一  減肥訓(xùn)練營(yíng)里不講道理，只講體重。如果再加一個(gè)原則的話，那就是“速度”。

1.減肥訓(xùn)練營(yíng)學(xué)員總結(jié)出來(lái)的語(yǔ)錄

（1）“只要累不死，就往死里練”

（2）“不看心率的體能運(yùn)動(dòng)都是耍流氓”

（3）訓(xùn)練營(yíng)里不講道理，只講體重。

（4）“食堂的飯就像牢飯”，

（5）饑餓感是所有人的掙扎

2.訓(xùn)練營(yíng)里過(guò)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致很多的問(wèn)題。

在減肥訓(xùn)練坦差營(yíng)里超強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)+低熱量飲食節(jié)食，學(xué)員們經(jīng)常會(huì)感到“體力不支”。在這種情信信段況下進(jìn)行的減重，減少的只是體重秤上的數(shù)字，與此同時(shí)，肌肉也會(huì)大量流失，皮膚可能變得松松垮垮。

但“加餐”是萬(wàn)萬(wàn)不可的。食物是減肥訓(xùn)練營(yíng)的頭號(hào)天敵，一旦被發(fā)現(xiàn)私自進(jìn)食，學(xué)員就會(huì)被教練拉出來(lái)“加練”。哪怕你真的是因?yàn)椤梆囸I”，但在訓(xùn)練營(yíng)的官方話術(shù)里，私自進(jìn)食一律視為“貪嘴”。管理員有明晰的“食物圍剿運(yùn)動(dòng)”。如果管理員查寢的時(shí)候聞到走廊里有飯香，管理員會(huì)破門(mén)而入，當(dāng)場(chǎng)將食物“緝拿歸案”，如果找不到，就會(huì)現(xiàn)場(chǎng)翻垃圾桶。

同時(shí)減肥訓(xùn)練營(yíng)里的過(guò)度運(yùn)動(dòng)，也會(huì)滑譽(yù)帶來(lái)種種問(wèn)題，過(guò)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓人體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平升高，會(huì)影響褪黑素（誘發(fā)睡眠的一種激素）的分泌，由此便會(huì)導(dǎo)致失眠。加上飲食熱量、營(yíng)養(yǎng)不足，很容易讓人感到生無(wú)可戀。因?yàn)閮?nèi)分泌紊亂，很多女孩子的姨媽容易推遲。有的更長(zhǎng)周期的朋友，姨媽甚至消失了。真的是精神壓力與體能壓力的雙重“折磨”

二    靠節(jié)食挨餓減肥，永遠(yuǎn)都不可能減肥成功，簡(jiǎn)直是胡鬧

很多時(shí)候，肥胖不是身體問(wèn)題，而是心理問(wèn)題；減肥不應(yīng)該挨餓，而應(yīng)該與食物合作。許多人之所以吃得太多，并不是為了滿足身體的需要，而是為了滿足心理的需要。當(dāng)人們?nèi)狈Π踩械臅r(shí)候，他們會(huì)暴飲暴食；當(dāng)人們感到生氣和焦慮的時(shí)候，他們會(huì)用食物來(lái)安慰自己；當(dāng)人們愉快和興奮的時(shí)候，他們會(huì)忽視身體的信號(hào)。

扔掉那些教你快速、輕松、持久減肥的節(jié)食書(shū)籍和雜志文章吧，它們除了讓你不斷做白日夢(mèng)，一點(diǎn)用處都沒(méi)有。你不該再去相信它們，正相反，你應(yīng)該對(duì)這些謊言感到憤怒，因?yàn)橐坏┠惆凑账麄兯f(shuō)的去做，去進(jìn)行每一次新的節(jié)食，都意味著又一次失敗。而當(dāng)你竭盡全力，最后不可避免地又一次胖回來(lái)（甚至比以前更胖）之后，你會(huì)備受打擊，不僅重挫你減肥的信心，甚至還會(huì)挫敗你在生活和工作方面的信心。畢竟，人們總會(huì)認(rèn)為一個(gè)無(wú)法控制自己體重的人，肯定也無(wú)法控制自己的人生。

