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豐胸瑜伽

【導(dǎo)讀】一對(duì)健美的乳房，受多種因素影響，如遺傳等先天因素，健美鍛煉等后天因素。所以，若想擁有一個(gè)健美的乳房，先天又不足，不妨健美，練習(xí)豐胸瑜伽。那什么是豐胸瑜伽呢？豐胸瑜伽的基本動(dòng)作有哪些？一起來(lái)看看吧。

MM們一旦過(guò)了25歲，身體的新陳代謝高峰期已過(guò)，各項(xiàng)技能就會(huì)開(kāi)始走下坡路。所以為了讓胸部保持豐滿，就要練習(xí)豐胸瑜伽。其中，蛇式豐胸瑜伽動(dòng)作，可以補(bǔ)足氣血，促進(jìn)胸部發(fā)育，具體如下：

首先，趴在地上，兩腿并攏，腳背膝蓋伸直。兩手五指張開(kāi)屈肘放在胸部?jī)蓚?cè)地面，指尖向前。額頭點(diǎn)地，肘部夾緊身體。

其次，吸氣，頭部、肩膀和胸部緩慢地抬離地面，慢慢撐起上半身。下身保持姿勢(shì)不動(dòng)。

再次，呼氣時(shí)，手掌推向地面伸直手臂，抬起頭，眼看天空，胸部打開(kāi)，保持姿勢(shì)10～20秒。

最后，吸氣，呼氣時(shí)慢慢屈肘，下降上身，回到起始姿勢(shì)。重復(fù)上述動(dòng)作2～3次。

想要擁有渾圓美胸，平時(shí)就要掌握豐胸瑜伽的基本動(dòng)作，并勤加練習(xí)，以增加胸部的肌肉。那豐胸瑜伽的基本動(dòng)作有哪些呢？MM們不妨往下看看：

1、魚式

魚式有助于打開(kāi)胸腔，刺激乳腺，促進(jìn)胸部發(fā)育。首先，仰躺在瑜伽墊上，舒展雙臂，掌心朝下，兩腿并攏，腳背繃直。然后，將雙手壓在臀部下方，對(duì)準(zhǔn)腳趾腳背伸展，雙腿伸直，兩膝蓋靠近。最后，肘部按地，吸氣，呼氣時(shí)胸部向上抬起，頭頂點(diǎn)地，下巴仰起，臀部下壓，腳尖向后伸展。

2、眼鏡蛇式

眼鏡蛇式有助于增強(qiáng)呼吸，打開(kāi)胸部，從后頸、背部到臀部線條拉伸。首先，俯趴在墊子上，雙腿分開(kāi)與髖同寬，腳背貼地。雙手屈肘夾緊身體，手掌放在肩膀下方地上，額頭點(diǎn)地。然后，吸氣，伸展雙腿，恥骨壓在地上，收緊肘部，慢慢抬起上身。最后，肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板。

3、駱駝式

喉嚨、胸部和腹部呈開(kāi)放姿態(tài)，具有擴(kuò)胸功效。首先，雙膝跪地，兩腿打開(kāi)與髖同寬，腳尖直立，并把雙手放在臀部處，吸氣，臀部擺正，恥骨面向正前方。然后，胸部向上提神，彎曲腰部，髖骨向前推，雙手抓住腳跟。

胸部扁平，穿什么衣服都不好看，練習(xí)豐胸瑜伽能擺脫困擾嗎？豐胸瑜伽真的有效嗎？MM們不妨持續(xù)練習(xí)以下動(dòng)作，將會(huì)獲得意想不到的效果：

1、外側(cè)畫圈

首先，把手屈曲成90度張開(kāi)，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。然后，以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。需注意的是，做這動(dòng)作時(shí)，畫圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多，可幫助健胸。

2、手肘提胸

首先，右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動(dòng)作10秒。然后，左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。需注意的是，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會(huì)更佳。

