合理搭配飲食，養(yǎng)成健康習(xí)慣

大家都知道，減肥靠的是七分飲食，三分運(yùn)動(dòng)。飲食在減肥過(guò)程中是必不可少的要素。健康的飲食習(xí)慣，合理的飲食營(yíng)養(yǎng)搭配，也成為現(xiàn)在減肥一個(gè)重要的話題。

很多人為了減肥，一天一頓飯甚至是兩頓飯都不吃，認(rèn)為這樣能瘦的更快。其實(shí)則不然。如果你一頓飯不吃，或是兩頓飯不吃，那么等到下一頓的時(shí)候，身體需要的能量會(huì)更多，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你比平時(shí)吃的要多一些。而如若長(zhǎng)期這樣下去，對(duì)身體造成的負(fù)擔(dān)也是相當(dāng)大的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的各項(xiàng)機(jī)能作用會(huì)降低，并且會(huì)出現(xiàn)厭食的情況。

如何保持健康，合理的飲食習(xí)慣

養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣

一些人為了省時(shí)間而忽視早餐或者急于應(yīng)付了事，這樣都是不對(duì)的。俗話說(shuō)，早餐要吃的像皇帝，要營(yíng)養(yǎng)豐富多元化，既要有蛋奶還要有一定的主食和蔬果，這樣才能滿足一上午的身體運(yùn)轉(zhuǎn)的需要，否則導(dǎo)致低血糖、記憶力減退、注意力不集中等癥狀

少吃或不吃有害食物

這些食物包括油炸類(lèi)、腌漬類(lèi)、燒烤類(lèi)、甜食、酒精類(lèi)等等。這些通常被稱為垃圾食品，其中往往富含大量油脂、或在加工后產(chǎn)生某些有害物質(zhì)，食用過(guò)量對(duì)人體的危害是巨大的。多吃些有益食物

如蔬菜、水果、粗糧。蔬菜和水果富含大量維生素和其他礦物質(zhì)等，常吃不但能維持身體需要，還能抗衰老。粗糧是未經(jīng)深加工的糧食，較好地保留了糧食中的營(yíng)養(yǎng)元素，其中有很多是從粳米白面中難以獲取的。

多飲水

水是生命之源，水的重要性已被大部分人所認(rèn)識(shí)。適量飲水能夠促消化，保持人體代謝平衡?？梢哉f(shuō)良好的飲水習(xí)慣也是飲食健康的一部分。三餐定時(shí)定量吃

即早、中、午三餐的進(jìn)食時(shí)間要基本保持在特定的時(shí)間。三餐時(shí)間既不能過(guò)早，也不能過(guò)晚，否則容易打亂人體飲食生物鐘，不利于腸胃健康。同時(shí)進(jìn)食要定量，不能暴飲暴食或出現(xiàn)過(guò)度饑餓狀態(tài)。

避免過(guò)度節(jié)食

這也是很多減肥的美眉常常忽視的問(wèn)題。過(guò)度節(jié)食雖然在一定時(shí)間內(nèi)表現(xiàn)為體重的下降，但這種過(guò)度節(jié)食方法是不科學(xué)的。節(jié)食減肥要循序漸進(jìn)地進(jìn)行，逐漸減少進(jìn)餐量，但不能出現(xiàn)過(guò)度節(jié)食甚至不食的狀態(tài)。

小貼士

⊙要保證足夠的營(yíng)養(yǎng)、適量的熱量和合理的膳食結(jié)構(gòu)

⊙熱量的攝入不能太多，既要注意各種營(yíng)養(yǎng)的搭配，又要少吃高脂 高熱的食 物，如奶油點(diǎn)心、巧克力等。

⊙飲食油膩可以選用一些健康的植物，對(duì)女性節(jié)食減肥是不錯(cuò)搭配。

如何讓自己和家人更健康，請(qǐng)關(guān)注以下公眾號(hào)：

養(yǎng)肝護(hù)肝： iyanggan

補(bǔ)氣血： ffjiankang

脾胃： jingcai55

養(yǎng)腎： yangshenfa返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：