懷孕時(shí)攝取充足的營(yíng)養(yǎng)非常重要，我們十分了解各位準(zhǔn)媽媽所擔(dān)心的，因此本文專(zhuān)為各位提供孕婦每日最佳飲食指南，和我們一起閱讀本文來(lái)發(fā)現(xiàn)新知吧！

孕婦飲食應(yīng)該包括什么？

準(zhǔn)媽媽每天的飲食計(jì)畫(huà)中，至少應(yīng)包含以下食物：5份新鮮蔬果：必吃清單包含深橙色蔬菜一份、深綠色多葉蔬菜兩份、柑橘類(lèi)純凈水果兩份。6份豐富的全穀麵包和穀物：必吃清單包含脫脂、低脂牛奶、奶製品三份。

2~3份的健康蛋白質(zhì)：精瘦肉，雞肉（去皮）、魚(yú)肉、豆類(lèi)、豌豆（煮熟或曬乾）：。純凈水：8杯您可依個(gè)人方便執(zhí)行這項(xiàng)飲食計(jì)畫(huà)，如果您會(huì)晨吐，可在早上吃點(diǎn)點(diǎn)心，晚上再吃大份量的餐點(diǎn)。如果您會(huì)胃灼熱（Heartburn），早餐則可吃大份量的餐點(diǎn)，晚上則吃少份量。請(qǐng)務(wù)必戒絕咖啡因、酒類(lèi)和菸。

關(guān)于體重，孕婦該注意什么？

許多新生兒的健康問(wèn)題，都起因于媽媽在懷孕期間增重不足。理想的狀況下，苗條女性在產(chǎn)前應(yīng)增重11~15公斤，才能生下正常體重的健康小孩。體重過(guò)輕的女性應(yīng)增重12~18公斤，而過(guò)重的女性應(yīng)增重5~11公斤。許多過(guò)重女性認(rèn)為，懷孕可以消耗原本多余的脂肪，但這是不明智的想法，因?yàn)樘簾o(wú)法透過(guò)母體原本的脂肪成長(zhǎng)。懷孕期間增加過(guò)多體重，并不會(huì)讓孕婦產(chǎn)下更健康的嬰兒，反而會(huì)讓產(chǎn)婦在產(chǎn)后更難恢復(fù)身材。建議的做法是在孕期前3個(gè)月，慢慢增加體重，并且在孕期最后2個(gè)月，逐漸加快增重速度，大約是1週1公斤。

懷孕時(shí)的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素是什么？

答案是葉酸片，甚至可以說(shuō)，葉酸片是不可或缺的。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家一致同意，要攝取懷孕期間重要營(yíng)養(yǎng)素，最佳的方法就是透過(guò)飲食。一個(gè)好的飲食計(jì)畫(huà)會(huì)提供您所有必需的營(yíng)養(yǎng)素、維生素和礦物質(zhì)。為了產(chǎn)下健康的寶寶，您需要攝取足夠營(yíng)養(yǎng)。英國(guó)倫敦圣巴多羅買(mǎi)醫(yī)院(StBartholomew’sHospital)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究指出，先天性神經(jīng)管缺陷(Neuraltubedefects,NTD)的比例，會(huì)因母親懷孕時(shí)服用葉酸片補(bǔ)充物而降低。神經(jīng)管缺損指的是，原本負(fù)責(zé)胎兒腦部、脊柱生長(zhǎng)的胚胎神經(jīng)管，并未正常閉合。不論是從食物或是補(bǔ)充物中攝取，每位育齡婦女都至少必須服用400微克的葉酸片，以確保未來(lái)生下健康的寶寶。

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