瘦身不僅是求美，更是增進(jìn)健康的時(shí)尚生活方式；科學(xué)飲食、健康減重、漂亮瘦身，肯定是您的追求。本書從健康的角度出發(fā)，介紹了瘦身的科學(xué)道理和方法。在時(shí)尚的瘦身理念中，闡述了瘦身應(yīng)以健康為基礎(chǔ)。將瘦身融入生活，體驗(yàn)健康瘦身方法帶來的自然和諧的美，帶來的一臉陽光，帶來的無限樂趣！本書將是您時(shí)尚生活的最佳選擇！

本書從健康的角度出發(fā)，介紹了瘦身的科學(xué)道理和方法。在時(shí)尚的瘦身理念中，闡述了瘦身應(yīng)以健康為基礎(chǔ)，瘦身不僅是求美，更是一種增進(jìn)健康的時(shí)尚生活方式；在本書的瘦身忠告中，介紹了健康瘦身的要求，培養(yǎng)良好生活習(xí)慣的重要意義及預(yù)防肥胖的關(guān)鍵時(shí)期及重要措施全書還介紹了20種常見的瘦身方法，以供選擇；在飲食方面，介紹了平衡飲食的重要性，有利于瘦身的食物，科學(xué)的烹調(diào)方法及瘦身飲食的套餐；在運(yùn)動(dòng)方面，介紹了運(yùn)動(dòng)瘦身的重要性及簡單可行的運(yùn)動(dòng)方式。利用休閑時(shí)間隨時(shí)隨地瘦身健體，將瘦身溶人生活，體驗(yàn)聰明享“瘦”帶來的樂趣。

全書內(nèi)容豐富實(shí)用、文字簡明通俗易懂、編排體例新穎、圖文并茂，指導(dǎo)向往瘦身的人們科學(xué)健康的瘦身方法，引導(dǎo)他們培養(yǎng)健康時(shí)尚的生活方式和行為，科學(xué)飲食、健康減重、漂亮瘦身，在享受美味的同時(shí)，吃出一個(gè)纖美健康的身體，并引領(lǐng)他們走出瘦身的種種誤區(qū)。

[1]

第一部分 時(shí)尚的瘦身理念

1．健康是美麗的基礎(chǔ)·002

2．衡量肥胖的標(biāo)準(zhǔn)·004

3．理想體重與體重指標(biāo)·004

4．時(shí)尚女性瘦身觀·005

5．解析纖體三大目標(biāo)·006

6．時(shí)尚女性的和諧美·006

7．有關(guān)肥胖的知識(shí)·008

8．女性需迎擊4個(gè)肥胖關(guān)卡·009

9．控制體重的原則·012

10．健康瘦身“三不”守則·014

11．輕松瘦身五步曲·015

第二部分 瘦身忠告

1．瘦身忠告·018

2．正確認(rèn)識(shí)時(shí)尚女性瘦身·019

3．纖體是項(xiàng)綜合工程·021

4．好的生活習(xí)慣助你瘦身成功·021

5．要瘦身，就要找準(zhǔn)5個(gè)平衡點(diǎn)·024

6．正確瘦身的4個(gè)要求·026

7．讓消耗脂肪成為習(xí)慣·027

8．口味清淡利瘦身·029

9．科學(xué)安排一日三餐·029

10．科學(xué)瘦身要4少·030

11．如何克服饑餓感·031

12．和脂肪好好相處·032

13．運(yùn)動(dòng)瘦身別操之過急·034

14．調(diào)整心態(tài)利瘦身·035

15．發(fā)胖的5個(gè)警報(bào)·036

16．瘦身反彈面面觀·037

17．過度瘦身對(duì)女性的危害·039

18．水果當(dāng)主食瘦身不科學(xué)·042

第三部分 盤點(diǎn)流行瘦身術(shù)

