哺乳期媽媽必備36種食物清單?
哺乳期的媽媽們，想要奶水充足，飲食可是關(guān)鍵哦！ 記得我生二寶的時(shí)候，產(chǎn)后幾個(gè)小時(shí)，娘家媽煲了一只雞送到醫(yī)院，結(jié)果被護(hù)士嚴(yán)厲制止了。當(dāng)時(shí)不懂，現(xiàn)在想想真的特別感謝那位護(hù)士。??

以前的觀念認(rèn)為，月子里除了湯湯水水就是大魚大肉，但從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來講，月子里也需要吃各種蔬菜水果，以保證營(yíng)養(yǎng)均衡。除了充足的蛋白質(zhì)，還需要鈣、鉀、鐵、鋅等各種維生素和礦物質(zhì)。

很多媽媽問我產(chǎn)后應(yīng)該吃什么，怎么吃才能奶水充足？作為二寶媽，我整理了36種適合產(chǎn)后寶媽的食物清單，分享給大家，希望能幫到各位美媽們。歸納為幾大類

1?? 維生素豐富的食物：深綠色和黃紅色的蔬菜及水果，如菠菜、胡蘿卜等，可以提供維生素A；適當(dāng)?shù)臅裉柡脱a(bǔ)充維生素D；瘦肉、粗糧和蘑菇等可以提供維生素D；新鮮水果，特別是橘子、鮮桃和獼猴桃等含維生素C豐富。

2?? 碳水化合物：米、面、雜糧、土豆和番薯等含有豐富的碳水化合物，是媽媽和寶寶的能量來源。哺乳期間要比平時(shí)多吃些。

3?? 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：魚、禽、肉及動(dòng)物內(nèi)臟，蛋、奶及豆制品等可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。但要注意豆制品的量不要太多，有可能使寶寶脹氣。

4?? 礦物質(zhì)：瘦肉、豆腐、肝等含鐵的食物可預(yù)防乳母貧血；牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物，可促進(jìn)寶寶骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育；海帶和紫菜等海產(chǎn)品可以提供碘。

希望我的分享能對(duì)各位美媽們有所幫助！ 我是二寶媽，關(guān)注我，助力大家輕松帶娃！

相關(guān)知識(shí)

新手媽媽必備！超實(shí)用的孕期囤貨清單?
母乳媽媽哺乳期必備好物清單
哺乳媽媽必備用品清單
母乳媽媽必備十大用品清單 10件哺乳期媽媽必備好物推薦→十大品牌網(wǎng)
哺乳期媽媽的營(yíng)養(yǎng)食譜
哺乳期食物禁忌 7種脹氣食物媽媽不能吃
【哺乳期食譜】哺乳期菜譜，哺乳期媽媽菜譜，哺乳期食譜大全，哺乳期婦女食譜
哺乳護(hù)理：媽媽們必備的知識(shí)手冊(cè)
【哺乳期媽媽的三餐食譜】哺乳期媽媽的營(yíng)養(yǎng)食譜
準(zhǔn)媽媽購(gòu)物必備（準(zhǔn)媽媽購(gòu)物清單）

網(wǎng)址: 哺乳期媽媽必備36種食物清單? http://www.u1s5d6.cn/newsview245646.html