放下那杯咖啡是很難的。無(wú)論是濃郁的堅(jiān)果味，提神的功效，還是喝咖啡的儀式感，都有很多理由讓你愛(ài)上咖啡。

但有時(shí)，切斷與你所愛(ài)的事物的聯(lián)系是健康的，咖啡也不例外。也許你意識(shí)到咖啡因會(huì)讓你晚上睡不著覺(jué)，喝完之后你會(huì)覺(jué)得太緊張，或者你有某種疾病需要你限制咖啡的攝入量。如果你一直在反思每天喝一杯(或兩杯)的習(xí)慣，找到咖啡的替代品可以幫助你更容易地轉(zhuǎn)變習(xí)慣。

往下讀，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一些健康的咖啡替代品，它們?nèi)匀荒芴峁┠憧释哪芰?、味道或儀式。

咖啡的好與壞

咖啡的好處

喝咖啡最大的好處之一就是它提供的即時(shí)能量。這要?dú)w功于一種叫做咖啡因的興奮劑。

根據(jù)一項(xiàng)審查的研究在美國(guó)，咖啡因每天的含量為37.5 - 450毫克，可以幫助你更清晰地思考，提高情緒和警覺(jué)性。一杯煮黑咖啡大約含有96毫克的咖啡因美國(guó)農(nóng)業(yè)部(美國(guó)農(nóng)業(yè)部)。

咖啡還含有抗氧化劑，如黑素(棕色色素)和苯丙氨酸研究評(píng)論．抗氧化劑幫助保護(hù)你的身體免受有害的影響自由基．專(zhuān)家指出，自由基是早衰和包括癌癥和心臟病在內(nèi)的各種疾病的主要原因。你的身體會(huì)通過(guò)壓力、某些藥物、香煙煙霧和空氣積累自由基污染,每一個(gè)審查．

盡管好咖啡有很多好處，但喝多了也有壞處。

咖啡的副作用

“咖啡因會(huì)加重焦慮，引起神經(jīng)緊張，降低睡眠質(zhì)量和數(shù)量睡眠說(shuō),“斯泰西西蒙她是紐約市的一名注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師。她說(shuō)，許多人還發(fā)現(xiàn)咖啡本身會(huì)導(dǎo)致消化問(wèn)題，如腸胃不適、惡心和反流?？Х壬踔量赡軐?dǎo)致腹脹對(duì)于一些。

戒咖啡的好處

因?yàn)榭Х纫蚴且环N興奮劑，你會(huì)對(duì)咖啡產(chǎn)生依賴(lài)性。如果你每天都依賴(lài)咖啡來(lái)提高你的能量水平，當(dāng)你不能滿(mǎn)足你的需求時(shí)，你可能會(huì)經(jīng)歷一些不愉快的副作用。西蒙說(shuō):“如果你不喝第二杯咖啡，下午就會(huì)感到頭痛，這可能是你減少咖啡因攝入的一個(gè)動(dòng)機(jī)。”

留意一下其他的副作用咖啡:

如果你被這些副作用所困擾，那就重新考慮你喝咖啡的習(xí)慣吧。

如果你懷孕了，你可能也想戒掉咖啡，或者找一種咖啡替代品。的美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)建議孕婦每天將咖啡因攝入量限制在200毫克以下。和你的醫(yī)生談?wù)?，確定什么最適合你。

如何戒掉咖啡因或讓自己輕松戒掉咖啡

如果你準(zhǔn)備戒掉咖啡，那就從計(jì)算你每天的咖啡攝入量開(kāi)始吧。這將給你一個(gè)何時(shí)何地削減開(kāi)支的想法。

例如，如果你早上第一件事通常是喝超大杯的咖啡，試著換成小杯的?；蛘咴诳Х鹊挈c(diǎn)小杯的咖啡。beplay官網(wǎng)體育ios如果你經(jīng)常喝冷萃咖啡，這往往比滴濾咖啡含有更多的咖啡因，試著點(diǎn)一杯多加冰的咖啡。逐漸減少咖啡因的攝入量，這樣你的身體就能適應(yīng)較低水平的咖啡因，而不會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的戒斷反應(yīng)梅奧診所．

