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運(yùn)動(dòng)健康A(chǔ)pp

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月22日 10:41

訓(xùn)練指數(shù)

訓(xùn)練指數(shù)是指在周期性系統(tǒng)訓(xùn)練下，依據(jù)體能和疲勞的長(zhǎng)期變化給出的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)預(yù)估。訓(xùn)練指數(shù)受訓(xùn)練周期里的體能狀況和疲勞狀況變化情況影響。

長(zhǎng)期訓(xùn)練需要考慮有效的訓(xùn)練刺激和適當(dāng)?shù)男菹⑾嘟Y(jié)合，才能在訓(xùn)練造成的體能和疲勞狀況變化中，找到合適的時(shí)機(jī)獲得訓(xùn)練指數(shù)的提升。

訓(xùn)練指數(shù)既反映了長(zhǎng)期訓(xùn)練的成效，也可以為賽前訓(xùn)練調(diào)整提供參考。

華為訓(xùn)練指數(shù)/體能指數(shù)/疲勞指數(shù)是參考班尼斯特“刺激-回饋”理論方程式，其方程原理為：

當(dāng)前訓(xùn)練指數(shù)=體能指數(shù) - 疲勞指數(shù)

在有訓(xùn)練負(fù)荷刺激產(chǎn)生后，疲勞指數(shù)徒增，體能指數(shù)同時(shí)略微上漲，但是在訓(xùn)練后幾天，身體疲勞指數(shù)消減的速度要快于體能指數(shù)消減的速度，所以綜合作用在訓(xùn)練指數(shù)上看，會(huì)出現(xiàn)先下降，之后逐漸回升和反超訓(xùn)練前的情況。

訓(xùn)練指數(shù)

解釋說明

很好（3以上）

經(jīng)過針對(duì)性訓(xùn)練階段后，通過訓(xùn)練減量，將運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)調(diào)節(jié)到最佳狀況，此時(shí)參加比賽或者測(cè)試，是比較理想的時(shí)機(jī)。

較好（0.5至3）

身體處在訓(xùn)練的恢復(fù)期，可獲得良好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

正常（-6至0.5）

在輕量級(jí)的周期性訓(xùn)練中，在此范圍可輕松完成對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容。

較差（-16至-6）

身體積累了一定的疲勞，身體可以感受到訓(xùn)練壓力的影響。建議減量或休息。

很差（-16以下）

訓(xùn)練超過身體承受范圍，建議休息。

體能指數(shù)

當(dāng)訓(xùn)練的時(shí)候，伴隨著訓(xùn)練給身體的刺激，體能就如同油箱被慢慢加大般，會(huì)慢慢地上升；而如果停練或是過多的休息，因?yàn)樯眢w沒刺激，會(huì)導(dǎo)致體能狀況下降。所以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整訓(xùn)練量，就可以讓體能能夠持續(xù)往上！

當(dāng)訓(xùn)練進(jìn)展到減量期時(shí)，體能狀況也會(huì)因?yàn)橛?xùn)練減少（刺激減少）而往下，這是屬于正常狀況。但是如果減量控制不好（過大），就會(huì)導(dǎo)致體能狀況下降過快，就要修改減量計(jì)劃，加重一點(diǎn)訓(xùn)練負(fù)荷，可以減緩體能指數(shù)的下降，讓體能在賽前才可調(diào)整到最佳狀態(tài)。

如果跑者經(jīng)過長(zhǎng)期的訓(xùn)練，體能狀況都無法上升，就要考慮更換訓(xùn)練模式，改變對(duì)身體的刺激，才有可能再提升體能，取得佳績(jī)。

疲勞指數(shù)

訓(xùn)練之后就會(huì)帶來疲勞，而華為將疲勞量化，讓跑者更能準(zhǔn)確地掌握疲勞狀況。

當(dāng)訓(xùn)練負(fù)荷大，就會(huì)導(dǎo)致疲勞狀況加大，而疲勞的刺激，會(huì)讓身體產(chǎn)生超補(bǔ)償，而讓體能上升，所以疲勞狀況是一個(gè)很好量化身體累積疲勞的指標(biāo)。

在應(yīng)用上，不建議單獨(dú)觀察疲勞狀況，而是要跟訓(xùn)練表現(xiàn)與體能狀況一起看，當(dāng)體能狀況 > 疲勞狀況，代表整體體能狀況好，訓(xùn)練狀況就會(huì)好；但是如果體能 < 疲勞，代表體能狀況差，這時(shí)候就有過度訓(xùn)練的風(fēng)險(xiǎn)。

所以跑者也可以直接觀察“訓(xùn)練指數(shù)”這個(gè)數(shù)據(jù)，藉以調(diào)整訓(xùn)練。

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