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橢圓機(jī)減肥效果的成功案例

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 11:19

小體重減肥也不難！跑步+橢圓機(jī)我成功瘦26斤

2015-12 作者: 病貓懶又饞

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曾經(jīng)因?yàn)檠晃议_(kāi)始鍛煉，后來(lái)慢慢的愛(ài)上了運(yùn)動(dòng)，我的主要運(yùn)動(dòng)方法就是用橢圓機(jī)，另外再配合一些有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)我覺(jué)得小體重減肥并不難，難的是保持，我用了幾個(gè)月的時(shí)間找保持的方法，最后發(fā)現(xiàn)不堅(jiān)持有氧就必定會(huì)反彈！

達(dá)人小檔案

昵稱：病貓懶又饞身高：159CM年齡：31職業(yè)：——所在地：——最高體重：61KG目前體重：48KG減重成果：13KG（26斤）減肥歷時(shí)：8個(gè)月宣言：瘦子一天到晚腦子里想得是玩，胖子一天到晚腦子里想得是吃。

減肥成功關(guān)鍵字

跑步有氧運(yùn)動(dòng) 橢圓機(jī) 力量訓(xùn)練控制飲食

我的故事和她近距離交流>

　　我的減肥故事其實(shí)很簡(jiǎn)單，在減肥之前，我是因?yàn)檠拱c了，于是各種治療，各種打針，折騰了兩個(gè)多月才又能動(dòng)，于是醫(yī)生就讓我加強(qiáng)鍛煉，讓我參加脊柱恢復(fù)班，和一群老頭老太做操時(shí)才我才發(fā)現(xiàn)自己臃腫，活動(dòng)不靈，這才刺激了自己要運(yùn)動(dòng)減肥，就這樣我一邊做康復(fù)運(yùn)動(dòng)一邊鍛煉，開(kāi)始了我的減肥旅程！　　

減肥方法

飲食

我的減肥飲食是遵循早飯吃飽，碳水主要放在早上吃。午飯吃好八成飽，菜肉為主。晚飯隨便湊合，騙騙胃不鬧就行，戒碳水。1天喝至少兩升水。

補(bǔ)充：粗糧每日70克到100克干量，燕麥粒大麥小米玉米碴等加夠水用高壓鍋能煮出1大鍋，瘦肉100克（我無(wú)肉不歡，戒肉不可能），每天至少兩斤蔬菜。我不節(jié)食，但控制飲食。這么吃絕對(duì)不會(huì)餓。

運(yùn)動(dòng)

我的減肥運(yùn)動(dòng)主要在晚上，利用晚飯后的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)。我運(yùn)動(dòng)主要選了橢圓機(jī)，從開(kāi)始每天半小時(shí)，遇到平臺(tái)就加量，40分鐘X2，45分鐘X2。

從2014年1月開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥，我剛開(kāi)始每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)然后就慢慢加運(yùn)動(dòng)量，飲食也是一點(diǎn)點(diǎn)改善的，改掉了暴飲暴食。其實(shí)減肥還是三分運(yùn)動(dòng)，七分飲食。吃對(duì)東西，運(yùn)動(dòng)減肥才更有效果。

到夏天就沒(méi)再刻意控制飲食和運(yùn)動(dòng)，隨心所欲了。這樣到了秋天怕秋膘上身，就選擇了跑步來(lái)保持減肥成果。也是人生第一次跑，想想以前高考時(shí)的800米都沒(méi)達(dá)標(biāo)。找了個(gè)有跑馬經(jīng)驗(yàn)的同事帶著跑了一周，就開(kāi)始自己跑了。能完成10公里就能跑半馬！2015年2月參加了個(gè)20公里越野，民間組織跑著玩的。我沒(méi)正式參加過(guò)什么賽事。跑步只是愛(ài)好，不給自己壓力，偶爾參加個(gè)活動(dòng)保持運(yùn)動(dòng)興趣而已。減肥也不能給自己壓力，努力就好，不要著急見(jiàn)回報(bào)，不然很容易失望放棄。我曾有過(guò)跑步后體重上漲的經(jīng)歷，堅(jiān)持跑了兩周后體重才開(kāi)始掉。所以運(yùn)動(dòng)減肥也不是立竿見(jiàn)影的，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能見(jiàn)效果。

　常做運(yùn)動(dòng)：跑步有氧運(yùn)動(dòng) 橢圓機(jī) 力量訓(xùn)練控制飲食

你問(wèn)我答我也要提問(wèn)>

最開(kāi)始是因?yàn)槭裁礈p肥的，動(dòng)力是什么？

減肥前因?yàn)檠拱c了，各種療，打針，折騰了兩個(gè)多月才又能動(dòng)，醫(yī)生讓加強(qiáng)鍛煉，讓我參加脊柱恢復(fù)班，和一群老頭老太做操時(shí)才發(fā)現(xiàn)自己臃腫，活動(dòng)不靈，刺激了自己要運(yùn)動(dòng)減肥。

