核心提示：肥胖已經(jīng)成為很多現(xiàn)代人擔(dān)憂(yōu)的問(wèn)題，然而怎么健康減肥更是擺在人們面前的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，市場(chǎng)上各種減肥藥和減肥方法層出不窮，又想快速減肥，又想健康是很多人的夢(mèng)想，那么怎么減肥才算是健康呢？

　　肥胖已經(jīng)成為很多現(xiàn)代人擔(dān)憂(yōu)的問(wèn)題，然而怎么健康減肥更是擺在人們面前的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，市場(chǎng)上各種減肥藥和減肥方法層出不窮，又想快速減肥，又想健康是很多人的夢(mèng)想，那么怎么減肥才算是健康呢?小編整理了一些健康減肥的方法跟大家分享。

　　吃早餐：或許會(huì)有人很納悶，吃早餐能減肥?吃早餐相應(yīng)的減少了一整天攝取脂肪的量和吃零食的次數(shù)和數(shù)量。許多想減肥的人走入了誤區(qū)，認(rèn)為不吃早餐才能減肥，這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。

　　睡前不要吃東西：睡前吃宵夜，事物產(chǎn)生的熱量無(wú)法消耗，多余的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)堆積在體內(nèi)會(huì)變成脂肪，不僅如此還不利于消化，加重胃的負(fù)擔(dān)，時(shí)間久了胃病就跟著來(lái)了均衡飲食，忌暴飲暴食：由于工作壓力大和勞累，很多人都會(huì)選擇高脂肪高蛋白的食物，不容易消化，多余的營(yíng)養(yǎng)會(huì)集聚，輕而易舉地就會(huì)造成肥。

　　按時(shí)就餐：不要等餓了才去就餐，如果兩餐時(shí)間間隔過(guò)小會(huì)食欲減小，餓著肚子去吃飯很容易導(dǎo)致吃過(guò)量。

　　多飲水：吃飯前喝杯溫開(kāi)水不僅能幫助減輕你的饑餓感，而且還能夠減少對(duì)主食的攝入，還可以補(bǔ)充身體需要的水分，加速新陳代謝，利于健康的事情，何樂(lè)而不為呢?

　　不要空著肚子去購(gòu)物：空著肚子的人進(jìn)超市務(wù)必會(huì)買(mǎi)很多食品，尤其是垃圾食品，并且大吃一頓，垃圾食品本身就增肥，大饑大飽更易使體重反彈。一心一意吃飯：不要一邊吃飯一邊忙著其他事情，一不留神就會(huì)多吃哦

　　細(xì)嚼慢咽：研究表明，食物進(jìn)入人體后，胃腸道會(huì)膨大，達(dá)一定的程度后，胃腸道機(jī)械感受器就會(huì)向大腦的食欲中樞發(fā)出"我吃飽了”的信號(hào)。

　　多食果蔬，限制肉食：水果蔬菜中含有維生素、礦物質(zhì)、糖類(lèi)等人體需要的成分，填充胃腸，減少饑餓感。減肥要多吃蔬菜水果，建議最好能在餐前以便減少主食的攝入。若食肉類(lèi)食物過(guò)多，消耗不完，脂肪易堆積。

　　多運(yùn)動(dòng)：飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)配合起來(lái)減肥才更有效。運(yùn)動(dòng)是指消耗量大的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)登山，瑜伽，健美操，慢跑，騎車(chē)，游泳，跳繩，打球等都是不錯(cuò)的選擇。

　　“胖胖的睡去，瘦瘦的醒來(lái)”：研究表明，每天保證睡眠時(shí)間至少7小時(shí)，充足的睡眠有利于脂肪的消耗，睡眠不足易致脂肪囤積。

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