花生醬，你不知道你通常吃多少嗎？我相信喜歡吃東西的朋友肯定會(huì)把這個(gè)放在冰箱里。你對(duì)花生醬的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值了解多少？花生醬有什么作用？讓我們看看花生醬的好處。

花生醬廣泛用于烘焙，其熱量低于傳統(tǒng)黃油、黃油、芝麻醬等。，所以花生醬越來越受歡迎。此外，在炎熱的夏天，人體的消化功能變?nèi)酰眢w不能忍受吃太油膩的東西。然而，花生醬不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且熱量和重量都很低。

花生醬卡路里

雖然許多人可能喜歡花生醬帶來的美味味蕾，但許多人可能認(rèn)為花生醬熱量很高。是的，花生醬熱量很高。一湯匙花生醬含有7-9克脂肪。然而，重要的是提醒每個(gè)人花生醬含有大部分單位不飽和脂肪，所以適度消費(fèi)不會(huì)讓你發(fā)胖。此外，花生醬富含蛋白質(zhì)、維生素E和膳食纖維，對(duì)人體有很好的營(yíng)養(yǎng)作用。我們應(yīng)該怎樣吃花生醬才能達(dá)到最好的降脂效果？

花生醬具有明顯的飽腹感效果。

一些研究表明，吃花生醬不僅能飽腹，還能防止你發(fā)胖。許多人可能會(huì)感到驚訝。雖然花生醬熱量高，但一湯匙花生醬含有7-9克脂肪和100卡路里，但不要忽視這一點(diǎn):花生醬很容易讓人有飽腹感。

了解花生醬的卡路里后，讓我們來看看花生醬飽腹感在減肥中的作用。事實(shí)上，花生醬可以降低人們的食欲，防止人們暴飲暴食和攝入過多卡路里，從而幫助人們減肥。一般來說，吃了花生醬后，大約兩個(gè)小時(shí)內(nèi)你不會(huì)感到餓，而其他零食則不確定。

其次，它富含各種營(yíng)養(yǎng)。一份花生醬含有3毫克維生素E(一種強(qiáng)抗氧化劑)、49毫克鎂(一種骨骼生成所必需的微量元素)、208毫克鉀(維持正常肌肉功能)和0.17毫克維生素b6(提高人體免疫力)?？茖W(xué)研究表明，吃花生醬可以降低患心臟病、糖尿病和其他慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。研究表明，每天吃1盎司(約28克)花生醬，每周至少吃5次，可以將患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低近30%。

花生醬中含有的單位不飽和脂肪酸對(duì)心臟健康有益。如果胰島素抵抗成年人的飲食中富含單價(jià)不飽和脂肪酸，腹部脂肪比那些吃大量碳水化合物或飽和脂肪酸的同齡人少得多。

花生醬低熱量飲食

1.花生醬蘋果

實(shí)踐

將蘋果切片，用隨機(jī)量的花生醬涂抹。

碳水化合物是人體最重要的能量來源，而脂肪和蛋白質(zhì)會(huì)減緩消化速度，保持血糖和體力在一段時(shí)間內(nèi)穩(wěn)定。蘋果和花生醬只是將這兩種元素結(jié)合在一起。味道清爽，不僅能滿足味蕾，還能補(bǔ)充體力。

2.花生醬和香蕉奶昔

香蕉富含鉀，鉀能消除水腫，不飽和脂肪酸也能給人飽腹感，幫助人們減肥。

實(shí)踐

將300毫升脫脂牛奶、1湯匙普通花生醬和1根香蕉加入攪拌機(jī)，攪拌成糊狀，然后加入一些冰塊，攪拌成濃稠的奶昔。

結(jié)論:以上是花生醬的介紹。我相信每個(gè)人讀完花生醬后都會(huì)有一定的理解?；ㄉu在我們的生活中是一種味道獨(dú)特的調(diào)味品，它也可以給食物增加很多點(diǎn)，但是如果使用不當(dāng)，它也會(huì)改變食物的原有味道，所以我們應(yīng)該小心使用花生醬！

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