不過(guò)，頭痛和易怒等副作用是可能的，所以做好準(zhǔn)備是有幫助的。公共衛(wèi)生碩士、注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師薩拉·施里希特說(shuō):“通過(guò)飲用充足的水和追求自然能量提神，比如鍛煉和曬太陽(yáng)，來(lái)抵消(副作用)。遺愿清單的肚子和老板營(yíng)養(yǎng)為運(yùn)行．

在你的日常生活中加入咖啡替代品(像下面這些)是戒掉你習(xí)慣的另一個(gè)好方法。

7種健康的咖啡替代品

1.抹茶

如果你渴望早晨第一件事就是喝一杯熱飲，那就試試抹茶吧。這是一種粉末綠茶富含抗氧化劑幫助降低炎癥西蒙說(shuō)。你可以將粉末混合到熱水中調(diào)制土味茶，或者加入牛奶或牛奶替代品來(lái)調(diào)制充滿(mǎn)活力的綠色拿鐵。

另外，抹茶帶來(lái)的興奮感會(huì)讓你感到警覺(jué)，而不會(huì)像喝咖啡時(shí)那樣緊張不安。抹茶含有一種氨基酸叫做茶氨酸，這會(huì)讓你更冷靜地爆發(fā)能量，不會(huì)崩潰，”西蒙解釋道。(這就是為什么你會(huì)在HUM中發(fā)現(xiàn)l-茶氨酸平靜溫馨平靜．)

她補(bǔ)充說(shuō)，要注意抹茶確實(shí)含有咖啡因，盡管含量比咖啡低得多。

2.新鮮果蔬汁和冰沙

混合或提取新鮮水果和蔬菜汁或奶昔是一種很好的方法，可以在一份食物中獲得充足的維生素和礦物質(zhì)?！靶迈r水果，如漿果、香蕉和橙子，以及綠葉蔬菜，如羽衣甘藍(lán)和菠菜，富含維生素，幫助你的身體將食物轉(zhuǎn)化為燃料，也就是能量，”注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)麗貝卡·瓦爾迪茲號(hào), RDN女士。“水果也含有葡萄糖，這是你的大腦首選的燃料來(lái)源,”她說(shuō)。

如果你有榨汁機(jī)或攪拌機(jī)，可以嘗試不同口味的組合，直到找到你喜歡的。(我們愛(ài)這個(gè)維生素C奶昔或皮膚控油椰子奶昔．)

3.菊苣咖啡

如果你離不開(kāi)咖啡的味道，菊苣咖啡很適合你。西蒙說(shuō):“這種飲料由菊苣根制成，看起來(lái)、吃起來(lái)、聞起來(lái)都像咖啡，但沒(méi)有咖啡豆帶來(lái)的咖啡因和酸度?！?/p>

菊苣根含有菊粉，一種可能有幫助的益生元促進(jìn)腸道健康和減少炎癥．它還可以改善血糖控制2017年的研究發(fā)現(xiàn)菊苣菊粉有助于血糖控制在患有2型糖尿病的大鼠中。然而，西蒙說(shuō)，還需要更多的研究。

你可以在一些咖啡店找到菊苣咖啡，或者你可以買(mǎi)一包咖啡渣，在家里煮。beplay官網(wǎng)體育ios菊苣咖啡通常和普通咖啡對(duì)半混合，這是將咖啡因攝入量減半的好方法。但如果你寧愿完全不喝普通咖啡，在點(diǎn)咖啡之前先看看標(biāo)簽或菜單。

