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孕期飲食禁忌

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月22日 13:07

孕期飲食禁忌|再饞也要管住嘴|每月營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
懷孕期間身體會(huì)發(fā)生變化，對(duì)食物的需求也越來越多，這不僅關(guān)系到孕期的身體健康，也關(guān)系著胎兒的發(fā)育。

懷孕真的需要忌口？懷孕之后，很多媽媽都會(huì)想這個(gè)問題，這里有一份?孕期食物慎吃清單，準(zhǔn)媽媽可以做參考哦~

?孕期要多吃的水果：
蘋果、香蕉、車?yán)遄?、草莓、藍(lán)莓、獼猴桃、牛油果、橙子、百香果、西柚。

?孕婦多吃的蔬菜：
胡蘿卜、萵筍、菠菜、蘑菇、西蘭花、扁豆、南瓜、西芹等。

??另外要多攝入奶類、豆類、粗糧、魚肉類等，注意每天正常攝入即可，不要過量。

?需要重點(diǎn)攝入關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：
葉酸：備孕就要開始吃，至少孕前3個(gè)月開始吃，可到社區(qū)免費(fèi)領(lǐng)取；（必須）
鈣：每天補(bǔ)充250-500的牛奶，多吃補(bǔ)鈣的食物，孕中期后開始補(bǔ)充鈣片；
鐵：孕中期開始重點(diǎn)補(bǔ)充，優(yōu)先食補(bǔ)，肝臟、動(dòng)物血和紅肉的吸收率高；
DHA：孕晚期尤其需要，優(yōu)先食補(bǔ)，每周至少補(bǔ)充2-3次低汞深海魚；

孕反嚴(yán)重或者不喜歡吃魚的孕媽可以直接補(bǔ)充DHA營(yíng)養(yǎng)劑，對(duì)寶寶的大腦發(fā)育和視網(wǎng)膜有好處。艾瑞可孕婦藻油DHA這款沒有腥味好入口，成分簡(jiǎn)單，不含EPA，每粒含有225mgDHA，還特別添加了維生素E、維生素D3，維生素D3有利于促進(jìn)鈣吸收。建議孕中期開始補(bǔ)充，每天吃一粒就能補(bǔ)好幾樣營(yíng)養(yǎng)，性價(jià)比很高，從孕期可以吃到哺乳結(jié)束。

孕婦要慎吃的食物有：
1??水果：山楂、桂圓、木瓜；
2??蔬菜：木耳菜、紅莧菜、馬齒莧、薺菜；
3??草藥：益母草、人參、靈芝、藏紅花、麝香、車前草、藿香正氣水；
4??加工食品：皮蛋、罐頭、辣條；
5??熏制/腌制食品：臘肉、咸菜、梅干菜；
6??水產(chǎn)/海鮮：螃蟹、甲魚，慎吃河蚌，刺身、生肉等不熟的食物；
7??慎吃調(diào)味品：五香粉、味精；
8??零食小吃：麻辣燙、鹵味、臭豆腐、檳榔；
9??慎喝飲品：酒精、花草藥茶、咖啡濃茶；

以上供參考，每個(gè)人多體質(zhì)不一樣。

?希望每位孕媽都能輕松度過孕期，順利生一個(gè)健健康康的寶寶。