首頁資訊一周不重復(fù)的孕期食譜營養(yǎng)均衡家常菜

一周不重復(fù)的孕期食譜營養(yǎng)均衡家常菜

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月22日 08:17

一周不重復(fù)的孕期食譜營養(yǎng)均衡家常菜
孕媽的口味是隨時變的，吃東西需要多元化哈
我老公白天上班，全職孕媽一人在家吃午飯，外賣吃的不健康，大家也一起動手來做長胎不長肉的菜譜呀
?目前孕24周?
?目前體重：58kg（孕前55kg）
?身高：164
午餐食譜選擇：
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)肉類(魚、蝦、牛肉、豬肉）?應(yīng)季蔬菜?米飯半碗?湯1碗
1??釀豆腐?荷蘭豆臘腸?冬瓜花甲湯
2??清蒸鱸魚?清炒西藍(lán)花?玉米排骨湯
3??花生燜豬腳?白灼秋葵?青菜瘦肉湯
4??蝦仁炒蘆筍?蒜蓉炒菜心?枸杞排骨湯
5??芥蘭炒豬肚?清蒸蝦?魚頭豆腐湯
6??蒜蓉雞翅?豆角炒肉?番茄雞蛋湯
7??蘆筍炒牛肉?雞蛋包肉餡?絲瓜肉丸湯
8??滑蛋蝦仁?南瓜蒸排骨?椰子雞湯
9??青豆炒肉沫?煎豆腐?淮山豬肚湯
現(xiàn)在孕中期胎兒的生長需要蛋白質(zhì)的攝取，所以魚、蝦、豆制品可以多吃，特別是深海魚，含有不飽和脂肪酸和DHA，對寶寶頭腦發(fā)育特別好。
另外可以適當(dāng)補充含鐵的食物，比如:牛肉、少量豬肝、波菜、西蘭花等。
其實只要保持養(yǎng)均衡正常運動，少吃點碳水化合物，不暴飲暴食，基本可以做到長胎不長肉。
午飯等28W再換上糙米飯、粗糧等。（我真心不愛糙米飯，口感不好，哈哈）
孕晚期的孕媽消化功能會減弱會出現(xiàn)便秘的問題，限制碳水化合物和糖分的攝取，選擇易于消化、少鹽少油、豐富的膳食纖維的食物，可以有效的緩解便秘問題哦