呼啦圈怎么轉(zhuǎn)
轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的時(shí)間
不妨參考國(guó)家體委會(huì)推行的“三三三”運(yùn)動(dòng),每周運(yùn)動(dòng)三次,每次至少三十分鐘,心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動(dòng)的速度。
呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)速度不易過(guò)快
轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng),不必過(guò)快和操之過(guò)急。身體感覺(jué)輕松,呼吸勻暢為宜。腳下不必太過(guò)僵持,可以略有走動(dòng),以避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。
呼拉圈減肥法
超級(jí)呼拉
主攻目標(biāo):腹部、下背部及培養(yǎng)身體的整體平衡力。
提示:抬高下顎,保持雙肩、胸部、頭部穩(wěn)定靜止,膝部保持放松。轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí),眼睛不要盯著呼拉圈(否則會(huì)弄亂整個(gè)節(jié)奏),不要屈腰或者夸張的轉(zhuǎn)動(dòng)。
1.讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動(dòng),向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)均可。
2.開(kāi)始時(shí)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng),找準(zhǔn)一個(gè)節(jié)奏。
3.接下來(lái)把你的雙手放到頭部(這個(gè)動(dòng)作可使身體保持穩(wěn)定)。
4.轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘后停下來(lái),再向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘。
后舵式
主攻目標(biāo):手臂上臂、腰部?jī)蓚?cè)及后背。
1.雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置,握住呼拉圈,使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。
2.順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈,直到左手置于頭部正上方,右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長(zhǎng)。
3.回到初始姿勢(shì),逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈,直到右手置于頭部正上方,左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘,慢慢深呼吸,之后恢復(fù)初始狀態(tài)。
轉(zhuǎn)呼啦圈減肥注意事項(xiàng)
1.有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人,是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。
2.不要選擇太重的呼啦圈,應(yīng)該根據(jù)自身情況,選擇重量適中的呼啦圈。
3.在搖呼啦圈之前,應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng),伸展韌帶,避免扭傷。轉(zhuǎn)完呼啦圈也可以做一下簡(jiǎn)單的全身放松,雙手輕輕的拍打腰腹部,讓血液循環(huán)暢通無(wú)阻。
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