哺乳期媽媽必備36種食物清單?
哺乳期的媽媽們，想要奶水充足，飲食可是關(guān)鍵哦！ 記得我生二寶的時候，產(chǎn)后幾個小時，娘家媽煲了一只雞送到醫(yī)院，結(jié)果被護士嚴厲制止了。當時不懂，現(xiàn)在想想真的特別感謝那位護士。??

以前的觀念認為，月子里除了湯湯水水就是大魚大肉，但從營養(yǎng)學的角度來講，月子里也需要吃各種蔬菜水果，以保證營養(yǎng)均衡。除了充足的蛋白質(zhì)，還需要鈣、鉀、鐵、鋅等各種維生素和礦物質(zhì)。

很多媽媽問我產(chǎn)后應該吃什么，怎么吃才能奶水充足？作為二寶媽，我整理了36種適合產(chǎn)后寶媽的食物清單，分享給大家，希望能幫到各位美媽們。歸納為幾大類

1?? 維生素豐富的食物：深綠色和黃紅色的蔬菜及水果，如菠菜、胡蘿卜等，可以提供維生素A；適當?shù)臅裉柡脱a充維生素D；瘦肉、粗糧和蘑菇等可以提供維生素D；新鮮水果，特別是橘子、鮮桃和獼猴桃等含維生素C豐富。

2?? 碳水化合物：米、面、雜糧、土豆和番薯等含有豐富的碳水化合物，是媽媽和寶寶的能量來源。哺乳期間要比平時多吃些。

3?? 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：魚、禽、肉及動物內(nèi)臟，蛋、奶及豆制品等可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。但要注意豆制品的量不要太多，有可能使寶寶脹氣。

4?? 礦物質(zhì)：瘦肉、豆腐、肝等含鐵的食物可預防乳母貧血；牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物，可促進寶寶骨骼的生長發(fā)育；海帶和紫菜等海產(chǎn)品可以提供碘。

希望我的分享能對各位美媽們有所幫助！ 我是二寶媽，關(guān)注我，助力大家輕松帶娃！

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