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冬季減肥吃什么推薦3道營養(yǎng)食譜

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 00:41

　　利用健康的飲食搭配來讓自己達(dá)到減肥效果逐漸成了美眉們的選擇，一般來說，適合減肥的食物都是口感比較粗糙的，比如粗糧，因此很多人都感覺難以堅(jiān)持，下面小編給大家介紹道種不管是口感還是減肥效果來說都是非常棒的食譜，一起來看下。

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　　土豆絲拌蘑菇

　　原材料：土豆一顆、蘑菇適量、培根4片，食鹽、胡椒粉、橄欖油各適量。

　　做法：1、將蘑菇洗干凈切成片，培根切成塊，土豆清洗干凈削皮切成絲（切絲的時(shí)候注意不要切的太細(xì)，大概就是平常吃薯?xiàng)l的大小）然后放在清水中浸泡。2、將泡好的土豆絲放入開水中燙一下然后撈起來，再放入冷水中泡一段時(shí)間，然后撈出備用。3、取一個(gè)干凈的鍋然后倒入油，等油熱后放入蘑菇和培根一起炒，翻炒一會兒后放入土豆絲一起快速翻炒，然后放入調(diào)味料翻炒均勻即可裝盤。

　　減肥功效：土豆絲拌蘑菇可消化食物，促進(jìn)腸胃蠕動。

　　金銀豆腐

　　原材料：豆腐和油豆腐各150g，罐裝草菇20朵，蔥兩根，湯料15g，白砂糖5g，蔥油5g，醬油15g，淀粉少許。

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　　做法：1、將豆腐和油豆腐分別清洗干凈，然后切成2厘米大小的塊狀。2、在炒鍋中加水100ml的水，等到水沸后再加入湯料、豆腐、草菇、醬油、砂糖等，一共煮10分鐘左右，取一個(gè)小碗然后倒入淀粉和水和成水淀粉倒入砂鍋中勾芡，然后再倒入蔥油撒上蔥段即可。

　　減肥功效：豆腐種含有可以預(yù)防便秘的大豆寡糖和大豆卵磷脂是一種高蛋白食物，很適合減肥者食用。

　　海米炒洋蔥

　　原材料：水發(fā)的海米30g，洋蔥150g，生姜5g，醬油3g，色拉油25g，香油5g，料酒5g，味精1g，食鹽適量。

　　做法：1、將洋蔥去掉皮清洗干凈，然后切成絲備用，生姜清洗干凈切成絲備用。2、將水發(fā)的海米清洗干凈，然后放在碗中備用。3、將料酒、味精、醬油、食鹽和姜絲一起放在碗中調(diào)成醬料。4、取一個(gè)干凈的炒鍋然后上火，先倒入沙拉油將鍋燒熱，然后加入洋蔥和海米一起翻炒，然后把調(diào)好的醬料一起倒下去炒熟，盛盤后淋上香油即可。

　　減肥功效：減肥降脂。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。）

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