呼啦圈我們并不陌生，很多mm在小時候就玩過，現(xiàn)在很多人都選擇轉(zhuǎn)呼啦圈來減肥瘦腰，那么呼啦圈能瘦腰嗎？只要方法得當轉(zhuǎn)呼啦圈的確可以起到不錯的瘦腰效果。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈是一種簡單便捷的室內(nèi)健身運動，隨時隨地都能玩，女生最喜歡的就是一邊轉(zhuǎn)呼啦圈一邊看電視。轉(zhuǎn)呼啦圈有助于促進腸道蠕動，幫助消化和排便，快速清除體內(nèi)垃圾，從而達到美容效果。但是如果想要通過轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰，還要注意以下幾個重點：

　　一、轉(zhuǎn)多久才能達到健身效果

　　一般來說，每周轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運動，能達到運動的效果，但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉(zhuǎn)呼啦圈的運動強度其實并不強，只有適當延長運動的時間，并且是持續(xù)性的活動，才能達到有氧運動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

　　二、呼啦圈越重效果越好嗎

　　呼啦圈瘦腰法在呼啦圈的選擇上要注意些什么呢?其實，并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好也許比較重的呼啦圈在開始的時候是需要花更多的力氣才能甩得動，但是之后就成為一種慣性。其實呼啦圈瘦腰關鍵在于運動的時間，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，而不會消耗多余的熱量。