夏天來了，開啟高溫炙烤模式，最幸福的事情就是吃著西瓜、吹著空調(diào)、喝著可樂……簡(jiǎn)直不要太爽。沒有什么事是一罐可樂解決不了的，如果有，那就再來杯奶茶。于是，很多人就這樣在不知不覺中攝入過多的糖。

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》建議，每天添加糖攝入不超過總能量10%，最好不超過5%，也就是說攝入量最好控制在25克以內(nèi)。靈魂發(fā)問，你的攝入量在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)么？要注意高糖飲食也會(huì)增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

早在2022年6月，南卡羅來納大學(xué)、哈佛大學(xué)等研究機(jī)構(gòu)的科學(xué)家就曾在《營(yíng)養(yǎng)學(xué)最新發(fā)展》（Current Developments in Nutrition）發(fā)表過一項(xiàng)研究： 每天喝一份以上含糖飲料的女性，相較于每月喝不超過3份含糖飲料的女性，肝癌風(fēng)險(xiǎn)上升78%！

雖然糖本身并不會(huì)直接導(dǎo)致癌癥，但高糖攝入可能引發(fā)一系列代謝問題，如肥胖、胰島素抵抗等，這些問題進(jìn)而可能增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。尤其對(duì)于已經(jīng)患有腫瘤的患者，高糖飲食可能促進(jìn)腫瘤的生長(zhǎng)和擴(kuò)散。

所以不管是普通人化石腫瘤患者，在日常生活中我們都應(yīng)該合理控糖。

1、控制每日攝入糖量

前文我們提到每日添加糖的控制量應(yīng)該在25克以內(nèi)，所以在日常飲食中，要盡量減少含糖食物的攝入，如糖果、巧克力、甜點(diǎn)、含糖飲料等。

可以通過閱讀食品標(biāo)簽來了解食物中的糖分含量，避免選擇高糖食品。像葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麥芽糖、蜂蜜和玉米糖漿都屬糖類，越是排在食物配料表前邊的成分，其含量就越高。

2、選擇低糖或無糖的食品、

在夏季，可以選擇一些低糖或無糖的飲品來解渴，如淡茶、清水、無糖飲料等。這些飲品既能滿足口渴，又不會(huì)給身體帶來過多的糖分負(fù)擔(dān)。

在選擇水果時(shí)，也可以優(yōu)先選擇一些低糖水果，如草莓、西瓜、柚子等，適量食用既能補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，又不會(huì)導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過多。注意，每天水果的攝入量是200克~350克，也不宜大量食用。

3、注意糖分的替代品

如果需要控制糖分?jǐn)z入，但又想享受甜味，可以選擇一些天然的糖分替代品，如甜葉菊、羅漢果等。這些替代品甜度高，但熱量低，對(duì)血糖的影響也較小。

然而，需要注意的是，即使是天然的糖分替代品，也不能過量食用。因?yàn)殚L(zhǎng)期大量攝入任何形式的甜味劑都可能對(duì)健康產(chǎn)生不利影響。

4、小心生活中的隱形糖

除了明顯的甜食外，一些調(diào)味料、加工食品中也含有大量糖分。在購買這些食品時(shí)，同樣需要注意糖分含量。

除了明顯的甜食外，一些調(diào)味料、加工食品中也含有大量糖分。在購買這些食品時(shí)，同樣需要注意糖分含量。

合理控糖，并不是要我們完全放棄甜蜜，而是要學(xué)會(huì)如何在享受美味的同時(shí)，守護(hù)自己的健康，一起行動(dòng)起來吧~

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