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步行減肥的最佳距離

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 09:40

　　步行是安全、有效和自由的減肥、保健方式。不過(guò)，你是否清楚自己一天走了多少步，又是否知道一天要走多遠(yuǎn)距離效果最理想?美國(guó)和日本進(jìn)行的多項(xiàng)研究結(jié)果顯示，一天應(yīng)該走一萬(wàn)步左右。以成年人正常步幅計(jì)算，這大約是8公里左右。

　　據(jù)估算，目前世界上大約有一半的成年人體重過(guò)高，而其中又有近半數(shù)已經(jīng)達(dá)到“過(guò)度肥胖”的程度；未成年人方面，從1980到2000年的20年間，肥胖的孩子數(shù)目翻了3倍。

　　這或許跟越來(lái)越多人缺乏運(yùn)動(dòng)有很大關(guān)系，許多人甚至連走路也不愿意，即使很短的距離也要打的，不愿步行。

　　實(shí)際上，步行既廉價(jià)又無(wú)過(guò)多限制，每天以中等強(qiáng)度走30分鐘就能見(jiàn)到效果。每天散步可以降低心血管疾病、高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，提高睡眠質(zhì)量和時(shí)間，抵御抑郁，降低膽固醇。行走還能加強(qiáng)肌肉力量，鞏固骨骼。

　　沒(méi)有耐心數(shù)自己每天的步數(shù)?這問(wèn)題不難解決，買個(gè)步數(shù)計(jì)即可，系在腰間就能算出行走的步數(shù)，還能了解期間消耗的熱量。有它的幫助，你就能確保每日達(dá)成走萬(wàn)步的目標(biāo)。

（責(zé)任編輯：李娟）

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