在冬季人們非常容易囤積肥肉，又不喜歡運動。但是，這個冬天，高曉松成功做到了26天減重26斤，并發(fā)文說：“完成第一階段75kg以下的小目標”。在短短不到一個月內，高曉松脫胎換骨羨煞旁人。

導致心血管疾病的原因：

肥胖是引起心血管疾病的重要因素，脂肪含量高會影響血液的舒張壓和收縮壓，導致高血壓甚至引發(fā)心力衰竭、房顫等疾病。尤其在冬天是高血壓、腦心血管意外、中風發(fā)病的高發(fā)季節(jié)。因氣溫驟降，在寒氣的作用下會引發(fā)血管包括微血管的痙攣收縮，會使人體血管收引力量增大造成血壓升高。

所以，為了防止高血壓、高血脂、糖尿病，冬季是最需要減肥和減脂的季節(jié)。

實行減肥計劃，需要遵循以下幾點：

一、戒掉不良習慣：酗酒、熬夜、吸煙、久坐、少喝濃茶

二、營養(yǎng)均衡：

1.低鹽、低糖、低碘食物

營養(yǎng)均衡

2. 補充維C,D,鋅-多吃水果、魚肉、多曬太陽、飲品可選擇牛奶。

3.冬瓜去濕、卷心菜、西蘭花、南瓜、紅薯、菠菜、未加工的谷物、燕麥、低糖酸奶、

4.多攝入蛋白質類的：紅肉、豆類

三、堅持運動：

選擇自己喜歡的運動方式保持每周3-5次訓練。例如：散步、跑步、瑜伽、普拉提、太極拳等等。

管住嘴，邁開腿

跟著高曉松一起做減肥運動吧！

運動注意事項：

· 運動之前一定要做好熱身，激活全身組織肌肉、骨骼韌帶-一般開始前10分鐘

· 堅持30分鐘的無氧或者有氧訓練

· 拉伸15-20分鐘，放松肌肉

#健康大V創(chuàng)造營##你離心梗有多遠##長江健康計劃##健康科普排位賽##頭條健康#

#頭條人物##高曉松26天減重26斤##51歲高曉松暴瘦26斤撞臉吳亦凡#

***歡迎大家在下方評論區(qū)留言互動！如果章魚醫(yī)生的科普對大家有幫助。歡迎關注、點贊、轉發(fā)、收藏。謝謝大家的支持！***