中間有沒(méi)有遇到過(guò)平臺(tái)期，怎么突破的？

2014年1月1日開(kāi)始，61kg- 58kg 用了17天，減的多是水分。58kg- 56kg 用了25天，衣服開(kāi)始松了。56kg- 54kg 用了30天，能穿以前穿不上的連衣裙了。54kg- 52kg 用了64天，平臺(tái)期，加了力量練習(xí)突破。腹肌撕裂者，平板支撐，俯臥撐。52kg- 50kg 用了48天，因腳扭傷有三周沒(méi)運(yùn)動(dòng)。腹部平了穿什么都好看。50kg- 48kg 到8月份體重穩(wěn)定就沒(méi)再刻意減肥，保持為主（夏天游泳，冬天跑步，天氣不好時(shí)在家橢圓機(jī)）。

減肥過(guò)程中有沒(méi)有遇到腰腿疼痛、便秘等問(wèn)題，怎么解決的？

減肥期間主要用橢圓機(jī)，運(yùn)動(dòng)安全，老人小孩孕婦都可以用的，保護(hù)膝蓋，除了正常的肌肉酸痛，沒(méi)有別的傷痛。腳扭傷是意外，不是運(yùn)動(dòng)造成，養(yǎng)傷的3周內(nèi)刻意減少飲食攝入。沒(méi)運(yùn)動(dòng)消耗就減攝入熱量，不運(yùn)動(dòng)也沒(méi)胃口吃。便秘是個(gè)大問(wèn)題，當(dāng)吃菜喝水蜂蜜酸奶水果都不管用時(shí)，用乳糖。乳糖是牛奶里提取的天然糖類，沒(méi)有白糖那么甜。國(guó)內(nèi)的奶制品全是祛除乳糖的，因?yàn)槿澜缍枷嘈潘械膩喼奕硕加腥樘遣荒褪馨Y（拉?。Ｆ鋵?shí)是瞎扯，在德國(guó)乳糖用于嬰幼兒，是最安全自然的通便手段。

覺(jué)得減肥過(guò)程中最痛苦的事情是什么？

減肥期間差不多天天稱，每天心情也跟著起伏。其實(shí)沒(méi)必要，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，早晚都能見(jiàn)效果的，不必在乎一時(shí)。體重?cái)?shù)字都是浮云，體型才是王道！運(yùn)動(dòng)減肥的胃口都好，容易吃暴。吃就吃了，多做運(yùn)動(dòng)消耗掉就好了，不要因?yàn)轶w重?cái)?shù)字給自己打擊。

減肥成功最大的收獲是什么？

減肥成功最大的收獲，腰凸的地方幾乎感覺(jué)不到酸痛了。被人以為是“吃不胖”的體質(zhì)。不怕再胖回去，有了正確的減肥辦法，肥肉就沒(méi)機(jī)會(huì)回來(lái)。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的基礎(chǔ)代謝怎么算？

如果你有心率表算熱量就容易了。躺床上靜臥，測(cè)幾分鐘消耗1大卡，就能算出大概的基代。如果你有運(yùn)動(dòng)，吃到基代是必須，不然要么運(yùn)動(dòng)疲勞，要么降低代謝，都不利于減肥。吃也有講究的。低脂低糖高蛋白管飽的東西。比如生燕麥（非加工的）替代米飯等。晚飯能省就省，白天吃好了，晚上就煮蛋蔬菜隨便打發(fā)。用晚上吃飯的時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，保你瘦。

想問(wèn)下樓主，怎樣減脂增肌，練出馬甲線？

先想好自己想要什么樣的身材再?zèng)Q定選擇哪種訓(xùn)練方式，力量訓(xùn)練（無(wú)氧）和有氧訓(xùn)練會(huì)練出完全不同的身材。我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧，1尺9腰不是難事。人人都有馬甲（川字?。?的，只是體脂高被肥肉蓋住了。有氧運(yùn)動(dòng)把體脂降下來(lái)，馬甲自己就會(huì)顯現(xiàn)的。

腰突跑步的時(shí)候有什么不適嗎？需要特別注意什么不？

當(dāng)時(shí)恢復(fù)到能站能走路了，我的醫(yī)生告訴我：不要進(jìn)行跑跳等劇烈活動(dòng)，爬山也不行，嚴(yán)禁一切球類運(yùn)動(dòng)。讓我和一群老頭老太每周做操，伸展運(yùn)動(dòng)為主的，強(qiáng)度還沒(méi)在學(xué)校時(shí)的課間操大。跟著做了幾周操不好意思再去（全班都是60+的老人），就去運(yùn)動(dòng)器械店買了橢圓機(jī)回來(lái)。在德國(guó)橢圓機(jī)也是用來(lái)做中風(fēng)康復(fù)的，運(yùn)動(dòng)安全度很高。買個(gè)家用的，做有氧做HITT都適宜，從初步鍛煉慢慢變成健身減肥的。減了1年以后腰部沒(méi)復(fù)發(fā)過(guò)，才開(kāi)始嘗試慢跑。

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