減肥不能盲目
要減肥，首先要搞清楚自己的肥胖是水腫型的還是脂肪型的，如果是局部的話，又可以分
成脂肪型的、肌肉型的、水腫型的。
如果是水腫型的，關(guān)鍵在于消腫，平時(shí)多喝紅豆薏仁粥，那么如何判斷自己是不是水腫呢
？主要表現(xiàn)癥狀　　食欲一般，但手腳無(wú)力；不喜歡運(yùn)動(dòng)；吃完飯渾身發(fā)軟想躺下；嘴里
發(fā)粘；尿不通；易壞肚子；早晨起來(lái)時(shí)眼睛浮腫等。四肢沉重、腹部常會(huì)有飽漲感，而且
手腳腫腫的，尤其是大腿、臀部及腹部。
判斷方法　　1、想知道自己是否水腫，有一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法：早上起床后雙手握拳，如果
感到手指與手指之間有腫脹感或是肌肉阻礙，那么很不幸，你今天水腫了。 　　2、用手
捏自己腰上的肉，感覺軟的是水腫型肥胖，感覺硬一點(diǎn)是脂肪型肥胖
如果是肌肉型的，平時(shí)是否很喜歡運(yùn)動(dòng)，很喜歡長(zhǎng)時(shí)間的走路，導(dǎo)致肌肉發(fā)達(dá) 。
如果是脂肪型的,在平常的日常生活中也要注意，從飲食上注意清淡，不吃油膩辛辣的食物，多糖多鹽的零食也不行。
一日三餐要按時(shí)吃，每頓都吃個(gè)七分飽，早餐要營(yíng)養(yǎng)豐盛，盡量在九點(diǎn)之前結(jié)束它，午飯
要吃的飽一點(diǎn)，晚飯盡量吃的清淡易消化一點(diǎn)。千萬(wàn)不要不重視早餐，不吃早餐，午飯隨
便對(duì)付著吃，晚飯吃的很豐盛，那樣就會(huì)加大肥胖的幾率。
從運(yùn)動(dòng)上入手，適量的運(yùn)動(dòng)是幫助減肥的必備武器緩坦，要適量，不要運(yùn)動(dòng)量太大了，這樣會(huì)
適得其反，造成減肥前功盡棄?？梢赃x擇一些游泳、慢跑、騎單車的運(yùn)動(dòng)。
從情緒方面入手，平時(shí)的情緒要保持穩(wěn)定，起伏不要太大也不要過(guò)度壓抑，給情緒和壓力
一個(gè)合理的發(fā)泄出口，不然會(huì)造成暴飲暴食的現(xiàn)象。
從睡眠入手，平時(shí)要保持充足的睡眠，鏈哪源7、8個(gè)小時(shí)為宜，盡量少熬夜，少吃夜宵，實(shí)在要
吃，建議可以吃點(diǎn)小米棚態(tài)粥。

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