問題一：晨跑要多久才能減肥 你好，最少半小時，同時注意飲食。
健康減肥，方法如下
首先不要迷信藥物，多數(shù)減肥藥物對身體都是有很大傷害的。
1.食物多樣，谷類為主，粗細搭配；
2.多吃水果和薯類；水果早上吃食金，中午吃是銀，晚上吃是銅。上午吃水果，對人體最具功效，更能發(fā)揮營養(yǎng)價值，產(chǎn)生有利人體健康的物質(zhì)。這是因為，人體經(jīng)一夜的睡眠之后，腸胃的功能尚在激活中，消化功能不強，卻又需補充足夠的各式營養(yǎng)素，此時吃易于消化吸收的水果，可以應(yīng)付上午工作或?qū)W習(xí)活動的營養(yǎng)所需。水果的消化時間是半小時，最佳的食用時間是飯前半小時，每次只吃一種類型的水果，如果想吃另一種，需要在半個小時后吃。不易空腹吃的水果：荔枝、西紅柿、柿子、香蕉、橘子、甘蔗、山楂。
3.每天吃大豆或豆制品，補充蛋白質(zhì)；
4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；
5.減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食；不吃生、冷、硬、辣、甜食；
6.食不過量，天天運動，保持健康體重；
7.三餐分配要合理，零食要適當(dāng)；飲食數(shù)量的分配，如果一天的量是10份，那么健康飲食方法是早上5份，中午3份，晚上2份；瘦身飲食方法是早上8份，中午2份，晚上0份8.每天足量飲水、合理選擇飲料，盡量不喝碳酸飲料（會帶著體內(nèi)的鈣）；
9.如飲酒應(yīng) *** ；
10.輔助以必要的體育鍛煉。
要有耐心，恒心和毅力.加油！祝你成功！

問題二：減肥晨跑多久見效 我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結(jié)合，需要時間的堅持，不是說練哪里就能減哪里的，那些吹噓什么什么能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。
首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少于這個數(shù)，（跑步完，走也得走完）速度適當(dāng)快點，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點，以后慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往后開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質(zhì)，為其他強化運動打基礎(chǔ)。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當(dāng)延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做）2、側(cè)平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來。20~30個一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體盡可能放低， *** 向后，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然后慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復(fù)5~8個一組，休息30秒，至少是4組
當(dāng)然網(wǎng)絡(luò)爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調(diào)整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然后休息30~60秒，然后繼續(xù)，爭取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當(dāng)實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些 水果，晚上10點后盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要干的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習(xí)慣不管什么時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質(zhì)的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。
這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請采納本題后，另外發(fā)并點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。 你的采納是我服務(wù)的動力。
祝生活愉快，減肥成功。。。

問題三：每天晨跑多長時間才開始能達到減肥作用 一般慢跑由于消耗量小要跑半小時以上才會有減肥效果，減肥主要是堅持，要堅持每天都如此才可。
減肥重要的兩點是飲食均衡，堅持運動。
關(guān)于飲食：
食物多樣，谷類為主，粗細搭配；多吃水果和薯類；
水果早上吃食金，中午吃是銀，晚上吃是銅。上午吃水果，對人體最具功效，更能發(fā)揮營養(yǎng)價值，產(chǎn)生有利人體健康的物質(zhì)；
每天吃大豆或豆制品，補充蛋白質(zhì)；
常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食；
不吃生、冷、硬、辣、甜食；
食不過量，天天運動，保持健康體重；三餐分配要合理，零食要適當(dāng)。

問題四：晨跑減肥效果好嗎 1、跑步的時間，跑步減肥，時間不能少于40分鐘，最佳的時候是1小時左右，如果跑步堅持不了1小時，可以跳跳繩或是原地跳，都是可以的。
2、要注意在跑步前2個小時最好不要進食，跑步以后盡量也不要再進食，但可以適當(dāng)?shù)暮刃┧绻麑嵲谑丘I的話，也不要吃高熱量的食物，可以吃一些簡單的碳水化合物。
3、朋友們要知道跑步減肥屬于健康減肥，但它的過程比較的長，所以要有耐心，這樣才會見到效果。
4、在運動的同時呢，還要注意合理的飲食。早餐必須吃，可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預(yù)先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個小時不能坐。
如果注意了這些，肯定是可以達到減肥效果的。

