瘦，可以說是當下的網(wǎng)絡熱詞，不論男孩、女孩都追求完美身材。而減肥，似乎成了一個熱門話題，去健身房，堅持不了，節(jié)食，受不了。因此，近些年來，一些封閉式減肥訓練營應運而生，吃住都在訓練營，一個月，兩個月……讓自己瘦下來，昨日，都市時報記者探訪了一家位于楊林大學城的封閉式減肥訓練營，體驗了訓練營的一天。

訓練營位于郊外 周邊不算繁華

14日上午9點，記者來到了位于楊林大學城附近的昆明維秘訓練營，訓練營位于郊外，周邊沒有商區(qū)、店鋪，不算繁華。

訓練營的老板趙云秀，沈陽人，2012年為了陪兒子上大學來到云南，之后一直在昆明定居。

趙云秀介紹，整個訓練營占地25畝，有住宿區(qū)，食堂、訓練區(qū)，營地周圍還種植了楊梅、枇杷、櫻桃等果樹，以及一部分蔬菜?！肮麡浜褪卟丝梢宰尨蠹乙黄鸪?，最近桃子、桑葚等都成熟了。”趙云秀說。

健身教練帶著學員們正在上課，大家分在不同的區(qū)域進行訓練，力量區(qū)，減脂區(qū)、器械區(qū)等等。

正在訓練的學員有10多人，大部分是女生，訓練了幾一個月或40多天，每個人的體重都下降了，有人瘦了5公斤到10公斤不等，有減重的，也有塑形的。學員有來自云南、安徽、貴州、廣西等地的，云南的學員占了70%?！耙粋€月為一期，根據(jù)學員的情況決定訓練的期數(shù)，每個月的15號是入營的高峰期?！壁w云秀說。

訓練營是去年5月份成立的，為了選址，趙云秀看了不少地方，場地要大，環(huán)境要好，還得安靜。“最終選擇這個地方，因為環(huán)境比較好，有山有水，適合鍛煉，會讓人心情放松，周邊沒有商鋪，不用擔心學員偷偷跑出去買東西吃?！壁w云秀說。

站在訓練營遠眺，可以看到遠處的山和水，有綠水，空氣清新。

運動 合理飲食 規(guī)律作息

說起每天的計劃，吃住睡都有一定的作息和安排。每天早上8點起床，吃早點，9點開始熱身運動，在操場上繞著跑步。跑步之后，開始上課?！吧衔缫还灿袃晒?jié)課，每節(jié)課45分鐘，中途休息15分鐘?！苯∩斫叹毻醣胝f：“上午的課主要是力量訓練，無氧運動、塑形健身?！?/p>

說起飲食，趙云秀表示，訓練營不會讓大家節(jié)食少吃，但會控制碳水化合物的量，飲食以蛋白質豐富的肉類，蔬菜、水果等為主，雞肉、牛肉等，主食有包子、餃子、米飯、面條等，菜不控制量，可以隨意吃，但主食要控制量。

上午12點開始吃午飯，廚師按照營養(yǎng)師給的菜譜進行安排，2葷2素加水果。鹵雞腿、炒白菜、包菜，涼拌黃瓜，這是今天的菜譜。配餐時，由教練控制主食的量，不能超過80克，一部分學員拒絕了吃主食。

午飯過后，1點到3點，學員們會進行午休，3點到5點是自由訓練時間，可以上私教課。

晚飯5點半到6點，7點開始上晚上的課程，晚上也是2節(jié)課，“晚上主要以有氧課程為主，包括動感單車，操課、蹦床課等?！蓖醣胝f。

晚上9點下課，9點到10點，學員自由活動，10點開始睡覺，確保學員充足的睡眠。

“每天運動180分鐘，2個小時20分鐘，這個是人體能承受的運動量，我們會根據(jù)學員的身體情況進行安排訓練?！巴醣胝f。

一周7天，可以休息一天，學員可以外出吃飯，吃自己喜歡的東西，但不能買零食帶回來，平日里偷吃零食和外賣被發(fā)現(xiàn)后，教練會給予懲罰，跑步或者做訓練。

