呼啦圈能減肥嗎？這是很多想要減肥的MM最關(guān)心的問(wèn)題，其實(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈是可以減肥的，其消耗熱量的情況為306焦耳/小時(shí)。

因此可見(jiàn)這種輕松簡(jiǎn)單操作的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，是具有燃燒熱量的作用的。

因此，今天就來(lái)解答女生們對(duì)于呼啦圈減肥法的各種疑問(wèn)，教你怎樣輕松減掉腹部贅肉。

轉(zhuǎn)呼啦圈減肥要持之以恒。

轉(zhuǎn)呼啦圈是作用于全身的運(yùn)動(dòng)，而最重要的部位就是腹部。

可以起到健康良好的減肥效果，但是轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)，因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不高，所以只能延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)促進(jìn)呼啦圈起到的減肥效果，以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段。

專家建議大家，想通過(guò)轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的話，就要每周轉(zhuǎn)呼啦圈3次，每次至少進(jìn)行30分鐘，心跳達(dá)到130下左右。

而且在搖呼啦圈的時(shí)候，盡量加快搖動(dòng)的速度，那么心跳速率也會(huì)增加，才能起到消耗體內(nèi)脂肪和過(guò)多熱量的作用。

呼啦圈并非越重減肥效果越好！較重的呼啦圈只在開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)的瞬間，需要更多的力氣來(lái)?yè)u動(dòng)，之后就會(huì)成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，而且因?yàn)閾u呼啦圈的時(shí)候，會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器，如果選擇太重的呼啦圈，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的搖動(dòng)，會(huì)對(duì)臟器產(chǎn)生較大的撞擊力量，會(huì)有傷及臟腑的危險(xiǎn)。

所以，用呼啦圈減肥的話，選擇重量適中的呼啦圈較好。

呼啦圈不適合哪些人？很多女生都想通過(guò)呼啦圈減肥，但是并非人人都適合搖呼啦圈。

因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，首先就會(huì)運(yùn)動(dòng)到腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，如果堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)收獲“小蠻腰”。

但是，有腰肌勞損、脊椎受傷、骨質(zhì)疏松的患者以及老年人。

轉(zhuǎn)呼啦圈的速度不宜過(guò)快！不要急于求成，轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是一個(gè)堅(jiān)持而較為緩慢的過(guò)程，人們?cè)谵D(zhuǎn)呼啦圈減肥的時(shí)候，盡量保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，速度不宜過(guò)快，同時(shí)保持呼吸均勻暢順。

另外，雙腳不要過(guò)于僵直地站著，可以稍微走動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間站立進(jìn)行重復(fù)性動(dòng)作，導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)出現(xiàn)疲勞

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