提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

跳繩最佳時(shí)間就是飯前三十分鐘和飯后1小時(shí)。跳繩15分鐘相當(dāng)于慢跑半小時(shí)，是我認(rèn)為非常省時(shí)且高效的一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)，適合缺少時(shí)間的人群。我就是靠跳繩來減脂的，給大家分享一下我的方法。

1.跳繩的最佳時(shí)間

1、飯前三十分鐘以及飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi)，不宜跳繩。飯前運(yùn)動(dòng)讓消化系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，飯后劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)因?yàn)轱埡笱捍罅烤奂谙到y(tǒng)，劇烈活動(dòng)會(huì)影響食物消化。長(zhǎng)期會(huì)引起胃部疾病。2、早上剛起床以及晚上睡覺前不宜跳繩，正確運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該是在早上起床后三十分鐘后，以及睡覺前兩個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)。3、人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午三點(diǎn)到晚上八點(diǎn)，因此跳繩減肥的最佳時(shí)間可以算是在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)，只要運(yùn)動(dòng)充分，就能收到良好的減肥效果。

2.跳繩的正確方法

①穿一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，我一般會(huì)準(zhǔn)備一條長(zhǎng)短適中的繩子，不要太長(zhǎng)或者太短，建議剛好過腳尖就可以了。②身體保持直立，收緊腰腹核心，抬頭挺胸，目視前方，雙手握跳繩，大臂靠近身體，保持不動(dòng)，讓手腕轉(zhuǎn)動(dòng)繩子。③跳躍的時(shí)候不要跳太高，腳尖踮起，讓繩子剛好穿過我的腳尖就可以了，保持腳尖落地，減緩膝蓋的壓力。④剛開始的時(shí)候要循序漸進(jìn)，從1分鐘慢慢再到2分鐘、3分鐘，每次累計(jì)跳躍4-6組，可以達(dá)到鍛煉目的?？烊バ袆?dòng)吧！

2021-09-23

相關(guān)知識(shí)

跳繩多長(zhǎng)時(shí)間最好？怎么跳繩才能不傷膝？一文解釋清楚
跳繩好處
跳繩的活力：簡(jiǎn)單跳繩運(yùn)動(dòng)帶來的好處
跳繩能減肥嗎（跳繩減肥方法，跳繩減肥成功）
跳繩可以減肥嗎?正確跳繩減肥效果好
跳繩有哪些好處與壞處，怎么跳繩能減肥，跳繩需要注意什么
跳繩有減肥效果嗎 跳繩帶來的好處有哪些
【跳繩技巧】雙搖跳繩技巧
跳繩30分鐘=慢跑3小時(shí)！漸進(jìn)跳繩、助你成功甩掉肉肉！
跳繩運(yùn)動(dòng)

網(wǎng)址: 跳繩最好時(shí)間 http://www.u1s5d6.cn/newsview258762.html