光談理論沒(méi)意義，光說(shuō)不練假把式，我把我這套從美國(guó)搞來(lái)的不挨餓瘦身方案，全套分享給大家，非常系統(tǒng)，沒(méi)有保留，你們不用懷疑它的科學(xué)性，這套方案現(xiàn)在在歐美非常流行，已經(jīng)助力幾十萬(wàn)人成功瘦身，它的科學(xué)依據(jù)是基于控糖的邏輯，不用挨餓節(jié)食，不用運(yùn)動(dòng)，不用計(jì)算卡路里，吃飽，吃好，就能健康的瘦，我不但送給大家全套的方案，我還送給大家相關(guān)的視頻講解教程，以及每個(gè)月全國(guó)兩次的公開(kāi)課，還有《YES食物列表》和《NO食物列表》讓你們真正的掌握這套方案，在家就能輕松的操作，不要用你們以前接觸的那些瘦身方法來(lái)評(píng)判它，在它面前都是弟弟。需要的朋友可以到敏姐的維心（諧音）拿：前邊開(kāi)頭的一組是：m6  后邊的一組是：sksk   把這兩組數(shù)據(jù)按照先后順序組合起來(lái)就可以，很簡(jiǎn)單，備注：知道。

靠挨餓是減不了肥的，靠勵(lì)志也是減不了肥的，靠毒雞湯也是瘦不了的，唯有靠科學(xué)輕松的減肥方法，才能真正的瘦下來(lái)，沒(méi)有誰(shuí)會(huì)拒絕快樂(lè)不挨餓的瘦下來(lái)，沒(méi)有誰(shuí)愿意忍饑挨餓的去減肥。

三   跳繩瘦身效果怎么樣？消耗高，操作方便，但卻并不推薦你嘗試！

跳繩作為運(yùn)動(dòng)燃脂效果極佳的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于時(shí)間、經(jīng)濟(jì)能力和場(chǎng)地要求又低，經(jīng)常被很多小伙伴提起。后臺(tái)，也經(jīng)常有人問(wèn)：跳繩能瘦身嗎？跳繩會(huì)讓小腿變粗嗎？今天，咱們就系統(tǒng)地說(shuō)一下，關(guān)于跳繩瘦身的幾個(gè)最主要的問(wèn)題！

1、跳繩 10 分鐘 = 跑步半小時(shí)？

跳繩的燃脂效果雖然不錯(cuò)，但說(shuō)跳繩10分鐘=跑步半小時(shí)，就有點(diǎn)夸大了。從運(yùn)動(dòng)燃脂效果上來(lái)看，跳繩10分鐘，大約能消耗100大卡的熱量，而跑步半小時(shí)，可以消耗約200大卡的熱量，同等時(shí)長(zhǎng)，跳繩消耗的熱量的確比跑步更多，這個(gè)倒是沒(méi)錯(cuò)。整體說(shuō)來(lái)，跳繩的燃脂效果還是不錯(cuò)的，再配合飲食，的確能夠瘦身。

2、跳繩瘦身，會(huì)粗腿嗎？

跳繩，并不會(huì)讓你的小腿變粗，甚至還可以瘦小腿。之所以，那么多人覺(jué)得跳繩會(huì)粗腿，主要是運(yùn)動(dòng)過(guò)后，腿部會(huì)出現(xiàn)一定程度的充血、水腫，腿部肌肉變得僵硬，就給了人跳繩會(huì)粗腿的錯(cuò)覺(jué)。其實(shí)，跳繩之后，如果再進(jìn)行有效的拉伸，促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，反倒能讓腿部線條變得更修長(zhǎng)，更漂亮。

3、怎樣跳繩才能瘦身？

跳繩的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不低，至少遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于跑步，所以，跳繩屬于一種高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)。既然是高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)，就尤其要注意運(yùn)動(dòng)和休息的結(jié)合，新手建議跳3分鐘，休息1分鐘，循環(huán)往復(fù)，慢慢增加時(shí)長(zhǎng)，不要過(guò)度追求長(zhǎng)時(shí)間。此外，除了常規(guī)的跳繩方式外，反向跳、交叉跳、雙搖跳等花樣，也可以慢慢嘗試，甚至可以在跳繩的過(guò)程中穿插一些其他運(yùn)動(dòng)，比如波比跳、俯臥撐等。

最重要的是，不要每天跳繩，跳繩作為典型的跳躍運(yùn)動(dòng)，對(duì)于膝蓋的沖擊是比較大的，建議一個(gè)星期跳1-2次即可，每次不超過(guò)半小時(shí)。運(yùn)動(dòng)的方式，有很多種，跳繩也并不是輕妞認(rèn)為最靠譜的，對(duì)膝蓋的傷害大，容易疲憊，難以長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行等，作為多種運(yùn)動(dòng)組合中的一種即可，沒(méi)必要每天只會(huì)跳繩。

4、自己適合跳繩嗎？

跳繩這種運(yùn)動(dòng)，雖然看似簡(jiǎn)單，卻并不適合所有人。如果，你有心臟病、血壓?jiǎn)栴}，運(yùn)動(dòng)前建議先咨詢醫(yī)生的專業(yè)建議，不要拿健康開(kāi)玩笑。如果，你的體能比較差、膝蓋有傷、BMI>24，也不建議通過(guò)跳繩來(lái)瘦身。（不怎么推薦跳繩瘦身，一個(gè)重要原因是，肥胖的人幾乎都不適合跳繩）

