圖解：

　　姿勢分解：

　　· 按基本站姿站好。

　　· 吸氣，兩手從旁分開，慢慢上舉，舉至頭頂上方，雙手合十，盡量伸直肘部。

　　· 呼氣，屈膝，臀部往下坐，身體重心下移。保持自然呼吸30~60秒。

　　· 吸氣，慢慢抬高身體。

　　· 呼氣，兩手從旁分開，慢慢放下，放于體側(cè)。

　　· 重復(fù)3次后，閉眼放松全身。

　　功效：

　　· 擴(kuò)展胸部，增加胸大肌，增加肺活量，提高血液中氧的含量，延緩全身器官的衰老，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　· 女性常做此練習(xí)，有豐乳之功效。

　　· 增進(jìn)身體的平衡感，使兩腿更強(qiáng)健。

　　· 強(qiáng)壯背部肌肉群。穩(wěn)定脊柱，預(yù)防和治療腰椎骨質(zhì)增生和腰椎間盤突出等。

　　要點：

　　· 盡理讓每一個步驟的過程和呼吸的過程配合好，盡可能慢慢完成。

　　提示：

　　· 做此姿勢時盡量伸直肘部，如肘部不能伸直，則胸部不能很好擴(kuò)展，腹肌也不會收得很緊。

　　提示：

　　· 瑜伽生活化，持之以恒練習(xí)很重要。此姿勢特別適合辦公室工作人員練習(xí)。

　　· 女性常做此練習(xí)，有豐乳之功效。

（責(zé)任編輯：趙瑞蘭）

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