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吃什么減肥快這五種食物最給力

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 08:34

　　很多人選擇減肥，但是在飲食方面還是比較難取舍的，那么今日小編將告訴你吃什么減肥快？減肥食譜都有哪些？什么運(yùn)動(dòng)適合減肥？跟著本文一起好好的了解下吧！相信對(duì)大家減肥是很有幫助的！

吃什么減肥快有什么減肥食譜怎么運(yùn)動(dòng)減肥

　　吃什么食物減肥

　　1、蘋果

　　大家都知道蘋果減肥法。蘋果中含有多種維生素、礦物質(zhì)與可溶性膳食纖維，對(duì)胃腸道的健康和蠕動(dòng)有促進(jìn)作用。它獨(dú)有的蘋果酸，可以加速新陳代謝，減少皮下脂肪，所含的鈣比其他水果豐富，也可減少引起下身水腫的鹽分。

　　2、香蕉

　　香蕉中含有豐富的酵素，能有效排出體內(nèi)毒素，促進(jìn)新陳代謝，改善體質(zhì)。內(nèi)含的鉀，能在排尿的時(shí)候，促進(jìn)鈉的排出，同時(shí)消除水腫。也有利尿的作用。

　　3、西芹

　　西芹營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，而且內(nèi)含熱量很低，含有豐富的纖維，能夠有效促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助消化。西芹還含有大量的鈣質(zhì)，可以「強(qiáng)筋勁骨」；含有鉀，可減少體內(nèi)的水分積聚。

　　4、黃瓜

　　黃瓜有美容養(yǎng)顏、瘦身纖體的功效，是護(hù)膚瘦身絕佳“產(chǎn)品”。水分程度高，含多種維生素，能促進(jìn)排泄腸內(nèi)毒素，且含有一種可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的丙醇二酸，常吃黃瓜可以減肥。

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　　5、大豆

　　受歡迎理由：大豆含有豐富的蛋白質(zhì)，與人體所需的氨基酸，既能通便，還能降低膽固醇含量。其中淀粉多為抗性淀粉，消化吸收慢，產(chǎn)生能量低。因此作為主食服用，不僅可以達(dá)到飽腹，還可以減肥，是一種很好且平衡的減肥食品。

　　推薦減肥食譜

　　第一天、第二天及第三天，早餐：一杯黑咖啡或茶，西柚半只香蕉半只芝士一塊花生醬兩湯匙的多士一塊小黃萍果一個(gè)蛋一雙。

　　午餐：吞拿魚四安士，芝士四安士，蛋一雙多士或面句一塊梳打餅五塊黑咖啡或茶。

　　晚餐：薄肉片兩塊，熱狗腸兩條，吞拿魚四安士豆角或四季豆一杯，西蘭花四安士，紅提子十粒小萍果一個(gè)香蕉半只，細(xì)蜜瓜半個(gè)云呢拿雪糕四安士。

　　進(jìn)食這個(gè)減肥餐單，可以達(dá)到燃燒脂肪的作用。三日內(nèi)可以減去五磅。

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　　減肥運(yùn)動(dòng)有哪些

　　1、游泳

　　游泳可以稱得上是一種極佳的夏季運(yùn)動(dòng)方式了，游泳可以消耗大量的身體熱量，燃燒大量的體內(nèi)脂肪。假如你有過游泳的經(jīng)歷，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，在水中進(jìn)行游泳時(shí)，你所遇到的水的阻力是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過你在陸地上運(yùn)動(dòng)時(shí)所遇到的空氣的阻力的。即使在水里面隨便走走，也是要花費(fèi)很大力氣的。所以經(jīng)常游泳的話，必定能夠消耗大量的身體熱量，而供給熱量的脂肪自然而然的會(huì)漸漸減少。另外，在進(jìn)行游泳的時(shí)候，人的新陳代謝速度是很快的，在短短的30分鐘內(nèi)就可以消耗掉1100千焦的熱量，而這樣的代謝速度在你離開水中后并不會(huì)馬上停止，而還要維持一段時(shí)間。所以，游泳無疑是在炎熱的夏季里的最佳減肥運(yùn)動(dòng)。

　　2、舞蹈

　　舞蹈隊(duì)人的身體鍛煉是全方位性的。舞蹈的動(dòng)作兼顧到頭、頸、胸、腿等各個(gè)部位，而其兼顧到的許多地方往往是日常生活鍛煉達(dá)不到的地方，如某些小關(guān)節(jié)。舞蹈還具有有氧運(yùn)動(dòng)的效果，既使練習(xí)者達(dá)到減肥目的，有可以幫助鍛煉者提高主肺功能。在舞蹈當(dāng)中，由于其節(jié)奏快，動(dòng)作連貫而流暢，整齊而有韻律感，所以，對(duì)于訓(xùn)練人體的靈敏度和樂感性具有很大幫助，并且具有觀賞性，使得人對(duì)運(yùn)動(dòng)的疲勞大為減輕。

　　舞蹈減肥法，既不用你忍受著各種美食的誘惑辛辛苦苦的節(jié)食，也不用你拼了老命的去運(yùn)動(dòng)鍛煉，只需要簡(jiǎn)單的扭扭腰，擺擺臂，晃動(dòng)晃動(dòng)胳膊腿的就可以減掉贅肉了，真是最好不過的鍛煉方式了，而且，假如你在鍛煉的過程中練就了一身好舞技，那么，你很有可能獲得萬眾矚目喔。（參考網(wǎng)站：七麗女性網(wǎng)）

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