小肚腩 水桶腰太煩人？教你一招“減腹”技能

2022-04-14 18:02商訊評論（人參與）

　　在這個人人“炫腹”的時代，你沒有一個小蠻腰，也沒有緊實的小腹，怎么敢說自己瘦了呢？也許你會說，很多瘦肚子的方法都用過了，難堅持不說，關(guān)鍵是瘦不下來??！谷醫(yī)堂營養(yǎng)師分享一個簡單又極有效的方法，讓你躺著都能有效瘦肚子！

　　1、為什么肚子上容易堆積肥肉？

　　有的人年紀(jì)輕輕就成功擁有了啤酒肚、零食肚、奶茶肚、螺螄粉肚……低頭看看自己的游泳圈，一捏肚皮整個人都不好了，無心工作。

　　為什么肉肉總是最先堆積在肚子上，為什么最難減的肉肉也在肚子上呢？其實肚子胖大多是因為一些不良的生活習(xí)慣造成的，比如久坐不動、暴飲暴食、愛吃甜食、長期飲酒、愛吃重油重鹽等重口味食物、不愛運(yùn)動等原因造成的，熱量攝入較多，活動量少，脂肪就開始瘋狂堆積在肚子上了。

　　2、肚子大有哪些危害？

　　都說“肚子的尺寸越大，壽命越短”，因為肚子大的危害實在有點(diǎn)大。首先，肚子變大，容易導(dǎo)致血壓、血脂升高，身邊肚子肥胖的人，往往血壓和血脂都較高。其次是肚子大的人，內(nèi)臟脂肪往往會比較多，長期下去，會增加肝臟和胃腸負(fù)擔(dān)，還會增加各種慢性疾病的發(fā)病率。

　　3、1個小動作實力瘦肚子

　　腹式呼吸不僅可以激活心肺的細(xì)胞功能，增大我們的肺活量，提高我們的心臟功能，還能改善我們的腹部血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪消耗哦。每天練習(xí)下腹式呼吸，還能緊致腰腹，減少腹部脂肪堆積。

　　腹式呼吸的正確方法是：深深吸氣時，肚子膨脹，并向外做擴(kuò)張運(yùn)動；深深呼氣時，肚子收緊，并向內(nèi)做收縮運(yùn)動。

　　4、瘦腹食物吃這些

　　另外，我們還可以配合飲食，比如：多喝水、喝茶、荷葉泡水等，增強(qiáng)飽腹感的同時還能增加身體代謝；多吃西藍(lán)花、綠豆、番茄、燕麥、魔芋、芹菜、葡萄柚等富含膳食纖維的食物也是減少內(nèi)臟脂肪最佳的幫手，它們可以幫助順暢排泄，吸收有害物質(zhì)和膽固醇，并排出體外。

　　最后，谷醫(yī)堂營養(yǎng)師提醒：瘦腹講究方法和技巧，方法用對，事半功倍，學(xué)會這個動作，加上合理飲食和生活作息，坐著、躺著都能瘦肚子，你也能擁有完美的腰腹線條！

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