由于現(xiàn)在的工作壓力大，很多男性朋友長時間坐在凳子上都沒有動彈，導(dǎo)致肚子上的贅肉日益增多。大肚子不僅是不美觀而且過度肥胖還有可能會影響身體健康，那么男人減肚子最有效的運動方法都有哪些呢?下面為大家?guī)碓敿毜慕榻B，一起來看看吧!

1跑步減肥的最佳時間

　　跑步是最簡單易行的運動之一。在自己家的周圍可以進行，只要有類似跑道的地方也可馬上開始。那么，跑步減肥的最佳時間是什么時候?

　　有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴(yán)重，并不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴(yán)重，還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進行調(diào)整。因此，究竟什么時間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。

　　如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經(jīng)把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導(dǎo)致一個結(jié)果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導(dǎo)的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。

　　上午9--10點做點運動

　　這個時間段是人體各個性能最活躍的階段，一天中新陳代謝速度是最高的，在這個時間運動進步一天的基礎(chǔ)代謝率，快速消耗身體的脂肪。這個階段適合做一些有氧運動，對拉伸身體的肌肉非常有好處，這個時間是“跑步減肥的最佳時間”。

2男人腹部減肥運動方法有什么

　　由于現(xiàn)在的工作壓力大，很多男性朋友長時間坐在凳子上都沒有動彈，導(dǎo)致肚子上的贅肉日益增多。大肚子不僅是不美觀而且過度肥胖還有可能會影響身體健康，那么男人減肚子最有效的運動方法都有哪些呢，下面就來跟大家介紹簡單的運動方法，讓各位男性朋友重新找回健康強壯的身體，不再為肚子上的贅肉而感到煩惱。

　　男人減肚子最有效的運動方法

　　1、爬樓梯

　　由于現(xiàn)在科技的發(fā)達，很多人在上下班的時候都會選擇乘坐電梯，雖然這樣的確是省時又省力，但是為了減掉大肚楠，還是選擇爬樓梯比較好。對于減肥來說，爬樓梯所消耗的熱量比跑步要更多，由于上樓是一種逆向地球引力的運動，需要我們使用更多的力量。在上樓的時候，用腳帶動身體向上爬，最好是用腳尖爬，這樣在減肥的同時還能瘦腿，兩全其美。

　　2、空中腳踏車

　　想要將肚子上的贅肉減掉就需要做一些鍛煉腹部的肌肉。眾所周知空中腳踏車是減肚子最有效的運動之一，雙腿用力向上伸直，在空中模擬踩單車的動作，動作越到位對腹部的訓(xùn)練強度也就越大，每次腳踏車的時間大概為三十分鐘左右，等到習(xí)慣這種強度以后再逐漸增加時間。每天臨睡之前都可以做一做空中腳踏車，在運動的時候要注意，動作不需要太快，將動作做到位才是最重要的。

3巧用玉米減肥真的靠譜嗎

　　不吃淀粉就會瘦

　　許多人以為不吃淀粉就會瘦，臺灣營養(yǎng)學(xué)會秘書長張菡馨分析，淀粉攝取過量的確會帶來女性都很擔(dān)心的腰腹肥胖問題，但淀粉是提供身體能量的第一線燃料，除非攝取過量，否則不容易有機會變成脂肪。而且適量攝取淀粉甚至有助于燃燒脂肪，若舍棄淀粉，在缺醣的形況下，只好分解身體肌肉，將胺基酸轉(zhuǎn)換成葡萄糖使用，體重有可能減輕，但身體肌肉卻變少，反而影響健康。

　　因此學(xué)會如何選擇熱量低的含淀粉食材，才是減肥的重要關(guān)鍵。

　　燕麥降低膽固醇，多吃就會瘦

　　燕麥?zhǔn)亲畛１挥脕砣〈魇车氖巢?，高達47.7%的受訪者會選擇以燕麥來取代主食，而且49.2%受訪者認為燕麥相較于地瓜、玉米、薏仁等食物，熱量最低，但張菡馨指出，雖然有許多科學(xué)證據(jù)顯示，燕麥的確有助于降低心血管疾病，但是就五谷根莖類食材來說，燕麥熱量并不算低，甚至比白米飯還要高。