3、屈手挺胸

首先，舉起雙手，屈曲雙手， 手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平衡。然后，呼氣， 將上半身向左移， 盡量移至極限， 然后慢慢回到原位。最后，吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重復(fù)5次。需注意的是，腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開(kāi)與肩同寬。

練瑜伽豐胸效果怎么樣?推薦三式，讓平坦飛機(jī)場(chǎng)MM告別太平公主時(shí)代，打造“童顏巨乳”：

1、上狗式

俯臥，雙膝分開(kāi)約一拳寬，腳掌著地，雙臂自然置于體側(cè)。屈肘，雙手指尖向前放于胸兩側(cè)。吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開(kāi)肩、伸直雙臂，保持雙膝伸直，收緊腿部肌肉，夾緊臀肌，雙腿完全離開(kāi)地面，并與地面平行。全身的重量均勻地分布在手掌與腳趾和腳掌前端。感覺(jué)肚臍盡量沉向地面，在極限處伸展脊柱，上半身與地面垂直。保持5-8個(gè)呼吸。

2、山式

蓮花坐或者跪坐，十指交叉，吸氣引領(lǐng)手臂向上伸展，翻轉(zhuǎn)掌心向天，呼氣時(shí)保持脊柱的挺直向前屈頸椎，讓下巴盡量地接觸鎖骨，舌抵后顎，正常呼吸，注意上臂和肩背的挺直。保持1分鐘左右。然后抬頭，將雙臂自體前放落，將盤坐的雙腿交換位置后重復(fù)練習(xí)。

3、簡(jiǎn)易拱背式

跪坐在腳跟上，挺直腰背，將雙手掌心向下，手指指向膝蓋的方向，身體向后推送。挺直背，打開(kāi)肩，呼氣，挺胸，胸椎向后伸展，頭部自然放松，后腦勺緊靠脊背。呼氣，慢慢地抬頭，有控制地抬起身體，挺直腰背。

胸部充填著脂肪組織，如想將體重降至理想值又不讓胸部縮水，需練習(xí)豐胸瑜伽。練習(xí)時(shí)，以下注意事項(xiàng)要牢記：　

1、練習(xí)的最佳時(shí)間是早晨。此時(shí)空氣清新，環(huán)境安靜。當(dāng)然也可以在黃昏或白天的其他時(shí)間段練習(xí)瑜伽。

2、不要再僵硬的地板上直接練習(xí)，要在干凈，平坦的地方練習(xí)，并在地面鋪上墊子或毛巾，以免身體損傷，同時(shí)周邊盡量沒(méi)有家具或其他遮蓋物，以免妨礙自己身體的自由伸展。

3、著舒服而寬大的衣服效果也非常不錯(cuò)，但是有條件的話，盡量穿健身瑜伽衣服。

4、練習(xí)前至少3到4小時(shí)不吃東西，練完后1小時(shí)進(jìn)食對(duì)健身瑜伽練習(xí)者比較適宜，也比較科學(xué)。

5、如果在練習(xí)一個(gè)姿勢(shì)的過(guò)程中或在練完之后，發(fā)生肌肉抽筋或痙攣，或某一處感到特別緊繃酸痛，就應(yīng)加以按摩。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 什么牌子的瑜伽墊好晨練瑜伽減肥瑜伽動(dòng)作自學(xué)瑜伽瑜伽用品瑜伽減肥效果怎么樣美國(guó)裸體瑜伽七日瘦身瑜伽情侶瑜伽基本瑜伽動(dòng)作瑜伽減肥法全套瑜伽塑形瑜伽入門瑜伽瑜伽服品牌男子瑜伽什么是瑜伽靜心瑜伽瑜伽服裝瑜伽鋪巾形體瑜伽瑜伽瘦腿瑜伽瘦身養(yǎng)生瑜伽產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽瑜伽教學(xué)瑜伽毯練習(xí)瑜伽的好處瑜伽套裝瑜伽服套裝

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