如果你想戒掉咖啡因,8種健康的咖啡替代品
放下那杯咖啡是很難的。無論是濃郁的堅果味,提神的功效,還是喝咖啡的儀式感,都有很多理由讓你愛上咖啡。
但有時,切斷與你所愛的事物的聯(lián)系是健康的,咖啡也不例外。也許你意識到咖啡因會讓你晚上睡不著覺,喝完之后你會覺得太緊張,或者你有某種疾病需要你限制咖啡的攝入量。如果你一直在反思每天喝一杯(或兩杯)的習(xí)慣,找到咖啡的替代品可以幫助你更容易地轉(zhuǎn)變習(xí)慣。
往下讀,你會發(fā)現(xiàn)一些健康的咖啡替代品,它們?nèi)匀荒芴峁┠憧释哪芰俊⑽兜阑騼x式。
咖啡的好與壞 戒咖啡的好處 如何戒掉咖啡因或讓自己輕松戒掉咖啡 7種健康的咖啡替代品咖啡的好與壞
咖啡的好處
喝咖啡最大的好處之一就是它提供的即時能量。這要歸功于一種叫做咖啡因的興奮劑。
根據(jù)一項審查的研究在美國,咖啡因每天的含量為37.5 - 450毫克,可以幫助你更清晰地思考,提高情緒和警覺性。一杯煮黑咖啡大約含有96毫克的咖啡因美國農(nóng)業(yè)部(美國農(nóng)業(yè)部)。
咖啡還含有抗氧化劑,如黑素(棕色色素)和苯丙氨酸研究評論.抗氧化劑幫助保護你的身體免受有害的影響自由基.專家指出,自由基是早衰和包括癌癥和心臟病在內(nèi)的各種疾病的主要原因。你的身體會通過壓力、某些藥物、香煙煙霧和空氣積累自由基污染,每一個審查.
盡管好咖啡有很多好處,但喝多了也有壞處。
咖啡的副作用
“咖啡因會加重焦慮,引起神經(jīng)緊張,降低睡眠質(zhì)量和數(shù)量睡眠說,“斯泰西西蒙她是紐約市的一名注冊營養(yǎng)師。她說,許多人還發(fā)現(xiàn)咖啡本身會導(dǎo)致消化問題,如腸胃不適、惡心和反流??Х壬踔量赡軐?dǎo)致腹脹對于一些。
戒咖啡的好處

因為咖啡因是一種興奮劑,你會對咖啡產(chǎn)生依賴性。如果你每天都依賴咖啡來提高你的能量水平,當(dāng)你不能滿足你的需求時,你可能會經(jīng)歷一些不愉快的副作用。西蒙說:“如果你不喝第二杯咖啡,下午就會感到頭痛,這可能是你減少咖啡因攝入的一個動機?!?/p>
留意一下其他的副作用咖啡:
中斷睡眠 恐慌 頻繁上廁所 快速的心跳 肌肉震顫 胃腸道問題 易怒如果你被這些副作用所困擾,那就重新考慮你喝咖啡的習(xí)慣吧。
如果你懷孕了,你可能也想戒掉咖啡,或者找一種咖啡替代品。的美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會建議孕婦每天將咖啡因攝入量限制在200毫克以下。和你的醫(yī)生談?wù)?,確定什么最適合你。
如何戒掉咖啡因或讓自己輕松戒掉咖啡

如果你準備戒掉咖啡,那就從計算你每天的咖啡攝入量開始吧。這將給你一個何時何地削減開支的想法。
例如,如果你早上第一件事通常是喝超大杯的咖啡,試著換成小杯的?;蛘咴诳Х鹊挈c小杯的咖啡。beplay官網(wǎng)體育ios如果你經(jīng)常喝冷萃咖啡,這往往比滴濾咖啡含有更多的咖啡因,試著點一杯多加冰的咖啡。逐漸減少咖啡因的攝入量,這樣你的身體就能適應(yīng)較低水平的咖啡因,而不會產(chǎn)生過多的戒斷反應(yīng)梅奧診所.
不過,頭痛和易怒等副作用是可能的,所以做好準備是有幫助的。公共衛(wèi)生碩士、注冊營養(yǎng)師薩拉·施里希特說:“通過飲用充足的水和追求自然能量提神,比如鍛煉和曬太陽,來抵消(副作用)。遺愿清單的肚子和老板營養(yǎng)為運行.
在你的日常生活中加入咖啡替代品(像下面這些)是戒掉你習(xí)慣的另一個好方法。
7種健康的咖啡替代品
1.抹茶

