三高指高血壓、高血脂、高血糖，此類人群的健康食譜一日三餐主要是選擇低鹽飲食、低糖飲食，以及低脂肪飲食等。

1、早餐：可選擇饅頭、全麥土司、娃娃菜、小米粥、牛奶、海帶絲等，還可以吃白水煮蛋、紫薯、土豆。適量攝入既保證了營養(yǎng)均衡，又不會引起血壓、血脂、血糖升高；

2、午餐：可以給予小半碗米飯，也可以選擇全麥饅頭和蒸雞蛋，可以吃水煮青菜、水煮雞胸肉、素炒油菜、絲瓜湯、豆腐鯽魚湯、獼猴桃等；

3、晚餐：可以給予半碗米飯，炒青菜一份，還可以吃一些膳食纖維高的食物，如白菜、芹菜等。

三高人群不僅要在飲食方面非常注意，還應(yīng)該做一些有氧運動，比如散步、慢跑、游泳、登山等。有氧運動可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，改善體內(nèi)的脂質(zhì)代謝異常情況，有助于血脂的控制。此外，此類運動還可以改善胰島素異常分泌的情況，增加血液的攜氧能力，有助于降低血糖。

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