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原地競(jìng)走能減肥嗎原地競(jìng)走的好處

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 18:29

一、競(jìng)走的減肥效果好嗎

　　競(jìng)走起源于英國(guó)。據(jù)記載，1867年，英國(guó)就舉辦了第一次競(jìng)走比賽。競(jìng)走要求耐力與技術(shù)相結(jié)合，這是運(yùn)動(dòng)員必須重視的兩個(gè)關(guān)鍵部分。當(dāng)然，力量和柔韌性也是很重要的能力。這個(gè)項(xiàng)目的兩個(gè)特點(diǎn)(距離長(zhǎng)、技術(shù)需得到認(rèn)可)決定了競(jìng)走項(xiàng)目的艱苦性和殘酷性。需要運(yùn)動(dòng)員始終保持精神高度集中和不屈不撓的保持良好的情緒狀態(tài)。

　　競(jìng)走屬于長(zhǎng)距離、長(zhǎng)時(shí)間，中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，具有減肥、瘦身效果。競(jìng)走可以幫助全身塑形，手杖有多種用途，兩手前后推動(dòng)走杖，可以鍛煉上半身，強(qiáng)化背部及腹部肌肉、運(yùn)動(dòng)腿部及手臂很，促進(jìn)心肺功能。

　　競(jìng)走無(wú)年齡、性別或者體力等方面的的區(qū)分及限制，跟散步小孩，瘦身更理想，和慢跑相比，又更安全。而且，鍛煉的效果高出了30%-40%，定時(shí)、定地鍛煉方法的不便。實(shí)施競(jìng)走減肥計(jì)劃，要準(zhǔn)備一雙合適的鞋、透氣性好的棉襪、遮陽(yáng)帽以及防曬霜。野外競(jìng)走不要噴香水。在服裝的選擇方面，建議大家選擇寬大的棉質(zhì)T恤，還有長(zhǎng)褲。

　　在什么時(shí)間競(jìng)走，瘦身效果更明顯呢?競(jìng)走和快走類(lèi)似，減肥效果都是極強(qiáng)的，我們可以在早晚鍛煉，每天至少走5000米。鍛煉20分鐘后才會(huì)開(kāi)始燃燒脂肪。如果每天可以走1萬(wàn)步，消耗的脂肪會(huì)比普通行走高10倍。

二、競(jìng)走的好處有哪些呢

　　不受傷的運(yùn)動(dòng)。20世紀(jì)70年代風(fēng)靡世界的跑步運(yùn)動(dòng)，對(duì)呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的鍛煉很有益處?，F(xiàn)在不少?lài)?guó)家的動(dòng)向又趨于競(jìng)走。因跑步時(shí)連續(xù)不斷的震動(dòng)，對(duì)腎、骨盆及脊柱都有影響。而競(jìng)走只不過(guò)如加快步伐的走路，有力地?cái)[動(dòng)雙臂就行了，所以最簡(jiǎn)便易行，又不易發(fā)生意外，稱(chēng)為“不受傷的運(yùn)動(dòng)”，也是“目前較為盛行的健身運(yùn)動(dòng)”。

　　理想的減肥運(yùn)動(dòng)。在競(jìng)走中，腿的前、后肌肉都會(huì)得到充分鍛煉和加強(qiáng)，全身肌肉幾乎都要進(jìn)行活動(dòng)，比長(zhǎng)跑消耗的熱量還要多，是理想的減肥運(yùn)動(dòng)。

　　競(jìng)走中因要有力地?cái)[動(dòng)雙臂，使腹部、背部、胸部的肌肉得到鍛煉，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年和體弱的人來(lái)說(shuō)是較適宜的。相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，競(jìng)走是身體較能適應(yīng)的項(xiàng)目，因?yàn)樗梢詮穆匍_(kāi)始，逐漸加速加量。競(jìng)走還能改善婦女更年期綜合征的癥狀，消除婦女月經(jīng)期的不適和水腫。懷孕的婦女也可自己掌握鍛煉，可以使因懷孕引起的不適如腰痛、水腫、腿痛等減少出現(xiàn)。

　　競(jìng)走的方法如何呢?按規(guī)定，競(jìng)走時(shí)不得有跑或跳的動(dòng)作，前腳踏穩(wěn)，后腳才能離開(kāi)地面，身體要正直，兩臂有力地?cái)[動(dòng)到水平位置，以保證身體平衡和向前的沖力。臀部?jī)蛇呉惨泄?jié)奏地運(yùn)動(dòng)以加快速度。開(kāi)始鍛煉時(shí)，每次可進(jìn)行20-30分鐘，動(dòng)作要自然、協(xié)調(diào)，和呼吸配合，再逐步加速和加量。

三、競(jìng)走需要注意什么呢

　　1、步態(tài)。從步行的姿態(tài)講，要求上體姿基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放松;兩臂自然的向前后擺動(dòng)。常見(jiàn)的錯(cuò)誤有：許多用走步鍛煉的中老年人，他們含胸駝背、曲胳膊變腿行走。這種走姿是錯(cuò)誤的，如長(zhǎng)時(shí)間的行走時(shí)，反而會(huì)出現(xiàn)腰背痛現(xiàn)象。

　　2、步頻。放松走：路程約不少于2公里;散步頻率投低50-70/分;步態(tài)放松;每周3至5次?？觳绞剑嚎熳呗烦?-5公里;步頻較快約150步左右/分;步態(tài)平衡向前，每周3至4次。最佳競(jìng)走時(shí)間為：下午3點(diǎn)至9點(diǎn)。

　　3、腳步。腳步著地技術(shù)及步形腳跟著地，滾動(dòng)到前腳掌，以腳指發(fā)力蹬離地面結(jié)束。要求每走出一步都要用腳指認(rèn)真的發(fā)力蹬離地面。這其中有兩種意義;第一增加運(yùn)動(dòng)的能量消耗，一是提高腳踝和腳指的力量。這一點(diǎn)對(duì)提高老年人的行為能力(防止摔倒)是有非常的重要意義。行走時(shí)身體重心變化也是一個(gè)重要因素，嚴(yán)格老年人行走時(shí)不能雙腳走在一條直線(xiàn)上時(shí)，說(shuō)明人的體經(jīng)系統(tǒng)出了問(wèn)題(小腦或大腦出現(xiàn)疾患或是萎縮)。

　　4、呼吸方法。我們?cè)诟?jìng)走的時(shí)候，最好也能注意一下自己的呼吸。一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)只有配合好呼吸才能發(fā)揮出它的價(jià)值。所以在進(jìn)行競(jìng)走運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意好自己的呼吸。因?yàn)楦?jìng)走需要消耗體力，所以要以口呼吸為主。呼吸也要有節(jié)奏，兩步一呼兩步一吸。

四、常見(jiàn)的有效果的減肥方法

　　游泳減肥法：在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　變速跑減肥法：這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。

　　跳繩減肥法：提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

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