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減肥效果最好的方式是，對每天的進(jìn)食大卡進(jìn)行總量的控制，并選擇一項(xiàng)運(yùn)動堅(jiān)持下來。只有每天的進(jìn)食量少于出量，機(jī)體才能達(dá)到減肥的效果。
有一個簡便的公式，身高減105就是患者的理想體重，超過理想體重的10%為過重，超過理想體重的20%就是肥胖，發(fā)生肥胖時(shí)可以根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)體重按每千克體重25-30大卡的熱量，對每天的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜進(jìn)行總量的控制。同時(shí)選擇一項(xiàng)運(yùn)動，包括打乒乓球、打羽毛球、游泳、跳繩、跳操、跑步、平板支撐都是可以的。
只有每天的入量少于出量才能達(dá)到減肥的效果，如果入量多出量少，機(jī)體就會把多余的能源以脂肪形式儲存起來，久而久之造成肥胖。減肥是一個長期的過程，最好每個月的減肥速度，以體重下降4-5斤為宜。

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