáng)和分享。如果你在減肥時(shí)感到困惑或有良好的經(jīng)驗(yàn)，你也可以留言分享。我希望你能健康瘦！

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