預(yù)防水桶腰的方法有哪些？如果男性一天站立6小時(shí)，那么他們患上肥胖癥的可能性會(huì)降低32%。如果女性每天站立6小時(shí)、12小時(shí)或18小時(shí)，那么她們腰圍過(guò)粗的可能性分別會(huì)降低35%、47%和57%。

　　腰圍為什么會(huì)變大

　　1.真的是胖了

　　吃的太好、不節(jié)制飲食、作息不規(guī)律、不愛運(yùn)動(dòng)等因素都能導(dǎo)致人變胖，自然腰圍也就上去了。

　　2.結(jié)婚

　　你沒看錯(cuò)，是的，婚后愜意的生活也是有代價(jià)的，那就是女性腰圍會(huì)在結(jié)婚后增粗。

　　調(diào)查顯示，在10年時(shí)間內(nèi)，相比于未婚同伴而言，已婚女性的體重會(huì)增加1.8公斤以上;如果已婚且育有一子的話，體重則會(huì)增加逾4公斤。此前一項(xiàng)調(diào)查顯示，由于另外一半喜食不健康食物，女性伴侶往往都會(huì)滿足其所好，依此烹制和食用那些食物，再加上鍛煉時(shí)間減少，所以女性的體重會(huì)在婚后上升。

　　腰圍怎么測(cè)?

　　世衛(wèi)組織推薦的測(cè)量方法是：被測(cè)者站立，雙腳分開25至30厘米，體重均勻分配。將帶尺經(jīng)臍上0.5至1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗處水平繞一周測(cè)腰圍。

　　世衛(wèi)組織指出，男性腰圍>102厘米、女性腰圍>88厘米，出現(xiàn)代謝性并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加。而不同人種的高危腰圍界值各不同，中國(guó)人為男性>85厘米、女性>80厘米。

　　那么要變粗怎么減好呢?下面小編告訴你8個(gè)瘦水桶腰最快的方法，讓你的小腹快速減掉10cm哦!

　　1、經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

　　節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對(duì)瘦腰有很大的幫助。

　　要記住，只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈。比如說(shuō)看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個(gè)小時(shí)都不掉落?？蓜e小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作，算起來(lái)每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

　　2、多喝烏龍茶

　　經(jīng)常飲用烏龍茶可燃燒體內(nèi)脂肪，有助減少腹部脂肪的堆積。烏龍茶是半發(fā)酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含、鈣等礦物質(zhì)，含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分。

　　飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進(jìn)脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過(guò)多而引發(fā)的腹部肥胖。

　　3、隨時(shí)隨地抬首挺胸

　　纖腰，隨時(shí)隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部?jī)蓚?cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無(wú)論坐還是站，長(zhǎng)期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢(shì)，小腹就會(huì)在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。

　　4、堅(jiān)持每天30個(gè)仰臥起坐

　　仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動(dòng)上身的力量盡量由腹部來(lái)出，才能達(dá)到瘦腰的效果。不過(guò)這種運(yùn)動(dòng)不適宜在剛吃飽的時(shí)候做，飯后最少也要休息個(gè)1-2小時(shí)。而床上并不是仰臥起坐的最好地點(diǎn)，硬硬的地板容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以最好是在地板上鋪個(gè)類似瑜伽墊的東東哦!

　　5、堅(jiān)持瑜伽鍛煉

　　瑜伽是每種水平每個(gè)人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運(yùn)動(dòng)。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對(duì)腹部是多么有好處，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)。何況瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練體型非常有幫助--擁有美好的體型當(dāng)然同時(shí)就擁有一個(gè)平坦的小腹了。

　　6、進(jìn)食時(shí)消除緊張感

　　許多人的腸胃很敏感，特別是女性?？赡苁窍鲤つさ募に馗惺芷鲉栴}，導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病，人們錯(cuò)誤地稱之為結(jié)腸炎。日常預(yù)防的方法是吃飯時(shí)姿勢(shì)要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜(假如把電視機(jī)開掉)，咀嚼要夠充分。（參考網(wǎng)站：搖籃網(wǎng)）

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