如果你渴望早晨第一件事就是喝一杯熱飲,那就試試抹茶吧。這是一種粉末綠茶富含抗氧化劑幫助降低炎癥西蒙說。你可以將粉末混合到熱水中調(diào)制土味茶,或者加入牛奶或牛奶替代品來調(diào)制充滿活力的綠色拿鐵。
另外,抹茶帶來的興奮感會讓你感到警覺,而不會像喝咖啡時那樣緊張不安。抹茶含有一種氨基酸叫做茶氨酸,這會讓你更冷靜地爆發(fā)能量,不會崩潰,”西蒙解釋道。(這就是為什么你會在HUM中發(fā)現(xiàn)l-茶氨酸平靜溫馨平靜.)
她補充說,要注意抹茶確實含有咖啡因,盡管含量比咖啡低得多。
2.新鮮果蔬汁和冰沙
混合或提取新鮮水果和蔬菜汁或奶昔是一種很好的方法,可以在一份食物中獲得充足的維生素和礦物質(zhì)?!靶迈r水果,如漿果、香蕉和橙子,以及綠葉蔬菜,如羽衣甘藍和菠菜,富含維生素,幫助你的身體將食物轉(zhuǎn)化為燃料,也就是能量,”注冊營養(yǎng)師說麗貝卡·瓦爾迪茲號, RDN女士?!八埠衅咸烟?,這是你的大腦首選的燃料來源,”她說。
如果你有榨汁機或攪拌機,可以嘗試不同口味的組合,直到找到你喜歡的。(我們愛這個維生素C奶昔或皮膚控油椰子奶昔.)
3.菊苣咖啡
如果你離不開咖啡的味道,菊苣咖啡很適合你。西蒙說:“這種飲料由菊苣根制成,看起來、吃起來、聞起來都像咖啡,但沒有咖啡豆帶來的咖啡因和酸度。”
菊苣根含有菊粉,一種可能有幫助的益生元促進腸道健康和減少炎癥.它還可以改善血糖控制2017年的研究發(fā)現(xiàn)菊苣菊粉有助于血糖控制在患有2型糖尿病的大鼠中。然而,西蒙說,還需要更多的研究。
你可以在一些咖啡店找到菊苣咖啡,或者你可以買一包咖啡渣,在家里煮。beplay官網(wǎng)體育ios菊苣咖啡通常和普通咖啡對半混合,這是將咖啡因攝入量減半的好方法。但如果你寧愿完全不喝普通咖啡,在點咖啡之前先看看標簽或菜單。
西蒙說,懷孕或哺乳期的女性應(yīng)該完全避免食用菊苣。
4.蘋果醋

的注冊營養(yǎng)師Courtney D 'Angelo說:“這一點有點離譜,但請耐心聽我說。符合健康的媽媽.蘋果醋根據(jù)一項研究,ACV是由蘋果中的糖發(fā)酵而成,它會產(chǎn)生一種叫做醋酸的化合物2014年評審.
醋酸被認為提供了許多ACV相關(guān)的好處。D 'Angelo說:“它通過幫助調(diào)節(jié)血糖水平,保持精力充沛,防止疲勞,給你一整天更多的能量?!?/p>
ACV會對牙齒造成傷害,所以不要直接喝。相反,建議將少量(不超過1到2湯匙)稀釋到溫水杯中克利夫蘭診所.
5.茶茶
Chai是一種起源于印度的甜辣飲料。它是由紅茶與芳香的香草和香料,如肉桂,丁香和黑胡椒混合而成。
西蒙指出:“雖然仍然是一種含咖啡因的飲料,但許多印度茶品牌的咖啡因含量比你早上喝的那杯滴濾咖啡要低。”“平均一杯印度茶含有約25毫克咖啡因,而一杯咖啡的咖啡因含量可高達75毫克?!边@使得茶茶成為減少每日咖啡因攝入的好選擇,同時還能獲得一些提神的益處。
準備熱水和一點甜味劑(可選),或者試試有泡沫的印度拿鐵。
6.檸檬熱水

西蒙說:“雖然這肯定不會給你像早上喝咖啡那樣的咖啡因提神,但加檸檬的熱水已經(jīng)成為開始你一天的流行飲料?!?/p>
只要擠一點柑橘就能讓一杯普通的熱水有一種新鮮的味道,幫助你在一夜長眠后補充水分。另外,檸檬是抗氧化劑的重要來源維生素C西蒙指出。
當(dāng)然你也可以冷飲,不過西蒙建議把水加熱。她解釋說:“這感覺就像早上一杯咖啡的一個很好的、舒緩的替代品?!?/p>
7.康普茶
康普茶是一種流行的發(fā)酵茶飲料?!斑@種酸味和水果味飲料的清爽口感通常會讓我在下午的時候充滿能量,”Mary Wirtz說,她是一名注冊營養(yǎng)師,也是一名營養(yǎng)顧問媽媽愛最好的。
她說,康普茶含有維生素B,這對幫助身體釋放能量至關(guān)重要。它也是抗氧化劑的豐富來源益生菌(腸道平衡所需要的促進健康的細菌)梅麗莎·米特里她是Wellness Verge的注冊營養(yǎng)師。這些營養(yǎng)物質(zhì)可以幫助消化她說,還能提供所需的能量,而不會像咖啡因那樣讓人崩潰。
在購買康普beplay官網(wǎng)體育ios茶時,米特里建議選擇每份含糖量低于5克的品種?;蛘撸囍约鹤?。
8.補充

如果你想從咖啡中的咖啡因中獲得能量,你也可以嘗試某些維生素和補充能源.哼的超級能量是專門通過腎上腺支持來幫助自然能量的。它混合了五種不同的適應(yīng)原,有助于減少疲勞和B族維生素的能量代謝。(說真的,它含有臨床有效劑量的強力植物!)突出的成分包括刺五菊,它可以減輕身體和精神的中度疲勞酪氨酸這是一種氨基酸,通過幫助維持因壓力而消耗的神經(jīng)遞質(zhì)水平,可能有助于減輕壓力和疲勞的急性影響。
相關(guān)知識
咖啡能減肥嗎 如何健康飲用咖啡
減肥咖啡
喝咖啡能減肥?你想多了!速溶咖啡或幫健康“倒忙”
喝咖啡健康嗎?咖啡的健康力量
咖啡減肥法 如何喝咖啡減肥
瑞幸咖啡:幾款咖啡與輕食的健康搭配推薦
NEJM權(quán)威綜述:咖啡和健康
喝咖啡也可以減肥? 正確喝咖啡也能幫助減肥
哺乳期能喝咖啡嗎?
咖啡瘦身的秘訣 OL必備
網(wǎng)址: 如果你想戒掉咖啡因,8種健康的咖啡替代品 http://www.u1s5d6.cn/newsview246943.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826