此外，如果你是胸部比較豐滿的女生，跳躍的過(guò)程，會(huì)對(duì)胸部韌帶造成拉扯，導(dǎo)致胸部下垂，一定要穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，或者直接放棄這種運(yùn)動(dòng)。最后，還是那句話，運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，跳繩如果不適合你，就換一種，沒(méi)有必要死盯著它。

四  吃飯順序，決定你的身材，先菜后飯，不瘦身也能掉體重！

大家吃飯的場(chǎng)景，基本上都是這樣的吧：先吃幾口白米飯，嗯，飯沒(méi)什么味道？夾口菜；又有點(diǎn)干了？好的，再喝口湯送送；然后再來(lái)幾口白米飯...。

如果，你的飲食習(xí)慣是這樣，那你應(yīng)該不會(huì)太瘦吧？想省錢(qián)，才先吃飯。可能，很多人這樣的飲食習(xí)慣，是從父母處學(xué)來(lái)的，但這個(gè)習(xí)慣真的不好。

早年的時(shí)候，生活條件不好，才會(huì)先吃米飯的。因?yàn)槊罪?、面食這類淀粉含量高的食物，能讓血糖迅速上升，給身體提供能量，且價(jià)格便宜。那時(shí)候的人，不會(huì)去考慮胖瘦的問(wèn)題，因?yàn)楦緵](méi)有吃胖的條件，能不餓死就已經(jīng)是幸運(yùn)了。但是，現(xiàn)在的人，要追求身材的苗條，就應(yīng)該改變吃飯的順序。想瘦身，要先吃菜如果，把飲食的順序做一個(gè)安排，建議分為3步：

1、飯前的20-30分鐘，先喝一大杯水，或者吃一個(gè)大番茄、黃瓜；

2、吃正餐的時(shí)候，先吃青菜，然后肉蛋和主食交替一口一口吃；

3、青菜要大口吃，肉蛋要適量吃，米飯要小口吃。

這類分享一個(gè)小技巧，吃飯的時(shí)候，把蔬菜、肉蛋類的食物放的離自己近一些，米飯放的離自己遠(yuǎn)一些。再比如，你如果吃的是盒飯，就可以按照下面的方式擺放：此外，如果你吃的是拌飯、蓋飯之類的，千萬(wàn)不要拌！先吃上面，再吃下面，才是正確的順序。

如果，你吃的是火鍋，就先涮菜，再燙肉最后再?zèng)Q定要不要吃主食既然想要瘦身，就要對(duì)自己的生活習(xí)慣做出改變，這樣的飲食方式，有下面3個(gè)好處：

1、體積取勝！飽腹感強(qiáng)

大幅度地增加蔬菜的數(shù)量，膳食纖維就會(huì)很充足，就會(huì)提前把你的胃塞飽。

2、主食想多吃都吃不下了

在你下一餐之前根本就感覺(jué)不到餓了，自然就不需要再刻意地去控制食量了。

當(dāng)然了，也不是要非要吃到撐不可，七八分飽、八九分飽，都會(huì)很舒服的。

3、蛋白質(zhì)得到保障，營(yíng)養(yǎng)不缺

不僅對(duì)于瘦身者要這么吃，身邊年紀(jì)大一點(diǎn)的、要控制血糖的、有脂肪肝、高血脂的，一家老小不妨都一起改改順序試一試。

相關(guān)知識(shí)

「東莞普拉提教練招聘信息」
減重在線咨詢減肥訓(xùn)練營(yíng)減肥訓(xùn)練營(yíng)哪家好
減肥訓(xùn)練營(yíng)：“奪命”生意？
追查“奪命生意”減肥訓(xùn)練營(yíng)
全國(guó)減肥訓(xùn)練營(yíng)排名，減肥訓(xùn)練營(yíng)推薦
東莞水動(dòng)力腹部吸脂減肥排行榜****0揭曉！減肥機(jī)構(gòu)名單匯總！
東莞哪家醫(yī)院看白癜風(fēng) 白癜風(fēng)患者的健康飲食建議
東莞育兒嫂
減肥集中訓(xùn)練營(yíng)培訓(xùn)班
312斤網(wǎng)紅在減肥訓(xùn)練營(yíng)去世！曾兩個(gè)月暴瘦57斤，多方回應(yīng)！

網(wǎng)址: 東莞減肥訓(xùn)練營(yíng)哪家好 http://www.u1s5d6.cn/newsview266049.html