西蒙說(shuō)，懷孕或哺乳期的女性應(yīng)該完全避免食用菊苣。

4.蘋(píng)果醋

的注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師Courtney D 'Angelo說(shuō):“這一點(diǎn)有點(diǎn)離譜，但請(qǐng)耐心聽(tīng)我說(shuō)。符合健康的媽媽?zhuān)O(píng)果醋根據(jù)一項(xiàng)研究，ACV是由蘋(píng)果中的糖發(fā)酵而成，它會(huì)產(chǎn)生一種叫做醋酸的化合物2014年評(píng)審．

醋酸被認(rèn)為提供了許多ACV相關(guān)的好處。D 'Angelo說(shuō):“它通過(guò)幫助調(diào)節(jié)血糖水平，保持精力充沛，防止疲勞，給你一整天更多的能量?！?/p>

ACV會(huì)對(duì)牙齒造成傷害，所以不要直接喝。相反，建議將少量(不超過(guò)1到2湯匙)稀釋到溫水杯中克利夫蘭診所．

5.茶茶

Chai是一種起源于印度的甜辣飲料。它是由紅茶與芳香的香草和香料，如肉桂，丁香和黑胡椒混合而成。

西蒙指出:“雖然仍然是一種含咖啡因的飲料，但許多印度茶品牌的咖啡因含量比你早上喝的那杯滴濾咖啡要低?！薄捌骄槐《炔韬屑s25毫克咖啡因，而一杯咖啡的咖啡因含量可高達(dá)75毫克?！边@使得茶茶成為減少每日咖啡因攝入的好選擇，同時(shí)還能獲得一些提神的益處。

準(zhǔn)備熱水和一點(diǎn)甜味劑(可選)，或者試試有泡沫的印度拿鐵。

6.檸檬熱水

西蒙說(shuō):“雖然這肯定不會(huì)給你像早上喝咖啡那樣的咖啡因提神，但加檸檬的熱水已經(jīng)成為開(kāi)始你一天的流行飲料?！?/p>

只要擠一點(diǎn)柑橘就能讓一杯普通的熱水有一種新鮮的味道，幫助你在一夜長(zhǎng)眠后補(bǔ)充水分。另外，檸檬是抗氧化劑的重要來(lái)源維生素C西蒙指出。

當(dāng)然你也可以冷飲，不過(guò)西蒙建議把水加熱。她解釋說(shuō):“這感覺(jué)就像早上一杯咖啡的一個(gè)很好的、舒緩的替代品?！?/p>

7.康普茶

康普茶是一種流行的發(fā)酵茶飲料?！斑@種酸味和水果味飲料的清爽口感通常會(huì)讓我在下午的時(shí)候充滿(mǎn)能量，”Mary Wirtz說(shuō)，她是一名注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師，也是一名營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)媽媽愛(ài)最好的。

她說(shuō)，康普茶含有維生素B，這對(duì)幫助身體釋放能量至關(guān)重要。它也是抗氧化劑的豐富來(lái)源益生菌(腸道平衡所需要的促進(jìn)健康的細(xì)菌)梅麗莎·米特里她是Wellness Verge的注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以幫助消化她說(shuō)，還能提供所需的能量，而不會(huì)像咖啡因那樣讓人崩潰。

在購(gòu)買(mǎi)康普beplay官網(wǎng)體育ios茶時(shí)，米特里建議選擇每份含糖量低于5克的品種。或者，試著自己做。

8.補(bǔ)充

如果你想從咖啡中的咖啡因中獲得能量，你也可以嘗試某些維生素和補(bǔ)充能源．哼的超級(jí)能量是專(zhuān)門(mén)通過(guò)腎上腺支持來(lái)幫助自然能量的。它混合了五種不同的適應(yīng)原，有助于減少疲勞和B族維生素的能量代謝。(說(shuō)真的，它含有臨床有效劑量的強(qiáng)力植物!)突出的成分包括刺五菊，它可以減輕身體和精神的中度疲勞酪氨酸這是一種氨基酸，通過(guò)幫助維持因壓力而消耗的神經(jīng)遞質(zhì)水平，可能有助于減輕壓力和疲勞的急性影響。

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