瘦腰瑜伽視頻教程 瑜伽瘦腰簡(jiǎn)單安全又有效

2014-09-14 13:57:54來(lái)源:家庭醫(yī)生在線

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這么大的肚腩，這么粗的腰，該怎么辦才好？你是不是經(jīng)常對(duì)這些問(wèn)題感到困惑呢？在這里，小編給您介紹一下瑜伽減肥，瑜伽腹式呼吸法腹式呼吸的正確方法下面為大家詳細(xì)介紹一下，保你瘦腰。

怎么樣快速瘦腰？

第一，想象你的丹田（肚臍下三根手指的位置）里，有一個(gè)假想的“小氣囊”。

第二，用鼻子吸氣，把你吸進(jìn)去的空氣一路從胸部、腹部送下來(lái)，一直送到“小氣囊”里。此時(shí)，你的小腹會(huì)微微凸出。

第三，再深深地吐氣，把“小氣囊”里的空氣，全部由鼻子呼出。練習(xí)時(shí)，你可以在小腹上放一本書，來(lái)感覺(jué)腹部的起伏。

剛開(kāi)始時(shí)，每天練習(xí)50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法變成你每一天、每一刻的呼吸習(xí)慣。

PS：1、吸氣時(shí)，讓小腹凸出。2、吐氣時(shí)，讓小腹平縮。

瘦腰功效：促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。也可以使身體血液循環(huán)及含氧量增加，加速燃燒體內(nèi)脂肪。強(qiáng)調(diào)慢、長(zhǎng)、深的要訣。

1分鐘盡量控制呼吸次數(shù)在5～6次，拉長(zhǎng)每次呼吸的時(shí)間。

只要您用這種瑜伽減肥的方法來(lái)瘦腰，相信不久您就會(huì)擁有小蠻腰。

（責(zé)任編輯：梁綺賢 ）

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