訓練指數(shù)

訓練指數(shù)是指在周期性系統(tǒng)訓練下，依據(jù)體能和疲勞的長期變化給出的運動表現(xiàn)預估。訓練指數(shù)受訓練周期里的體能狀況和疲勞狀況變化情況影響。

長期訓練需要考慮有效的訓練刺激和適當?shù)男菹⑾嘟Y(jié)合，才能在訓練造成的體能和疲勞狀況變化中，找到合適的時機獲得訓練指數(shù)的提升。

訓練指數(shù)既反映了長期訓練的成效，也可以為賽前訓練調(diào)整提供參考。

華為訓練指數(shù)/體能指數(shù)/疲勞指數(shù)是參考班尼斯特“刺激-回饋”理論方程式，其方程原理為：

當前訓練指數(shù)=體能指數(shù) - 疲勞指數(shù)

在有訓練負荷刺激產(chǎn)生后，疲勞指數(shù)徒增，體能指數(shù)同時略微上漲，但是在訓練后幾天，身體疲勞指數(shù)消減的速度要快于體能指數(shù)消減的速度，所以綜合作用在訓練指數(shù)上看，會出現(xiàn)先下降，之后逐漸回升和反超訓練前的情況。

訓練指數(shù)

解釋說明

很好（3以上）

經(jīng)過針對性訓練階段后，通過訓練減量，將運動表現(xiàn)調(diào)節(jié)到最佳狀況，此時參加比賽或者測試，是比較理想的時機。

較好（0.5至3）

身體處在訓練的恢復期，可獲得良好的運動表現(xiàn)。

正常（-6至0.5）

在輕量級的周期性訓練中，在此范圍可輕松完成對應的訓練內(nèi)容。

較差（-16至-6）

身體積累了一定的疲勞，身體可以感受到訓練壓力的影響。建議減量或休息。

很差（-16以下）

訓練超過身體承受范圍，建議休息。

體能指數(shù)

當訓練的時候，伴隨著訓練給身體的刺激，體能就如同油箱被慢慢加大般，會慢慢地上升；而如果停練或是過多的休息，因為身體沒刺激，會導致體能狀況下降。所以適當?shù)恼{(diào)整訓練量，就可以讓體能能夠持續(xù)往上！

當訓練進展到減量期時，體能狀況也會因為訓練減少（刺激減少）而往下，這是屬于正常狀況。但是如果減量控制不好（過大），就會導致體能狀況下降過快，就要修改減量計劃，加重一點訓練負荷，可以減緩體能指數(shù)的下降，讓體能在賽前才可調(diào)整到最佳狀態(tài)。

如果跑者經(jīng)過長期的訓練，體能狀況都無法上升，就要考慮更換訓練模式，改變對身體的刺激，才有可能再提升體能，取得佳績。

疲勞指數(shù)

訓練之后就會帶來疲勞，而華為將疲勞量化，讓跑者更能準確地掌握疲勞狀況。

當訓練負荷大，就會導致疲勞狀況加大，而疲勞的刺激，會讓身體產(chǎn)生超補償，而讓體能上升，所以疲勞狀況是一個很好量化身體累積疲勞的指標。

在應用上，不建議單獨觀察疲勞狀況，而是要跟訓練表現(xiàn)與體能狀況一起看，當體能狀況 > 疲勞狀況，代表整體體能狀況好，訓練狀況就會好；但是如果體能 < 疲勞，代表體能狀況差，這時候就有過度訓練的風險。

所以跑者也可以直接觀察“訓練指數(shù)”這個數(shù)據(jù)，藉以調(diào)整訓練。

相關(guān)知識

查看華為運動健康A(chǔ)pp運動記錄詳情
小米運動健康app下載安裝
小米運動健康app下載安裝官方版
華為運動健康A(chǔ)pp家庭空間
運動健康A(chǔ)pp
小米運動健康2024官方下載
華為運動健康A(chǔ)pp智能減肥計劃中課程熱量顯示與實際訓練熱量不同
薄荷健康app
薄荷健康app最新版(薄荷健康)
健康運動，動感生命，健康之選，五種最佳健身運動解密！

網(wǎng)址: 運動健康A(chǔ)pp http://www.u1s5d6.cn/newsview26359.html