近期，估計(jì)多數(shù)人都宅在家里，吃喝不斷，卻鮮少運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)在身上的肉是越來(lái)越多了?！斑@個(gè)世界是不公平的”，有些人大吃大喝也不長(zhǎng)肉，但有些人喝水都能胖！有些人一旦開始減肥，瘦身效果就很明顯，但有些人即使節(jié)食、運(yùn)動(dòng)也收效甚微……
在五花八門的減肥法中，你一定聽說(shuō)過 黑咖啡減肥法，但鮮少有人嘗試，沒準(zhǔn)胖子與瘦子之間的差距就是“少喝點(diǎn)了咖啡”。
“
咖啡減肥法讓我一月瘦了14斤
一開始，我在網(wǎng)上看到喝咖啡減肥的帖子，是抱著試一試的心態(tài)，不管有沒有用就死馬當(dāng)活馬醫(yī)吧。起初喝的是普通的咖啡，但效果幾乎不明顯，一個(gè)星期也瘦不了多少，過了一個(gè)月才意識(shí)到要喝 無(wú)糖的黑咖啡。每天督促自己快走半個(gè)小時(shí)，然后，真的是奇跡般的在一個(gè)月里瘦了14斤。哈哈哈哈哈，狂喜，想瘦的心更強(qiáng)烈了，堅(jiān)持堅(jiān)持……
▲公眾號(hào)粉絲留言
1
咖啡隱藏的“減肥功效”
有研究表明：咖啡可以降低Ⅱ型糖尿病、癌癥等的發(fā)病率及早逝率，也能促進(jìn)免疫系統(tǒng)，可謂功效良多。但肥胖人群更關(guān)心的是：咖啡為什么能減肥？這還得從它的成分說(shuō)起。
1
減少脂肪堆積
咖啡中的 綠原酸有廣泛的生物活性，有抗菌、促代謝、防衰退的功效，同時(shí)又能促進(jìn)胃液分泌，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)。更有研究表明：綠原酸可以促進(jìn)葡萄糖代謝，不僅可以 有效減少脂肪堆積，還能 降低糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
2
加速脂肪分解
咖啡因，是一種黃嘌呤生物堿化合物，屬于強(qiáng)抗氧化劑，不僅能延緩壞膽固醇被氧化，還可以升高血液中的游離脂肪酸， 加速脂肪的分解，并促使參與人體代謝， 增加熱量的消耗。因此，咖啡也被稱為“燃脂瘦瘦水”。
3
消除水腫
對(duì)女性來(lái)說(shuō)，水腫幾乎無(wú)處不在，尤其是久坐人群。當(dāng)人體內(nèi)水分吸收過多卻排不出去時(shí)，腸道黏膜就會(huì)充血水腫，整個(gè)腸子因過度腫脹而下墜，形成 “將軍肚”，水分滯留形成 “大象腿”。
而咖啡因可以促進(jìn)腎臟機(jī)能， 排出多余的水分，又能 改善腸道微循環(huán)，緩解腹脹、水腫，從而達(dá)到減重瘦身的功效，尤其是 黑咖啡更有利尿作用。
4
促進(jìn)新陳代謝
新陳代謝率越高，減肥就越容易。研究證實(shí)：咖啡因可以 提高代謝率3%-11%，劑量大的情況下影響更大。而且它能刺激神經(jīng)，使人興奮，加快能量消耗。
5
改善便秘，排出“毒素”
代謝產(chǎn)物無(wú)法順利排出時(shí)，不僅會(huì)影響內(nèi)臟環(huán)境，還是眾多疾病的誘發(fā)因素。有實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：喝咖啡4分鐘后，大腸的蠕動(dòng)就會(huì)加強(qiáng)，有助于排便，尤其對(duì)女性更為明顯。而且咖啡還能改善肝臟功能，促進(jìn)代謝。
6
提高運(yùn)動(dòng)能力
咖啡因可以改善肌肉自由收縮、增加肌腱力量、提升運(yùn)動(dòng)耐力等多種機(jī)制，從而 提高11%-12%的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力。實(shí)驗(yàn)證明：運(yùn)動(dòng)前喝杯咖啡，可以 延長(zhǎng)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
綜上所述，咖啡不僅可以促進(jìn)脂肪的燃燒，還能提高運(yùn)動(dòng)能力，再次加快脂肪的分解。因此，喝咖啡，搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，減肥更輕松、快速！但怎樣提高運(yùn)動(dòng)減肥的有效性？
2
科學(xué)運(yùn)動(dòng)也很重要
科學(xué)運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥或是保持身材都非常重要，做到以下幾點(diǎn)，也能提高減肥效率。
1
盡可能選擇戶外運(yùn)動(dòng)
研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出 10%左右。戶外運(yùn)動(dòng)，往往有風(fēng)的阻力，而且上、下坡需要不停的變換節(jié)奏，身體需要消耗的熱量也就更多。
2
重視熱身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前，做 5-10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，不僅可以保護(hù)關(guān)節(jié)、激活肌肉，還能提高體溫與心率，增加脂肪燃燒的活性。運(yùn)動(dòng)時(shí)，體溫每增高一度，細(xì)胞會(huì) 增加13％左右的代謝率，熱量也會(huì)得到更大的消耗。