問題五：晨跑要大概堅持多久才有效果 我想告訴你，如果你只想堅持一個星期跑步那還是不要了，這樣大約能瘦3-5斤，但是停下來的反彈效果非常大，我不是一個愛運動的人，但是現(xiàn)在在控制飲食，吃的很少，堅持半個月了，我瘦了一圈，至少夏天穿不得的褲子現(xiàn)在穿著秋褲穿都是肥的，一定要堅持！跑步小心小腿變粗！

問題六：請問晨跑要多久才對減肥有效果呢？ 一般慢跑由于消耗量小要跑半小時以上才會有減肥效果，減肥主要是堅持，要堅持每天都如此才可。
減肥重要的兩點是飲食均衡，堅持運動。
關(guān)于飲食：
食物多樣，谷類為主，粗細搭配；多吃水果和薯類；
水果早上吃食金，中午吃是銀，晚上吃是銅。上午吃水果，對人體最具功效，更能發(fā)揮營養(yǎng)價值，產(chǎn)生有利人體健康的物質(zhì)；
每天吃大豆或豆制品，補充蛋白質(zhì)；
常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食；
不吃生、冷、硬、辣、甜食；
食不過量，天天運動，保持健康體重；三餐分配要合理，零食要適當(dāng)。

問題七：每天晨跑多久才能有減肥的效果 起碼要30分鐘以上

問題八：晨跑可以減肥嗎？可以減哪里？ 是全身！并且你還要達到一定的時間與量才能有減肥效果！ 減肥別從局部下工夫！局部減肥是不可能的?。ㄒ话愣疾恍牛┚植考∪膺\動會防止脂肪在那堆積，但并不會消耗已形成的脂肪，兩個概念別搞混。而且脂肪只能全身消耗，平均減少。（別當(dāng)自己是747、A380飛機每個翅膀有獨立油箱油路供應(yīng)系統(tǒng)，人體還沒進化出此系統(tǒng)。）還是舉例說明吧，一次性做3000個仰臥起坐，并不會瘦肚子和腰，其脂肪的消耗的是全身性的，而不是局部，但是經(jīng)常做仰臥起坐是可以防止脂肪在腰部堆積的。換句話說局部運動只有預(yù)防作用。（所以別再想著瘦臉.瘦下巴.瘦手臂.瘦腰腹.瘦臀部.瘦大腿.瘦小腿之類的局部減肥了。） 別把減肥和塑型搞混！高強度、高負荷的重復(fù)動作是用來塑型增加肌肉、增強力量的（如健身房各種器械）。千萬別拿塑型訓(xùn)練當(dāng)減肥用，結(jié)果肥沒減掉，肌肉多了。 誤區(qū)如下：想通過局部的肢體運動達到某部位減肥的請看好！ 瘦臉瘦下巴：咀嚼口香糖或其它韌性食物、奶瓶喝水等。結(jié)果長出馬臉一樣的肌肉，肥還在那里！ 瘦手臂：啞鈴、杠鈴、俯臥撐、礦泉水瓶等。全屬于局部運動，局部肌肉很累但消耗量并不大，雖然鍛煉了你很累的那塊肌肉，但減肥無效！ 瘦腰腹：仰臥起坐、背翹、腹翹、呼啦圈等。也是局部運動，藥想達到減肥效果，需要每天一次性完成2000~3000次的運動量！ 瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳繩、爬樓、爬山等等。體能消耗較大，但是難以持續(xù)進行，做不夠40分鐘，減肥是夢！ 標(biāo)準(zhǔn)只是個參考~并不能說明你身體的好壞優(yōu)異。 標(biāo)準(zhǔn)體重不代表標(biāo)準(zhǔn)體形！有人說“根據(jù)XX國家XX科學(xué)家250年的研究，我的身高和體重是最正常最標(biāo)準(zhǔn)的……”。有人說“我的體重和身高和XXX球星（藝人）一樣……”理智一定要理智，等重脂肪與肌肉的體積比是3：1。（通俗點講就是1斤肥肉要占3斤瘦肉的體積。）所以相同的身高體重并不代表相同的體形，肥就是肥嘛，給自己找心理平衡，當(dāng)別人都是瞎子嘛！？ 標(biāo)準(zhǔn)體形不代表肥肉很少！有人說“我不胖，只是這里的地方肉肉的，那里的地方嬰兒肥……”（女生最愛這樣說）。我原來在跆拳道館的時候，經(jīng)常有這樣的女孩，看著挺勻稱，上手一摸，皮下脂肪都趕上棉被厚了，軟綿綿的好象直接就是肥肉包著骨頭（傳說中的耐人肉？嬰兒肥？忒肥點吧~）。真正健康女孩身型協(xié)調(diào)，肌肉均勻，皮下脂肪只有薄薄的幾毫米厚，接觸到的感覺彈性十足、飽滿圓潤、柔而不軟、滑而不膩、回味悠長、讓人愛不釋手……在我眼里那就是“紅燒肉”與“溜肉段”的區(qū)別！“啥？色狼？聽錯了~流氓??？還不如色狼好聽……”“聽我解釋，我冤啊~，不接觸怎么給人家糾正動作啊，怎么給人家做輔助柔韌性練習(xí)啊……”（不過真的好懷念那段時間，現(xiàn)在“川白肉”都吃不上了……因個人喜好原因，男生身體素質(zhì)講解省略3000字。） 保鮮膜之類的東西不要用！那個是競技選手賽前臨時減重用的（柔道、跆拳道、拳擊等等需要稱重分級別的），汗水超多，效果超快，但只減水分，不減脂肪，喝水馬上增重，不過還是可以給你2小時“幻覺”的。蒸汽浴、桑拿、保鮮膜都是一個道理?。ㄎ夷墙叹氋惽俺?，直接穿雨衣去跑5公里了，還是夏天，我那個汗啊。）此法也叫“脫水減重大法”。使用此法減重最成功應(yīng)該是木乃伊干尸…… 運動會產(chǎn)生汗水，但只追求汗水卻并不代表運動，也不代表消耗脂肪。運動會消耗體能，體能由糖元提供，糖元由食物或脂肪分解產(chǎn)生。（中間轉(zhuǎn)換還有若干學(xué)科專業(yè)知識，附帶200W字的大本課程，全部以……概括）而汗水只是運動的代謝副產(chǎn)品，調(diào)節(jié)體溫而已。追求汗水而不運動，就好比吃了大餐會拉很多大便，但蹲在別人的大便上并不代表自己吃了大餐一樣。（比喻得不太恰當(dāng)……） ......>>

問題九：每天早晨起來晨跑對減肥有用嗎? 每日最佳鍛煉時間 國外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態(tài)使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓(xùn)練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處于相對最低態(tài)，如果在此時間里從事體育運動，易出現(xiàn)疲勞，且“負荷量” 過大時，發(fā)生運動損傷的概率大。 這說明，人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果。 對于健康而言，從什么年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什么時候鍛煉好？這是一個有爭議的問題。 有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。 如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經(jīng)把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導(dǎo)致一個結(jié)果――“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導(dǎo)的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。 古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴重，并不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進行調(diào)整。因此，究竟什么時間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。 無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運動都要適量。對于健康而言，從什么年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。 運動，需要因人制宜，還應(yīng)該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以后逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。 不管做什么運動，尤其對于中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”，就是每次運動的時間應(yīng)該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內(nèi)，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環(huán)當(dāng)中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用。 需要注意的是，吃得特別飽以后，立即進行運動肯定不好，這是因為飯后，你的血都集中到胃里去消化食物了。 37c/....shtml 晚上才是鍛煉最佳時間 美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應(yīng)中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結(jié)果可能會改變?nèi)藗冊缟襄憻捝眢w的習(xí)慣。 研究中心對年齡在30至40歲的40名......>>

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