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瑜伽呼吸方法練習(xí)分享瑜伽體式

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 17:03

瑜伽呼吸方法練習(xí)分享瑜伽體式

下面，介紹幾種瑜伽呼吸方法，為日后練習(xí)調(diào)息等做好基礎(chǔ)，也幫我們進(jìn)入學(xué)習(xí)瑜伽呼吸的大門(mén)。

　　下面，介紹幾種瑜伽呼吸方法，為日后練習(xí)調(diào)息等做好基礎(chǔ)，也幫我們進(jìn)入學(xué)習(xí)瑜伽呼吸的大門(mén)。
　　1、腹式（或橫膈膜）呼吸利用肺部下葉進(jìn)行呼吸，感覺(jué)只是腹部在鼓動(dòng)，胸部相對(duì)不動(dòng)。
　　練習(xí)方法：
　　以挺尸式躺好，放松全身；不要以任何方式進(jìn)行控制，完全自然呼吸；把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢地吸氣，放松腹部，感覺(jué)空氣被吸向腹部，手能感覺(jué)到腹部越抬越高，實(shí)際上橫膈膜下降，將空氣壓入腹部底層；呼氣時(shí)，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。
　　小貼士：腹式呼吸是自然、有效的呼吸方式。然而，由于壓力、姿勢(shì)不良、衣物過(guò)緊和缺乏鍛煉，這種呼吸方式往往被人所遺忘。一旦人們恢復(fù)了正確的呼吸方式，身體和精神狀態(tài)都能得到大幅度提升。
　　2、胸式呼吸利用肺中葉進(jìn)行呼吸，感覺(jué)是胸部在張縮鼓動(dòng)，腹部相對(duì)不動(dòng)。
　　練習(xí)方法：
　　以一種冥想姿勢(shì)坐好，或以挺尸式仰臥，放松全身；停止動(dòng)用橫膈膜，以緩慢擴(kuò)張胸廓的方式吸氣，感覺(jué)每一根肋骨向外向上移動(dòng)；通過(guò)放松胸部肌肉呼氣，感覺(jué)胸腔收縮，將空氣擠壓出肺部；緩慢、深長(zhǎng)地呼吸，保持完全地覺(jué)知。
　　小貼士：體育鍛煉、用力以及有壓力和緊張時(shí)常常用到胸式呼吸，身體能夠借此獲得更多氧氣。若這些緊張狀況過(guò)后，便不宜使用胸式呼吸，會(huì)造成持續(xù)緊張感。

　　3、鎖骨式呼吸利用肺上葉進(jìn)行呼吸，胸腔很大限度的擴(kuò)張，上部肋骨和鎖骨被頸部、喉部和胸骨肌肉向上牽引。
　　練習(xí)方法：
　　以挺尸式仰臥，放松全身；
　　胸式呼吸幾分鐘，完全擴(kuò)張胸廓，肋骨完全打開(kāi)，繼續(xù)吸入更多的空氣，直到感覺(jué)頸部底端的上肺部擴(kuò)張；肩膀和鎖骨也應(yīng)該微微提升；緩慢呼氣，先放松頸部底端和胸腔上部，然后放松其他部位，恢復(fù)原位。
　　小貼士：日常生活中，鎖骨式呼吸只有在體力極度透支或者患有氣道阻塞（如哮喘）的情況下才會(huì)使用。
　　4、完全式呼吸利用肺上、中、下葉進(jìn)行呼吸。
　　練習(xí)方法：
　　以冥想姿勢(shì)坐好，或以挺尸式仰臥，放松全身；緩慢深長(zhǎng)的吸氣，讓腹部完全擴(kuò)張，繼而胸腔開(kāi)始向外向上擴(kuò)張，肋骨完全擴(kuò)張后，再吸入一些氣體，直到感覺(jué)肺上葉擴(kuò)張為止；松頸部底端和胸腔上部，胸腔收縮，接著腹腔收縮，呼氣。

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