轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的時間

　　不妨參考國家體委會推行的“三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

　　呼啦圈的轉(zhuǎn)動速度不易過快

　　轉(zhuǎn)動呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運動，不必過快和操之過急。身體感覺輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時間重復(fù)運動導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

　　呼拉圈減肥法

　　超級呼拉

　　主攻目標：腹部、下背部及培養(yǎng)身體的整體平衡力。

　　提示：抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩(wěn)定靜止，膝部保持放松。轉(zhuǎn)呼啦圈時，眼睛不要盯著呼拉圈(否則會弄亂整個節(jié)奏)，不要屈腰或者夸張的轉(zhuǎn)動。

　　1.讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動，向左、向右轉(zhuǎn)動均可。

　　2.開始時慢慢轉(zhuǎn)動，找準一個節(jié)奏。

　　3.接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩(wěn)定)。

　　4.轉(zhuǎn)動3分鐘后停下來，再向相反方向轉(zhuǎn)動3分鐘。

　　后舵式

　　主攻目標：手臂上臂、腰部兩側(cè)及后背。

　　1.雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

　　2.順時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

　　3.回到初始姿勢，逆時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈減肥注意事項

　　1.有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。

　　2.不要選擇太重的呼啦圈，應(yīng)該根據(jù)自身情況，選擇重量適中的呼啦圈。

　　3.在搖呼啦圈之前，應(yīng)當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。轉(zhuǎn)完呼啦圈也可以做一下簡單的全身放松，雙手輕輕的拍打腰腹部，讓血液循環(huán)暢通無阻。

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