　　地瓜玉米有甜味，所以熱量比較高

　　根據(jù)調(diào)查顯示，高達58.7%認為地瓜熱量很高，其次則有21%認為玉米熱量較高，但張菡馨表示，這些食物中雖然都有甜味，但熱量其實不如想像中高。(因單醣的升糖指數(shù)高，并不鼓勵過度食用，尤其糖尿病患者若食用過多單醣容易血糖不穩(wěn))

　　到底食物容不容易造成肥胖，要看攝取總量與熱量密度的比例，熱量密度是指食物所含熱量與食物重量的比值，即食物單位重量所含的熱量。

　　玉米低熱量密度，可以瘦得美麗又健康

　　營養(yǎng)師分析，玉米其實是非常好的替代食物，除了一樣含有淀粉，但熱量卻只有白米飯一半外，以玉米粒中的膳食纖維為例，100克玉米粒的膳食纖維含量高達1.7克，是一般白米的2.8倍。膳食纖維具有促進腸胃道蠕動，加速排便的特性，有助于預(yù)防便秘與大腸癌，對于降低膽固醇、預(yù)防動脈硬化亦有助益。

　　瘦身飲食

　　早餐只吃一罐小罐的玉米及無糖豆?jié){，總熱量在350卡以下;或是晚餐只吃一小罐玉米，熱量只有132卡。

　　下午容易餓的話，也可以拿玉米罐頭當(dāng)零食。一根蛋卷就有100卡熱量，相對來說玉米的熱量要低許多，但飽足感又比一般的餅干要強。

　　營養(yǎng)專家小提醒：只能選一餐替代喔，其他餐還是要正常食用，否則很快就會昏倒。

4減體脂的最好方法

　　一般來說，男性體脂率約在10～20%之間則為正常，女性體脂率約在17～30%之間，為標(biāo)準(zhǔn)情況。但是，這個標(biāo)準(zhǔn)并不是固定的，會隨年齡變化。女性超過50歲，男性超過55歲，每5歲，體脂百分比標(biāo)準(zhǔn)值可上調(diào)2%-3%。

　　體脂 % = 1.2×BMI +0.23×年齡-5.4-10.8× 性別(其中性別男取值1，性別女取值0)

　　BMI即身體質(zhì)量指數(shù)。BMI指數(shù)等于體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字。即BMI=W÷H2。

　　如：一20歲女性體重50kg，身高1.6米，那么她的BMI=50÷1.62≈19.53，她的體脂率計算則為：1.2×19.53+0.23×20-5.4-10.8×0=22.636

　　最后得出這位女性的體脂率為22.636%，處于17～30%范疇，屬于標(biāo)準(zhǔn)體形。

　　體脂率高再瘦也是虛的。一些人看起來不胖，但皮下脂肪卻過多。這類族群因為體脂肪過多，肌肉量不足，所以體力較差、很容易生病疲倦，因為肌肉和骨質(zhì)密度的不足，輕輕一按就凹下去，彈不回來，肌肉彈性差。這類人容易受到肥胖和其衍生的三高疾病、新陳代謝癥候群、心血管疾病等疾病的困擾。

　　如何降低體脂率?

　　1.飲食控油脂

　　首先談食物來源。你需要戒掉任何諸如麥當(dāng)勞肯德基之類的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白面。所有的碳水化合物只能來自蔬菜，少量的低糖水果(如草莓，西柚，櫻桃)和復(fù)合碳水化合物(糙米，燕麥，全麥制品) 具體做法是：4天作為一個循環(huán)，前三天每斤體重只攝入0.8克碳水化合物。碳水必須是復(fù)合碳水。蛋白質(zhì)要選擇高BV(biology value,生物學(xué)價值)的制品，比如分離乳清蛋白，雞胸 肉，雞蛋白，瘦牛肉，深海魚。植物蛋白比如大豆蛋白對修復(fù)肌肉組織的意義并不大?？梢赃x擇的食用油只能是橄欖油(主要成分歐米加-9)和亞麻籽油/深海魚 油，并且要以后者為主, 因為亞麻籽油/魚油中含有最豐富的歐米加-3必須脂肪酸，而這種脂肪酸可以加速人體自身的脂肪分解代謝?；ㄉ彩遣诲e的來源。

