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呼啦圈減肥緊致腰腹助消化

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 15:25

核心提示：做呼啦圈運動的時候應(yīng)該用腰腹均勻發(fā)力，幅度適中，盡量保持平穩(wěn)的勻速轉(zhuǎn)動，而不是拼命扭動腰部做劇烈的運動。正確的呼啦圈減肥運動，不僅形式生動有趣，能培養(yǎng)身體靈敏度，而且對減少腰腹部脂肪特別有效，類似于按摩或針灸的擠壓作用，從而達到瘦身塑形的效果。

　　問：呼啦圈在二三十年前就流行過了，它現(xiàn)在重新興起，跟以前相比有何特別之外？

　　答：第一、原來玩呼啦圈只是個人的娛樂健身項目，從未引入到正規(guī)的健身場所。但現(xiàn)在它改良并引入健身房，就更具系統(tǒng)性和科學性。新設(shè)計的動作可以避免以前因不規(guī)范動作引起的運動損傷。

　　第二、以前呼啦圈扭轉(zhuǎn)擺動的主要部位在胸腰椎交接處，但現(xiàn)在新引入的姿勢連手腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)都能運動到。

　　第三、新姿勢更減肥塑身，很受女性白領(lǐng)的青睞。

　　問：呼啦圈真的能減肥嗎？

　　答：能，因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，通過對腰部的按摩和轉(zhuǎn)動呼啦圈時持續(xù)的肢體運動，有效燃燒腰部脂肪，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果，塑造美麗的腰部曲線，還能幫助腸道蠕動，有助消化和排便，在減肥的同時又能達到健身的目的。同時還可以鍛煉臀部、腿部的肌肉，有效提高腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活和柔韌性，也有助于腿部和手臂的健美。

　　問：運動不當有何影響？

　　答：同時，搖呼啦圈看似是一項簡單方便的室內(nèi)健身活動，然而據(jù)周開智教練表示，呼啦圈運動切忌急于求成，如果采用不正確的運動方式或運動時間過長等，則有損我們的身體健康。對一般運動者來說，呼啦圈扭轉(zhuǎn)擺動的主要部位在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，可能會造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導致血管破裂。而腰部扭動過多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出等情況。同一方向長時間的扭轉(zhuǎn)，還容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。

　　問：為了讓呼啦圈運動科學有效，飲食方面該怎樣配合呢？

　　答：建議飲食方面要注意在呼啦圈運動后多食用含蛋白質(zhì)含量高的食品，例如魚、牛肉、豆類等，蔬菜、水果以及碳水化合物也可適量補充，高鹽和高脂肪的食品則應(yīng)該避免。

　　呼啦圈減肥誤區(qū)

　　呼啦圈越重效果越好？錯！

　　教練表示，搖呼啦圈的時候，會撞擊骨盆腔周邊的骨胳，以及腹部和背部的內(nèi)臟(如腎臟)，重量越大的呼啦圈撞擊力度也越大，如果選擇的呼啦圈重量太大，則有傷及內(nèi)臟器官的危機，適得其反。

　　切勿擅自給呼啦圈增加金屬砂等重物，呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，可選擇彈性較好的藤制呼啦圈，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度。重點不是呼啦圈的重量，而是運動的時間一定要保證，否則短暫的劇烈運動屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量，同時還可能危及內(nèi)臟器官。

　　呼啦圈搖得越快越好？錯！

　　做呼啦圈運動的時候應(yīng)該用腰腹均勻發(fā)力，幅度適中，盡量保持平穩(wěn)的勻速轉(zhuǎn)動，而不是拼命扭動腰部做劇烈的運動。過于快速的轉(zhuǎn)動，并沒有勻速搖擺腹部的運動效果好，而且會增大腰部肌肉的負擔，存在肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風險。

　　呼啦圈運動越久越有效？錯！

　　呼啦圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。不少人急于求成，一下子做兩三小時的呼啦圈運動是不正確的。教練建議，呼啦圈運動每周運動3-4次，每次運動約20-40分鐘，通過科學的有氧運動，減肥塑身。

　　溫馨提醒：

　　女性在孕期、經(jīng)期以及經(jīng)期前后避免做呼啦圈運動

　　不少人認為呼啦圈運動量不大，在月經(jīng)期也可以運動。其實，女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能出現(xiàn)黃體囊腫，因為囊腫脆弱，如果腹部被大力擠壓導致囊腫破裂，伴隨而來的內(nèi)出血有致命的可能性。女性的生理結(jié)構(gòu)比較特殊，孕期、經(jīng)期以及經(jīng)期前后的運動都要小心謹慎。

　　不適合兒童和老年人玩

　　問：什么人群特別適合采用呼啦圈運動？什么人群不適合呼啦圈運動？

　　答：呼啦圈運動主要針對青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測定腰圍比例較大者，但不適合兒童和老年人，因為兒童骨骼發(fā)育未完全而可能影響發(fā)育，而老年人骨質(zhì)疏松，轉(zhuǎn)動過程中可能導致受傷。同時，高血壓、心臟病、腰肌勞損、骨質(zhì)疏松和腰椎間盤突出的患者也不適宜。

　　呼啦圈減肥注意事項：

　　技巧兩個膝蓋一定要繃直

　　在做呼啦圈運動時要注意技巧，按逆時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，下身的幅度可以稍大一點，盡量讓呼啦圈在轉(zhuǎn)動的過程中碰到腰腹的每個部位。當呼啦圈開始轉(zhuǎn)的時候要讓呼啦圈貼著腰，然后開始轉(zhuǎn)動腰部，腰一定要用力。轉(zhuǎn)呼啦圈時，一定要注意一個細節(jié)：那就是兩個膝蓋一定要繃直，不要打彎。努力保持平衡，逐漸地讓腰部和呼啦圈配合得很好。初學者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動。

　　頻率保持在每分鐘120圈

　　對于呼啦圈來說，因為是單純的腰部運動，強度不是很強的，適當延長運動時間并且持之以恒地鍛煉，達到有氧運動的狀態(tài)，才可消耗身體多余的脂肪和熱量，達到減肥的目的，并控制反彈。如何正確把握“度”，建議每周運動3-4次，每次運動約20-40分鐘，頻率保持在每分鐘120圈。

　　禁忌飯前飯后的1小時之內(nèi)不宜玩

　　在搖呼啦圈之前，先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。扭轉(zhuǎn)動作由慢到快，動作幅度由小到大，搖動的動作不要太猛烈，需要勻速、慢速、有節(jié)奏。不規(guī)范甚至變形的搖、扭動作不僅達不到運動效果，還可能因內(nèi)臟、筋骨受到過分擠壓而造成身體傷害。初學者不要長時間練習，以免腰部兩邊呼啦圈轉(zhuǎn)到的地方第二天會酸疼。有一點很重要，記得飯前飯后的1小時之內(nèi)不玩呼啦圈。

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