可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和快速減肥方法來快速減肥。

過年之后好多人體重都會(huì)多多少少不同的上漲。

以至于年后好多人體型變得比年前肥胖。肥胖的體重不但影響生活，更會(huì)影響健康。

所以，過年之后如何快速減肥，如何健康的減少體重，掌握這7點(diǎn)+一注意，輕松健康瘦！

過年之后如何快速減肥？

一，飲食方面。

1，每天減少500大卡的攝入量。

過年的時(shí)候少不了聚會(huì)和食用高熱量的食物，以至于消耗量少于攝入量。

這也是體重暴漲的主要原因之一。

這個(gè)時(shí)候建議每天減少500大卡的攝入量，每天減少500大卡，那么一個(gè)月就可以減少15000大卡的攝入量。

燃燒一公斤脂肪需要消耗7000大卡的熱量，那么通過每天減少500大卡的攝入量，一個(gè)月就可以減少約4斤的純脂肪。

2，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物攝入量。

這些食物除了熱量和油脂高以外，并沒有多少營養(yǎng)。經(jīng)常食用除了增加熱量和油脂以外，還會(huì)損害身體健康。

建議選擇低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量，這樣既能增加飽腹感，又能避免攝入過量。

那么，低熱量，高纖維飽腹感強(qiáng)的食物有哪些呢，比如，蔬菜，粗糧等食物。

3，每餐7分飽，細(xì)嚼慢咽。

細(xì)嚼慢咽能讓食物得到充分消化和吸收，而每餐吃7分飽能減少食物攝入量，又能避免攝入過量。

建議每餐食用7分飽，每口飯咀嚼15~20下更利于身體健康和減脂。

4，每天保持足量飲水量。

相比過年期間喝水量相對(duì)減少了很多。

年后建議每天保持至少2000~2500毫升的飲水量。

因?yàn)楹人苎a(bǔ)充人體需要水之外，還能清除腸道內(nèi)油脂和垃圾毒素。

同時(shí)還能避免便秘的發(fā)生。

建議選擇溫開水或者淡茶水為宜。

5，保持一天三餐規(guī)律。

減肥期間最重要的是，消耗量小于攝入量。

那么， 身體也要有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。

所以，要想達(dá)到快速燃脂的效果，建議每天保持早午晚三餐規(guī)律。

這樣對(duì)減肥和維持健康的身體，都有很好的輔助改善幫助。

二，運(yùn)動(dòng)方面。

除了飲食方面以外，每天也要保持適量運(yùn)動(dòng)。

因?yàn)榇蟛糠值闹径际峭ㄟ^呼吸排出體外的。所以，減肥期間每天保持適量的運(yùn)動(dòng)更利于脂肪的排出。

建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)輔助配合進(jìn)行，這樣對(duì)減肥和保持健康的身體都有很好的輔助改善幫助。

1，有氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)建議選擇，如慢跑，快走，騎行，散步，跳繩，游泳等運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在30分鐘以上，每周保持3~4次的運(yùn)動(dòng)頻率即可。

2，無氧運(yùn)動(dòng)。

無氧運(yùn)動(dòng)建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議在40-60分鐘，每周保持2~3次的運(yùn)動(dòng)頻率即可。

除了飲食和運(yùn)動(dòng)以外，每天也要注意保持充足的睡眠，充足的睡眠不但利于減脂更利于身體健康。建議每天保持7~8小時(shí)的充足睡眠為宜。

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