1．飲食瘦身·046

2．運(yùn)動(dòng)瘦身·046

3．臍療瘦身·047

4．街舞瘦身·047

5．游泳瘦身·047

6．瑜伽瘦身·049

7．合賓瘦身·051

8．普拉提瘦身·051

9．粗鹽瘦身·051

10．溫泉瘦身·053

11. 健美操瘦身·054

12．散步瘦身·054

13．大腸水療瘦身·055

14．藥物瘦身·056

15．泡澡瘦身·057

17．針灸瘦身·061

18．以‘鈾”攻“油”瘦身法·062

19．冥想瘦身·062

20．睡眠瘦身·065

第四部分 聰明享“瘦”從飲食人手

1．健康瘦身的飲食規(guī)則·068

2．瘦身者怎樣選擇瘦身膳食·069

3．輕松瘦身新模式·071

4．四季瘦身膳食重點(diǎn)·073

5．健康烹調(diào)新技巧·074

6．多吃纖維食物利瘦身·076

7．吃不胖的瘦身食物·077

8．吃不胖的秘訣·083

9．享受健康美體餐·084

10．飲出來的靚麗·089

11．營養(yǎng)師推薦的瘦身藥膳·097

12．國際模特學(xué)校的8大飲食原則·099

第五部分 動(dòng)出來的健與美

1．運(yùn)動(dòng)瘦身的好處·102

2．運(yùn)動(dòng)形式的選擇·103

3．瘦身運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間·105

4．有氧運(yùn)動(dòng)·105

5．5種“最好”的健身運(yùn)動(dòng)·107

6．各種運(yùn)動(dòng)對(duì)瘦身健康的益處·108

7．運(yùn)動(dòng)瘦身法·110

8．瑜伽瘦身法·113

9．伸展運(yùn)動(dòng)瘦身法114

10．9種動(dòng)作還你完美的曲線·115

11．做女人“挺”好·118

12．3分鐘胸部健美操·120

13．女性胸部健美法·121

14．動(dòng)出纖柔美背·123

15．練出魅力細(xì)腰·125

16．纖腰美體操·126

17．消腹瘦身操·127

18．臀部瘦身操·128

19．纖腿美體操·130

20．輕松擁有美腿翹臀·132

23．舒展瘦身運(yùn)動(dòng)的5個(gè)要點(diǎn)·138

24．塑造窈窕身材的9條絕招·139

第六部分 休閑生活與瘦身

1．洗出來的靚麗·144

(1)健康綠茶浴·145

(2)清新檸檬浴·145

(3)溫泉瘦身浴·146

(4)曲線粗鹽浴·147

(5)泡澡瘦身注意事項(xiàng)·147

2．纖美這樣閑出來·149

(1)清晨瘦身操·149

(2)上班途中瘦身操·151

(3)兩不誤舒展操·152

(4)家居瘦身操·153

(5)木椅瘦身操·153

(6)床上瘦身操·154

(7)睡前瘦身操·156

3．曲線這樣練出來·156

(1)輕松甩掉贅肉·156

(2)2分鐘輕松瘦身·160

(3)5分鐘挺胸美體·161

(4)練出窈窕曲線·164

(5)練出美麗背影·164

(6)打造優(yōu)美的雙肩·165

(7)迷人的腰部輕松有·166

(8)保持平坦腹部·167

(9)圓你美臀夢(mèng)·167

第七部分 瘦身時(shí)刻

1．瘦身基本功·170

2．20歲女人瘦身之道·170

3．25歲女人瘦身之道·171

4．30歲女人瘦身之道·172

5．40歲女人瘦身之道·174

6．哺乳期后瘦身之道·176

7．春季瘦身大行動(dòng)·177

8．春季瘦身盤點(diǎn)·181

9．夏季是瘦身的大好季節(jié)·184

10．游泳池中“瘦身操”·185

11．夏日瘦身運(yùn)動(dòng)·186

12．秋季瘦身運(yùn)動(dòng)·188

13．冬季突擊攻破三大堡壘·189

14．每天瘦身好時(shí)刻·191

15．苗條女人的24小時(shí)·192

16．12小時(shí)瘦腰妙方·193

17．30分鐘決定一切·194

18．5分鐘細(xì)腰美體·194

19．白領(lǐng)的午休減脂運(yùn)動(dòng)·195

20．候車時(shí)間瘦腿秘訣·196

21．等候電梯瘦腿操·197

22．久坐椅子瘦腿法·197

23．離座時(shí)瘦小腿體操·198

第八部分 健康瘦身套餐

1．綠色瘦身小妙方·200

2．8種瘦身小竅門·201

3．靚麗女星的瘦身高招·203

第九部分 走出瘦身誤區(qū)

1．認(rèn)識(shí)誤區(qū)·210

2．飲食誤區(qū)·214

3．運(yùn)動(dòng)誤區(qū)·219

4．纖體誤區(qū)·220 [2]

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