“每半個月組織一次團建，烤全羊晚會，撈魚河公園野餐，或者去戶外燒烤，可以讓學員們放松心情。”王彪說。

下午3點多，有新學員陸續(xù)來到訓練營，一名女學員專門從貴州過來?！爸叭チ酥貞c的一個訓練營，他們辦在酒店里，一個月收費1萬3千元，后面從抖音上看到了昆明維密訓練營，了解價格和環(huán)境后，來了昆明?！迸畬W員說。

因為兒子喜歡健身 父親也愛上健身

說起成立這個的店的初衷，背后有一顆老父親的心。老板趙云秀，51歲，沈陽人，經(jīng)商，家中只有一個兒子。為了更好的和兒子相處，兒子小時候，喜歡動漫、漫畫，趙云秀也陪著兒子一起看動漫，漫畫?！拔业挠齼豪砟钍牵阒黄鸪砷L，和他一起做他喜歡的事情?！壁w云秀說。

兒子上了高中后，174厘米的身高，174斤的體重。“同學嘲笑他胖，小男孩自尊心比較強，下決心要減肥，便去健身房?！壁w云秀說，趙云秀便一起跟著兒子了解健身方面的知識，慢慢地積累了不少經(jīng)驗。2012年，兒子來云南上大學，不放心兒子的夫妻倆跟著來了昆明，喜歡上了云南的氣候和環(huán)境，便在呈貢買了房，準備定居下來。

如今兒子也工作了，趙云秀便有了再次經(jīng)商的念頭，因為兒子和自己的喜歡健身，綜合考量和考察后，2019年5月份，昆明維密訓練營建成了。

“成立訓練營，先要注冊公司，這個不難，因為學員要統(tǒng)一住宿，因此住宿的話，需要按照賓館的要求辦理手續(xù)，學員入住時需要登記身份證，系統(tǒng)都是公安聯(lián)網(wǎng)的?！壁w云秀說。

剛成立時，一個月收費5880元，學員入營時，會簽約承諾瘦一定的體重，學員也應該遵守規(guī)定，不吃零食、外賣，盡量不外出，有事外出需要請假。

今年以來，因為受疫情影響，綜合考慮，5月1號開始，一個月的價格調到3980元，包括吃和住宿以及運動鍛煉。住宿是兩人一間，如果想一人住一間，需要多交1000塊。

“去年5月份到現(xiàn)在，共來了400多名學員，每一期的人數(shù)不固定，最多的時候，一期有40多人?！壁w云秀說。

減肥前會定一定的目標

王彪是健身教練負責人，1993年出生的他，畢業(yè)于云南師范大學體育學院，因為喜歡健身鍛煉，培訓了教練證。

今年3月份，從昆明一家健身房離職后，王彪來到昆明維密訓練營。制定了每日課程，上午是功能課、有氧課、力量課，晚上則是集體操課，動感單車。

“學員來都會簽合同，我們會根據(jù)學員的身高體重，確定一期能減重的體重，5公斤到20公斤不等，體重越重的學員，第一個月體重都會下降比較快，后面速度會慢下來?！蓖醣胝f。

3月份至今，王彪接手了不少學員，讓他印象最深刻的是一名207斤的學員，因為體重太重，有些自卑。從抖音上了解到訓練營，就來了?！耙粋€月的時間，他堅持鍛煉，聽從安排，一個月瘦了15公斤。”王彪說。

學員丫丫將于15號出營了，為期40多天的訓練結束了，入營時，丫丫有141斤?！耙咔槠陂g，在家躺著吃喝，又喜歡吃甜食，胖了不少，就想著來減肥?！毖狙菊f。

經(jīng)過40多天，丫丫瘦了5公斤，因為要工作的緣故，丫丫只能先離開?！跋Ｍ厝ヒ院螅约耗馨言谶@里養(yǎng)成的習慣持續(xù)下去，持續(xù)瘦下去。”丫丫說。

說起在這里吃住的生活，學員們表示，不控制飲食，但剛開始會減少食量，不習慣。

“有的時候吃不飽，有的時候想吃肉?！币晃粚W員吐槽?！奥晳T就好了?！币慌缘慕叹氄f。

談及未來，趙云秀說，會在州市開新的減肥訓練營?！澳壳霸颇暇臀覀円患?，以后州市會再開?！壁w云秀補充。

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封閉式健身訓練營價格多少？

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