　　到第四天，加大碳水?dāng)z入量(每斤體重3克)，蛋白質(zhì)每斤體重減少到1克，脂肪不變。這樣可以讓你的身體解除碳水缺乏狀態(tài)，加速已經(jīng)放緩的新陳代謝，從而在減脂的同時減少瘦體重損失。

　　如此循環(huán)，根據(jù)體重的變化不停地調(diào)整你的攝入量，直到達到目標(biāo)。

　　2.有氧運動燃脂

　　有氧運動向來被人們是減肥的最有效的方法，有氧運動能夠調(diào)動人全身的肌肉參與活動，并且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。它遵循科學(xué)的瘦身原理，例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。各種有氧運動中，要數(shù)游泳、跑步、騎自行車、跳繩方法簡單并消脂多。要降低體脂率，就要根據(jù)自己身體條件去合理進行有氧運動。

　　3.力量訓(xùn)練肌肉

　　有氧運動和飲食控制油脂，都能減少身體脂肪，但是要降低體脂率，還要增加身體的肌肉量，這樣一來，脂肪在體重中所占的比重就變小，體脂率自然下降。另一方面，力量訓(xùn)練可以鍛煉人的肌肉，提高人的基礎(chǔ)代謝率，讓人瘦得更快。

　　減脂和增肌可以一起練嘛?

　　減脂的原理是“消耗大于攝入”，而增肌的原理是“攝入大于消耗”。這是完全相反的過程，想同時實現(xiàn)是非常難得。

　　但是在新手期，是比較容易實現(xiàn)“既增肌又減脂”的，因為新手訓(xùn)練有個“井噴效應(yīng)”，但度過新手期后，相同時實現(xiàn)增肌和減脂就比較難了，幾乎不太可能完全兼顧，所以傳統(tǒng)意義上的訓(xùn)練還是將增肌和減脂割開，一般是先增肌在減脂，并且增肌周期要比減值周期長的多!

5哪些生活常識有助于瘦身

　　運動

　　運動無疑是對減重最有效的方法。透過運動消耗熱量，同時也能讓身體健康。如果你以前從來不運動，試著慢慢來，給自己一個開始，讓自己的身體接受漸進式的訓(xùn)練。每天30分鐘，一周4-5天，固定運動會讓你獲得意外的成效，不只健康，還能減重并且達到體態(tài)健美的效果。

　　攝取蛋白質(zhì)

　　許多人對于蛋白質(zhì)存有錯誤的印象，認為蛋白質(zhì)吃多了會增加身體負擔(dān)。但是事實上蛋白質(zhì)是建立肌肉的必須元素，也可以增加你的新陳代謝。每餐攝取35%的蛋白質(zhì)是合理的比例。飲食中可以包含蛋，肉，魚和家禽的瘦肉。

　　不需要排斥咖啡因

　　咖啡因可以促進新陳代謝，同時具備刺激中樞神經(jīng)以及減緩疼痛的功能。你知道嗎?止痛藥物的主要成分其實就是咖啡因。茶和咖啡中也都有咖啡因。

　　另外，根據(jù)研究，兒茶素不但是有效的抗氧化劑，可以預(yù)防衰老，而且跟咖啡因一樣可以提高新陳代謝率高達10%。綠茶已經(jīng)被實驗證明可以促進減肥：每天五杯可以加速你的新陳代謝，燃燒多余的卡路里高達90卡之多。

　　鍛煉肌肉

　　肌肉的比例越高，你的代謝率就越高。更多的肌肉能讓你的身體消耗熱量，含高蛋白質(zhì)的飲食結(jié)合重量訓(xùn)練，是強化肌肉的最有效方法，對你的新陳代謝也有很大助益。

　　吸收鐵質(zhì)

　　你的肌肉需要源源不斷的氧氣，以幫助他們?nèi)紵?，這樣的功能源自于飲食中的鐵質(zhì)，鐵質(zhì)有助于攜帶氧氣，并且輸送到人體需要的地方。缺鐵的人，肌肉沒辦法燃燒盡多余的能量，缺鐵的人新陳代謝率也會減慢趨緩。飲食中要有鐵質(zhì)的來源，可以吃貝類，菠菜，牛排，豆類來補充。

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