很多人熱衷于減肥，特別是現(xiàn)在的人應(yīng)酬比較多，男人比較容易出現(xiàn)啤酒肚，女性容易出現(xiàn)水桶腰。

那么，如何瘦腹就成了他們運動健身得首要目標。瘦腹是什么呢？瘦腹實際上是身材變形的人群，想方設(shè)法將腰腹鍛煉得緊致好看，沒有多余的贅肉或一圈圈下垂的皮脂。

當(dāng)他們的身材變得不理想的時候，要如何做才能讓瘦腹變得更高效呢？

其實瘦腹的方法有很多，但要想高效的話，就要從以下幾個方面入手了。

一、加強有氧訓(xùn)練

腹部肥厚，其實是全身性的脂肪造成的，因為脂肪是全身性分布的，腹部的脂肪集中，說明全身的脂肪都會比較多，所以這個時候減脂就是首要任務(wù)了。有氧訓(xùn)練對減脂的幫助最大，效果最明顯，多做有氧運動可以最大限度的減掉多余的脂肪，這就為瘦腹打下了良好的基礎(chǔ)，這是瘦腹的第一步。

二、多鍛煉腰腹

腰腹脂肪集中，在第一步做好的情況下，要多鍛煉腰腹。關(guān)于瘦腹的訓(xùn)練動作有很多，基礎(chǔ)一些的有卷腹、仰臥舉腿、兩邊起卷腹等，這些動作的目的是加強腰腹的肌肉訓(xùn)練，使肌肉變得緊致，線條更明顯，可以明顯改善腰腹下垂的現(xiàn)象，這些方式對瘦腹來講，作用還是很好的。

三、控制熱量的攝入

熱量的攝入是一個很關(guān)鍵的因素，單單是鍛煉，不控制熱量的攝入，依然暴飲暴食，這對于瘦腹來講，效果肯定不會很好。

控制熱量可以從哪方面入手呢？

控制煙酒是必須的，因為酒的熱量不是一般高；還要控制油脂和碳水的攝入，它們比較容易堆積，影響身材的美觀。只要清淡飲食，多攝入纖維素和維生素，瘦腹就會容易多了。

減少腹部的脂肪堆積還是要從飲食和鍛煉入手，飲食就是要對瘦腹有幫助的熱量攝入，熱量攝入低于消耗的熱量攝入，飲食可以說是瘦腹的基礎(chǔ)，當(dāng)基礎(chǔ)打好了，其他的就不會太難，特別是清淡飲食，這些特別關(guān)鍵。

鍛煉這個就容易了，最重要的是堅持，腹部肌肉最難練，也就是說線條最難練，練出來后也是最難保持的。瘦腹不能只練腹部，還要練兩側(cè)的腰部和后面的豎脊肌，這樣全方面的訓(xùn)練，才能達到最好的效果。

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