摘要

25個有效的運動減肥小技巧

1. 運動：這是每天必須做的。

2. 定時休息：每天都在大約相同的時間運動，否則很容易忘記掉。

3. 舉重：鍛煉肌肉是消耗脂肪的重要方法，但動作一定要做得準確。

4. 運動要多種多樣：如果你向來都是跑步的，不妨打打乒乓球，也可做體操或騎自行車。

5. 使用健身自行車：騎健身自行車是很好的運動，要用力踏，使心臟與肌肉加速運動，然后恢復普通速度。

6. 躺下：如果你騎自行車時感到背痛，可試用躺靠式的車，斜靠的姿勢可保護你的背。

7. 找個對手：和朋友一起運動，盡可能找個比你強的朋友，善意的對手是最好的推動力。

8. 循序漸進先觀察：如果你想?yún)⒓佑醒踹\動，應循序漸進。

9. 爬樓梯：用一定的速度爬樓梯或在樓梯機上運動，1小時可消耗掉數(shù)百千卡熱量。

10. 不要用手扶：爬樓梯是不要用手扶欄桿，也不要垂頭彎腰地走，因為那樣會降低熱量的消耗。

11. 不乘電梯：把走樓梯當作小運動。

12. 培養(yǎng)有益嗜好：自己買菜，擦玻璃，種花等。

13. 社交活動：策劃只玩不吃的社交活動，如遠足，跳交誼舞，溜冰和打網(wǎng)球等。

14. 劃船：每小時可以消耗掉數(shù)百千卡熱量，同時也是一種很好的有氧運動。

15. 悄悄的鍛煉：鍛煉可隨時隨刻進行。如在超市站著排隊等著結(jié)賬時，可收緊腹部和臀部的肌肉。那樣的小動作有助于強化肌肉。

16. 流汗看電視：在看電視是做些健身活動，一邊看喜歡的節(jié)目，一邊運動。

17. 隨音樂運動：你可以跟音樂節(jié)拍運動。不論是什么運動，如果身體的動作和音樂節(jié)拍相吻合，就會有益。

18. 穿著運動衣睡覺：這樣可改變睡懶覺的習慣。

19. 養(yǎng)精蓄銳：要獲得最佳效果的運動效果，必須在劇烈的運動后獲得充分的休息。

20. 利用午餐時間散步或做些輕松的活動。

21. 帶一雙運動鞋到工作地點去。

22. 留有余地：目標定的太高發(fā)反而使人失去信心。

23. 穩(wěn)健的步伐：運動是不要想兩邊看，和別人說話時也時一樣，眼睛要向前看。

24. 化整為零：如果你在一天內(nèi)抽不出較長的時間鍛煉，不妨分開來做。一天做3次10分鐘的運動，與一次做30分鐘運動是一樣的。

25. 打個賭：和朋友打個賭，競賽有助于大大提高成功率。同時多想想能堅持鍛煉而成功的人，能使你持久煅煉而不荒廢。

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