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本文簡介：在日常生活中，跳舞毯是很受歡迎的一種娛樂運動產(chǎn)品，很多人都會經(jīng)常跳跳舞毯，尤其是女性朋友們。使用跳舞毯可以消耗體內(nèi)大量脂肪，長期使用可以達到消脂減肥的功效。下面讓我們具體來看看吧！跳舞毯可以減肥嗎越來越多的人希望健康減肥，運動自然成為首選的減肥方式。跳舞毯是一項很好的有氧運動，并且運動量較大。使用跳舞毯可以消耗體內(nèi)大量脂肪，長期使用可以達到消脂減肥的功效。跳10幾分鐘就會開始出汗，運動量大概等同于

在日常生活中，跳舞毯是很受歡迎的一種娛樂運動產(chǎn)品，很多人都會經(jīng)常跳跳舞毯，尤其是女性朋友們。使用跳舞毯可以消耗體內(nèi)大量脂肪，長期使用可以達到消脂減肥的功效。下面讓我們具體來看看吧！

跳舞毯可以減肥嗎

越來越多的人希望健康減肥，運動自然成為首選的減肥方式。跳舞毯是一項很好的有氧運動，并且運動量較大。使用跳舞毯可以消耗體內(nèi)大量脂肪，長期使用可以達到消脂減肥的功效。

跳10幾分鐘就會開始出汗，運動量大概等同于騎自行車，因此，堅持使用這個跳舞毯運動的方式，是可以保證運動量的。

跳舞毯是一項不錯的有氧運動，由于它是在室內(nèi)進行，不受天氣、時間的限制，愛好電腦游戲的人更適合練。用跳舞毯進行運動，最重要的一點就是選擇適合自己的節(jié)奏，一般來說，用跳舞毯來運動，心率控制在100～120次/分鐘左右比較合適。跳舞毯運動至少應該半個小時才會達到鍛煉效果，如果想通過這項運動來減肥，就需要運動45分鐘以上。跳舞毯比跑步能帶來更大的趣味，它讓你配合音樂運動，能達到心里放松的目的，有利于釋放壓力。需要注意的是，運動時需要開開窗通風，保持室內(nèi)空氣良好。不適合人群為有骨關(guān)節(jié)病的人、血壓高的人以及患有慢性病的人。

跳舞毯的減肥效果

使用跳舞毯跳舞時，要跟據(jù)跳舞的快慢來確認所要消耗的熱量(卡)，一般前10分鐘，可能只是熱身用，消耗的熱量不會大于100卡;當運動達到30分鐘時，身體消耗的熱量才會有明顯的增加(根據(jù)你選歌的快慢、完成度來決定，一般在150-450卡左右;另外，室內(nèi)空氣的流通也會讓熱量的消耗有提升);如果這時你的身體還可以接著跳下去(腳部、肺和心臟沒有明顯難受感)，在跳完60分鐘后，最少能消耗掉900卡的熱量。

跳舞毯減肥的要點

你跳得舒服，也應該讓踏板也舒服，記住你是一個舞者，不是一個力士，踏板脆弱的感應構(gòu)造經(jīng)受不起這種“毀滅性”的打擊。

頭

頭部隨音樂有節(jié)奏地擺動能夠增加玩跳舞機的投入感，但頭發(fā)長的朋友特別是女玩家要注意擺動頭部的時候不要太激動，因為有可能被散亂的頭發(fā)擋住視線，解決的方法是戴一頂帽子或把頭發(fā)扎起來。

眼

如果你是新手，你的眼睛一定要牢牢盯住不斷向上滾動的箭頭，因為那是命令。

手

瀟灑的手部動作能夠讓你更顯魅力，在實戰(zhàn)中倘若能夠不時以手代替腳輸入指令的話，舞姿一定更顯優(yōu)美。

腳

對于玩跳舞毯的朋友來說，這絕對是最重要的器官，一般情況下都會很累，為健康著想，建議大家不要在一天內(nèi)玩多次。

身

總之，跳舞是一種比較消耗體力的娛樂活動，最好在上臺前準備一條毛巾來擦汗，這樣對玩家的健康有好處。

心

縱使你在跳舞機上有足以“稱霸舞林”的實力，但千萬不要過分炫耀，更不應該把其用在不正當?shù)挠猛旧希杼寒吘怪皇且环N游戲。

跳舞毯減肥注意事項

雖然跳舞毯減肥是一項不錯的減肥運動，但是要注意一些事項，否則后果不堪設想，具體要注意以下幾點：

飯后不宜馬上跳跳舞毯

飯后消化器官血液循環(huán)大增，以幫助食物的消化。如果飯后立即跳舞，血液就會流向運動器官，使消化器官的血液量受到影響，不利食物消化。飯后胃中處于飽和狀 態(tài)，如果常在此時忘情跳舞，容易引起胃下垂。劇烈的運動還可能導致胃腸痙攣而胃疼，有心腦血管疾病者和高度近視眼者，也不宜飯后跳舞。一般說來，宜飯后休 息40分鐘左右，再進行跳舞娛樂。

娛樂時間不宜過長

青少年正處生長發(fā)育期，其機體骨骼中的有機質(zhì)較多而無機質(zhì)較少，如果長時間沉迷跳舞，腿老是向著幾個方向不停地跳，不利骨骼的正常發(fā)育，嚴重的可導致骨骼變形。醫(yī)學研究認為，有氧運動是最佳的減肥運動，其特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷。對技巧要求不高，比如步行、跑步、游泳、跳舞等，這些有氧運動可以消耗體內(nèi)多余脂肪，達到減肥目的。但是，如果長時間地跳舞毯健身，持續(xù)不斷地一路攀升跳下去，很快就會變成劇烈運動，出現(xiàn)無氧運動，不利身心保健。

健美當防小腿變粗

運動醫(yī)學研究認為在跳舞毯上跳舞，牽動到的肌肉主要是膝關(guān)節(jié)的伸肌和屈肌、踝關(guān)節(jié)等，關(guān)節(jié)能扭屈較少，不容易遭受損傷。但是，由于跳動時一般是前腳掌著地，小腿的三頭肌――腓腸肌二個頭，比目魚肌一個頭的運動量比較大，上身只是起到平衡作用，天長日久，小腿的肌肉會很發(fā)達。為此，愛美女士當心小腿變粗而降低雙腿魅力。

選擇合適的場地

保持玩跳舞毯的場地為四周2米無障礙物，無論在任何地方玩耍都需要一個合適的場合，場地，在玩跳舞毯的時候請注意四周的環(huán)境和有無尖利的障礙物，這樣可以有效防止不必要的意外發(fā)生。

娛樂環(huán)境應通風良好

無論是到娛樂場所，還是在家中搞跳舞毯健身活動，一定要注意環(huán)境衛(wèi)生，通風良好。因為，在跳舞活動中，人體新陳代謝旺盛，呼吸循環(huán)與血液循環(huán)加快，人體對氧氣的需求相應增加。為此，娛樂環(huán)境要常開門窗，讓空氣流通，以呼吸新鮮空氣使人精神振奮。

禁忌人群

有骨關(guān)節(jié)病、血壓高以及患有慢性病的人不適合此項運動。

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