3
增強(qiáng)短時(shí)多次運(yùn)動(dòng)
研究顯示，將2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，分成40分鐘做一次共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。
因?yàn)槊看芜\(yùn)動(dòng)過后，體內(nèi)可能維持最高新陳代謝速率至少12小時(shí)，體內(nèi)囤積的脂肪也會(huì)在此時(shí)被迅速消耗。所以， 分段運(yùn)動(dòng)，減肥效果會(huì)更好，尤其是短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，燃燒脂肪的能力更強(qiáng)。
4
變速跑減肥法
跑步，是很多人會(huì)選擇的減肥方法，但失敗率不低，可以嘗試一下將快跑和慢跑結(jié)合的“ 變速跑”。
因?yàn)槿梭w能量的消耗主要來(lái)自于糖和脂肪，短時(shí)間內(nèi)的快速運(yùn)動(dòng)，會(huì)以消耗糖為主，而長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)，會(huì)以消耗脂肪為主。
5
運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)
每個(gè)人的基礎(chǔ)不一樣，運(yùn)動(dòng)要量力而為，也要循序漸進(jìn)。一開始可以持續(xù)運(yùn)動(dòng)30-60分鐘左右，習(xí)慣后可以根據(jù)個(gè)人能力增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不僅可以增強(qiáng)身體的適應(yīng)能力，也不易反彈。
3
超級(jí)減肥法：咖啡+運(yùn)動(dòng)
咖啡本身有減肥功效，又能提高運(yùn)動(dòng)能力，加速運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪的消耗，但應(yīng)該怎么喝咖啡？
1、選對(duì)咖啡
首選黑咖啡。黑咖啡，歷來(lái)被稱為“健康使者”，熱量更低，一杯100g的黑咖啡大約只有2.55千焦的熱量，利尿作用更強(qiáng)，對(duì)于水腫型肥胖效果更佳。而且黑咖啡的美容、抗衰老、防心血管疾病的效果更好。
2、 喝對(duì)咖啡
① 不加糖，不加奶。純咖啡的熱量低，但如果加了糖和奶精，熱量就要高很多，減肥效果較差，甚至反而增肥。
② 喝熱咖啡。熱咖啡可以更快地消耗體內(nèi)的熱量。
③ 餐后飲用。空腹飲用咖啡對(duì)腸胃有一定的刺激性，餐后飲用，不僅能化解刺激，還能加快分解食物，減少脂肪的堆積，改善便秘。
④ 運(yùn)動(dòng)前飲用。運(yùn)動(dòng)前飲用可以加快脂肪燃燒，提高運(yùn)動(dòng)能力，減肥效果更理想。
3、減肥助力劑
通常，我們都會(huì)認(rèn)為吃得越多，就越會(huì)發(fā)胖。但事實(shí)上， 有些人即便只吃一頓飯，也可能比別人吃四頓飯還要胖。這其中很大一部分原因在于微量元素?cái)z入不足。
食物到達(dá)腸道后會(huì)變成碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)這三種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但它 轉(zhuǎn)化成能量需要大量的微量營(yíng)養(yǎng)素，才能將其代償?shù)?。長(zhǎng)期缺乏這些營(yíng)養(yǎng)素，就容易造成肥胖了。
左旋肉堿
食物經(jīng)消化吸收后，需運(yùn)送到肝臟分解食物成分，才能進(jìn)入線粒體合成能量。但在進(jìn)入線粒體這一過程中，它需要一種特殊的物質(zhì)——左旋肉堿。
左旋肉堿，是一種促進(jìn)能量迅速燃燒的 關(guān)鍵物質(zhì)，能去除多余脂肪，因此也被稱為“燃脂素”，常被用于減肥中。
但一些肥胖群體，吃得多，體內(nèi)又沒有那么多的左旋肉堿，或從膳食中的攝入量普遍不足，在細(xì)胞外就會(huì)直接把能量都蓄積轉(zhuǎn)化為脂肪了。而且 一旦缺乏，不管你如何鍛煉、節(jié)食，都無(wú)法消耗脂肪。
充足的左旋肉堿不僅能更好的燃燒脂肪，還能增強(qiáng)耐力，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，促進(jìn)疲勞的恢復(fù)，也被廣泛應(yīng)用于體育界。
減肥群體如果沒有太大運(yùn)動(dòng)量，又想達(dá)到減脂的作用，可以適當(dāng)補(bǔ)充左旋肉堿。一般來(lái)說(shuō)，正常人攝入50-150mg，基本上能滿足人體基本需求。
特別推薦
左旋肉堿黑咖啡
加快脂肪燃燒，輕松減肥
推薦理由
① 精選純黑咖啡粉，無(wú)糖添加，搭配減肥助力劑——左旋肉堿，減肥更輕松；
② 藍(lán)帽品質(zhì)，藥監(jiān)局“減肥”功效批文，在全國(guó)多地設(shè)有專柜，值得信賴；
③ 隨時(shí)隨地喝一杯，開心吃，隨心瘦，減肥更方便。
減肥更輕松
立即購(gòu)買返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
