首頁資訊 Hello，掉了38斤的“小櫻桃...@燒會菜的動態(tài)

Hello，掉了38斤的“小櫻桃...@燒會菜的動態(tài)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 21:08

Hello，掉了38斤的“小櫻桃”又來分享健康食譜了，今天給你們整理了一周的一日三餐～不知道怎么吃的集美們可以來抄作業(yè)啦??
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?減脂期萬能搭配公式
早餐：優(yōu)質(zhì)碳水?蛋白質(zhì)?維生素
午餐：優(yōu)質(zhì)碳水?蛋白質(zhì)?膳食纖維
晚餐：蛋白質(zhì)?膳食纖維
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?每天攝入食物量
主食：200-300克
肉類：100-150克
蔬菜：300-400克
水果：100-200克
（拿不準(zhǔn)克數(shù)的可以用拳頭來對比，一拳頭大概是100克左右）
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?減脂期食材選擇
??主食：玉米、紅薯、紫薯、南瓜、全麥類、糙米飯、蕎麥面等等～
??蛋白質(zhì)：雞蛋、雞肉、魚肉、蝦、牛肉、羊肉、豬瘦肉等等～
??膳食纖維：綠葉蔬菜、秋葵、苦瓜、黃瓜、菠菜、生菜、白菜、芹菜、冬瓜、西蘭花、蘆筍、胡蘿卜、豆芽、木耳、菌菇類等等～
??水果：藍(lán)莓、草莓、圣女果、西梅、獼猴桃、柚子、紅心火龍果等等～
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最佳進(jìn)餐時(shí)間
早上8點(diǎn)左右，中午12點(diǎn)左右，晚上6點(diǎn)左右（最晚不超過7點(diǎn)）??
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秘?如果你現(xiàn)在正處于減脂期，一定要嚴(yán)格要求自己的一日三餐，按時(shí)定量，保證每天2000-3000Ml的飲水量～
一日三餐應(yīng)該遵循：早上吃好吃飽，中午吃飽不吃撐，晚上吃少且清淡的原則來進(jìn)行減肥～@吃貨薯 @小紅書成長助手#奇趣美食嘉年華#